蟲蟲501

其實，如果說沒有堅持跑步，那麼隨著年齡的增長，外貌才會有變化，會變老！而跑步所帶來的好處，並不是說變年輕，而是說會阻止你變的更老！

五十幾歲的凍齡男神陳傳多曾經說過一句話：男人不可以逆齡生長，但是可以凍齡生長！從什麼年齡開始保養，你就可以凍齡在什麼年齡！所以，四十歲的你堅持跑步，不會逆齡到三十歲！但是如果你一直堅持，至少在五十歲的時候，你依然是保有著四十歲的外貌！

當然，不乏有些哥哥們，年僅四十歲，卻已經有了五十多歲的樣子！簡單來說就是長的太過著急了！那麼對於這些人來說，我認為外貌是會有一點變化的！最起碼是可能迴歸到正常的四十歲外貌的！

我認識的一位老哥，今年42歲！他在三十多歲的時候，可謂年少有為，是當地少有的青年才俊，成功人士！但是伴隨著“成功”而來的，還有他不規律的生活習慣！在一次與他的談話中，他和我分享過，他當時連續三年，一日三餐，頓頓有酒！而且，他所說的三餐，不是我們理解的早中晚，而是中餐，晚餐，與夜宵！夜宵完了之後一覺睡到第二天中午，起來之後繼續喝！於是導致後來的禿頭與大肚！

然而，他是從兩年前開始跑步健身的！我算是他的一個見證者吧！雖然說頭髮沒有生長起來！但是他的肚子確實瘦下去了一些！他如今的生活，雖然還是會偶爾喝酒！但是我私下裡見過他喝酒之前，會先喝點酸奶！另外，他目前也有每日早起晨跑的習慣！加下每日的下午也會抽一小時的時間去健身房！所以確實有點恢復了四十歲本該有的模樣！

所以，我認為，跑步時可以對你當下的容貌保持不變，使你容易永駐的！另外，跑步也是可以矯正你走偏的容貌的！但是要說逆齡生長變年輕，我覺得有點不太現實！

紳潮星少

我是去年5月開始跑步的，到今天一共跑了999km，沒有天天堅持，前期跑的比較散，後期是每週四天，週二、三、四、六，我今年四十八了，天天跑有些吃不消 。

外貌的變化我覺得應該不是太大，變化大的是精神狀態和身體狀態。

1、心率

跑步後我的靜息心率降低，長期在60以下，但自己身體感覺良好

2、血壓

我身體較胖，血壓一直偏高，前兩年體檢的時候醫生就讓我用藥物控制，因為擔心一日用藥，終身用藥，沒有吃藥。通過這8個月的跑步，血壓從原來的100/150下降到83/132，有所緩解。

3、體重

我最重的時候是185斤，現在的體重是167斤，差不多減掉了20斤。前期運動過程中沒有控制飲食，體重變化不大，後期開始控制飲食，下載了一個APP“瘦瘦”，每日記錄攝入的卡路里，雖然不能做到百分百按照卡路里進食，不過也避免了大吃大喝。這樣結合起來，體重有了一些下降。

4、體態

跑步以後整個人的體態變得要年輕一點，自己感覺也要好一點

5、精神

整個人的精神狀態比跑步前要好很多，身體不那麼容易感覺疲倦，晨跑以後，一天的精神狀態都很好

我準備繼續堅持下去，先定一個小目標：3000km，這是今年的跑步記錄

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40歲以後天天跑步，外貌會有所變化嗎？

我跑步四年，非常熱愛跑步。歡迎大家關注我，瞭解更多的跑步運動的知識。

40歲以後天天跑步的話，恁延緩衰老，雖然不會變成更年輕，但是跑步的時候不會顯得顯老。據說跑步可以凍齡。我跑步四年，反正現在臉看著還和四年前一樣。比四年前更加有精神和活力了。

和我一起在體育館跑步的朋友，大多數年齡都在五六十歲以上。我都是喊他們大哥大姐，因為他們很多看起來就是40多歲的樣子。

跑步和不跑步的人區別在哪裡？

經常跑步的人一看都比實際年齡年輕很多，精神面貌不錯，身體抵抗力比較好，身才幾乎沒有胖的。穿衣服看起來也很優雅有氣質。

也有很多不愛跑步的朋友，男士看起來大幅翩翩，肚子就像懷孕的一樣，走路久一點都會氣喘呼呼的。女士肚子上的游泳圈，遮都遮不住，為了遮肉穿衣服得要買胖的。

跑步要長期堅持，停了之後會有什麼變化呢？

我的一個跑友，他跑步的時候身材勻稱，半馬能跑進一個半小時。速度是相當的快了。後來不知道什麼原因，他就不再跑步了。大約有兩年時間吧，雖然臉上沒有太大的變化，不過啤酒肚已經吃出來了，身才也臃腫了很多。真是一胖毀所有不管是因為減肥、健身、還是凍齡而跑步，要長期堅持運動。運動可以讓人有活力，活的年輕，每天都是元氣滿滿。

如有不同意見，或者想了解更多跑步知識的。歡迎在評論區留言，言必回。

愛跑步的驕陽琪琪

我是一名區域獨立財務人，今年也40+了，從5年前開始鍛鍊健身，一發不可收拾的堅持到現在，跑步也成了鍛鍊中的一種選項。

沒有條件做到天天跑步，但每週4次健身房，每次都會安排1小時跑步機快走；

剩下3天會根據時間閒暇安排晨跑或者夜跑，不強調速度和跑步時間，但必須保證每次距離為4-8公里。

其實我最想表達的理念是（這個也是支持我到現在依然堅持並熱愛的源泉）：

無論哪種鍛鍊方式，長此以往的堅持下去，是為了在某個時點，某個時段，當我和我的同齡人走在一塊時，相比之下我的狀態能夠甩開他們不止一條街的距離！（網上有很多這樣的對比圖）

以下是我在不同座標鍛鍊的場景圖，上圖的目的只是為了表明：

所有鍛鍊項目中，最能身體力行的就是跑步了，僅需要一雙跑鞋足矣！

2015.9月在渥太華鄉村小道跑步的美景

2016.10月在日本輕井澤太子酒店晨跑的野趣

2018.11月自駕南疆，在塔克拉瑪干沙漠上撒個歡兒

2019.2月春節，在清邁~腳蹬跑鞋走四方

2019.4月放假，晨跑8公里~落霞與孤鶩齊飛，春日與長天一色

室內室外最偏愛的裝備

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不僅外貌，整個人的精氣神都不一樣。有個朋友的老公堅持跑步了好多年，每個星期跑五次，天氣好就在馬路上跑，天氣不好就去體育館跑，一直都在堅持，他今年也37了吧，我第一次見他真的被震驚了，站在人群裡很吸引眼球，完全沒有中年油膩的感覺，身材氣質把他身邊另一個32歲的朋友都比下去了，所以堅持鍛鍊真的太重要了。

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如果你是中年人（比如40歲），如果你時間不多，如果你想省錢，如果你還想身體健康一些，那麼你可以繼續看下去。到40歲的時候，參加跑步能夠給你帶來的變化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意義！

首先你的臉部會發生明顯而積極的變化。

當跑步運動帶動體脂率明顯開始下降的時候，不僅你的腰圍、臀腿、四肢、內臟的脂肪會相應減少，臉部的脂肪也會減少。確切的說，你的兩頰、下巴以及後腦勺上的多餘脂肪都會同時減少。只呆你跑得足夠多，你的臉會顯著瘦下來，線條會更加清晰，看上去更加年輕。堅持跑步的時間久了之後，甚至會煥發出青春的光彩。親朋好友、同事同學看到你，會說你變瘦了，變年輕了，變好看了。

其次，大肚腩（腰圍）也會縮小，腰腹會逐步變細、變精幹。

腰圍的減少同樣得益於全身體脂肪率的減少，而且腰圍往往是身體中最先開始消瘦的部位。如果原先體脂率比較高，腰腹脂肪堆積較為嚴重，腰圍的快速減小會讓減肥者有身輕如燕之感。想象一下，從身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感覺。

與此同時，體力也會得到明顯改善。比如，原來出去走一會兒就累了，現在出去健步如飛，步行快慢遠近都毫無壓力。常年堅持跑步的人，體脂會偏低，體形會偏清瘦，腰腹部結實體態顯得更為輕盈，而腰部一般都比較精幹。

實際上許多中年人，腹部的肥胖是由於內臟脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情況，而腹型肥胖意味著更高的健康風險。減少腰圍，消除大肚腩，能夠降低很多疾病的風險，這對於中年40歲後的中年人來說特別有意義。大量研究指出，腹型肥胖與代謝性綜合徵關係緊密，是引發冠心病、高血壓、糖尿病、中風等疾病的重要誘因。

資料：1998年世界衛生組織發佈的標準是，男性腰圍超過102cm（或腰臀比超過1.0），女性腰圍超過88cm（或腰臀比超過0.9），即為腹型肥胖（亦稱中心性肥胖）。不過中國標準需要調整一下：中國男性腰圍不應超過90cm，女性腰圍不應超過80cm。

第三，整體性的體型改善。

由於對跑步運動的適應，肌肉、關節、骨骼都會發生積極的變化。身體的積極變化將是整體性的，多餘體脂的減少會讓整個身體都會小一圈（甚至好幾圈），而腿部也會變得更加修長（如果投入足夠的跑量）。當然對於女性來說，腿部和臀部是脂肪堆積比較多且較難消除的部位，因此在運動完之後應進行更多的放鬆和拉伸。

現在許多運動APP中，都有專門的跑步後的拉伸視頻指導，不妨一試。對於想瘦腿的朋友來說，除了應保持長期的跑步鍛鍊，最好還能進行專門的單獨腿部拉伸訓練。

除了這些這些可以直接看到身體的改變，跑者們還會發現自己頭疼腦熱少了，睡眠變好了，自己的體能更好了，能夠跑得更快更遠了，氣色也變好了，心態也在不知不覺中變好了，甚至覺得人到中年的自己和年輕時沒有什麼兩樣！只要能夠科學訓練，累積足夠多的跑量和時間，這些變化都會發生在每個跑者的身上。

不過40歲的中年人仍舊有自己的身體特點，和年輕時不可避免的身體各種機能的衰退，因此御行君給想跑步鍛鍊的中年朋友們提個醒：

（1）不要天天跑。身體需要休息，中年人更應循序漸進地展開自己的跑步計劃，不要盲目亂跑，事與願違。

（2）控制跑量。如果你不是準備參加某個馬拉松賽事，那麼每週三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是運動方案不宜一成不變，應根據每個階段的不同和需求，做出相應的調整。

（3）管住嘴。在跑步鍛鍊的同時，控制好飲食和熱量的攝入水平。不控制熱量只跑步，仍舊可能維持較高的體脂率。

跑步不需要專門的場地，不需健身器械，時間自己定，很適合中年人的實際情況，對嗎？那就開跑吧！

御行健身

會加速衰老，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖。

跑步既不能減肥也不可能美體，加速人體氧化衰老，壽命縮短，會導致膝關節損傷，無法治癒。

跑步屬於中等強度運動，運動心率在150－170次/分鐘，心率較高，以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多，除非連續跑步4個小時。脂肪燃燒佔比顯著優勢，兩個小以內的跑步都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝。

跑步以糖代謝為主，大多數人跑步半個小時到一個小時以後會出現血糖偏低，飢餓，會導致跑步結束後血糖偏低飢餓暴飲暴食。這就是為什麼跑步後想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。

另外跑步心率極高，人體氧化衰老損傷顯著，壽命縮短，經常跑步，跳繩，游泳，和大強度運動如hiit,tabata,會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於有代謝紊亂性疾病患者如高血壓，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢綜合徵患者，剛開始病情會有所好轉，但時間一長代謝不可逆轉性氧化衰老損傷下降，病情將難以控制。病情加重。對於高尿酸患者，高心率運動會導致尿酸增高，痛風發作，高血壓加重。參看《自由基與衰老》

運動醫學碩士談瘦身

我四十三歲，天天堅持跑步。皮膚好了，心態年輕。

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40歲的人，天天堅持跑步，外貌肯定會有很大的變化！

不說能變成小鮮肉吧，至少也能變成很有魅力的大叔型人物！

我身邊有很多40多歲的中年人，經常跑步的佔少數，不經常運動的佔大多數！

不跑步的40歲的中年人，大腹便便，油膩，肥胖，走路挺著肚子，臉上的肥肉都快堆在一起了，一看就是應酬太多了！

跑步的40歲的中年人，滿面紅光，沒有贅肉，身材完美，精神奮發，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分別出來！

那40歲，天天堅持跑步，為什麼外貌會有變化？這種變化體現在哪？

首先，每天堅持跑步，你能消耗多餘的熱量，避免脂肪過多堆積在腹部和臉上，你會發現跑一兩年以後，大肚腩沒有了，臉上的肥肉消失！

臉型變得好看了，什麼衣服都能穿，碼數也變小了，真的是要多帥氣有多帥氣！

同時，你的皮膚也會變好，能夠減少你的皺紋，看上去像二三十歲的男人！

因為長時間堅持跑步，你會出汗，代謝會更好，排毒會更快，營養輸送，交換會更快，這樣你的細胞就不容易衰老！

而且很多人外貌的變化也體現在你精神狀態的變化！

經常跑步的人，精神狀態好，滿面紅光，即使40歲的人體力也不容易下降，有一種從臉上透出來的氣質和鬥志！

那40歲的人天天跑步改變容貌，你該跑多少？又要注意什麼問題？

1. 五公里足矣

40歲的人每天跑5km，足以改變你的外貌，每天跑5km，久而久之，長年累月你就能消耗很多的熱量，這樣你的臉型會變好，肚子上的脂肪會消失！

更重要的是，每次跑5km，運動量不大，對身體的損傷小，而且不會佔用你太多的時間！

2. 心率，熱身

40歲的朋友一定要學會掌握自己的心率，跑步的時候，心率最好保持在最大心率的70%，這能提高燃脂效率！

同時在熱身的時候，心率要保持在最大心率的50%！

最大心率為220-你的年齡！這樣做不僅能熱身充分，而且能夠取得最好的跑步效果！

希望40歲的朋友都可以天天堅持跑步，跑三個月你就能發現自己真的變帥了，魅力逐漸的顯現出來了！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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跑者的天堂

外表會出現很大的改變

我們看看這個中年人跑步前後的對比就知道了：

其實圖上表達的已經比較清楚了

通過長期的慢跑訓練，大概在6個月到10個月之間，你出現的變化會有：

1.急劇的減肥效果

人到中年，發福在所難免

而慢跑就是被稱作減脂之王的運動

在經歷長期的跑步訓練後，你的脂肪會以至少每個月2公斤以上的速度離開身體

這樣幾個月下來，十幾斤的體重就不知不覺減輕了

而且跑步減脂是反彈最慢的一個方法哦！

2.五官變得緊湊立體

在跑步減脂的過程中，脂肪的削減是全身性的。

當然也包括臉上的脂肪了

在體脂含量下降以後，人的五官佈局會明顯的向中間靠攏而且變緊湊

你會發現能夠恢復到自己年少時候樣子的70%

3.四肢和軀幹的比例變化很大

四十歲左右的人，身體的比例特徵是

腰部臀部為最粗，大腿根次之，大臂和脖子也會很粗。

在長期跑步以後，腰肢將有最為明顯的變細趨勢

同時上述的其它部位不但比例都會縮小，而且能夠看出輕微的肌肉線條來

4.皮膚會變好

在跑步的過程中，促使皮膚變好的因素有兩個

第一是汗腺分泌大量的汗水，可以從內部清洗人體積累的一些垃圾

第二是跑步能夠調節內分泌，改善生物鐘情況，在人的作息時間變得合理穩定以後，則臉色會變得更好

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希望有幫到你。

關鍵字: 健康 跑步 年齡