zlyea
你好，首先健身是一個漫長的磨練過程，不是2個月時間就能練出來的，所以不要心急，然後呢在減脂階段，一般肌肉很難增長，即使增加了也是很少的，不知道你現在體脂是多少，如果不是很高，看起來還有有腹肌的情況，建議可以考慮先增肌一段時間，可以分化鍛鍊，如果鍛鍊胸肌例如握推或俯臥撐這類動作要保證動作姿勢正確，收緊背部肩胛骨再開始做，時間不用太久，1小時內把胸部刺激到位。飲食方面注意搭配好碳水化合物和蛋白質比例，注意休息。練完胸要給胸部2天休息時間，肌肉恢復好了，再繼續練。日積月累，一定會越練越好的，加油吧！
愛運動的臉臉
看你的描述之前應該沒怎麼訓練過。
給你幾點建議希望能幫助到你。
一：檢查自己的飲食，蛋白質（肉類，蛋類，豆類等）是否足夠。一般運動人群每公斤體重建議攝入1-1.5克蛋白質，比如你是70公斤，那麼你每天的飲食要最少攝入70克蛋白質。
二：檢查自己的訓練動作，想練胸肌，那俯臥撐是必不可少的，動作發力是否正確
三：不論是增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的，力量訓練能夠增加基礎代謝，提高運動表現。
輕動健身
胸肌不明顯，說明你的目的是想增肌。
但是你又按減脂去做了，增肌有一個前提就是熱量一定要夠，熱量不夠連最基本的體重都維持不了，肯定沒辦法增肌的。
那麼增肌的話，除了熱量供應，訓練過程就非常重要了。肌肥大訓練每組個數區間8-12次，每組做到力竭。
高水平的健體健美選手也很難做到增肌減脂同時進行，這個太難控制了。
相信自己，功到自然成。
北風1021
臥推為主，先小重量熱身十個二組，再極限重量二組不管幾個，力氣沒了再小重量二組，馬上衝血後休息幾分鐘，再循環一次，保證泵感十足，然後再龍門架夾胸再四組，結束。一個星期三次，多吃雞胸肉，牛肉，二個月後再加上胸，下胸等組合動作。
孫巍sun
如果你單練練胸肌，那一定可規範動作，針對胸部的鍛鍊法，網上很多動作，可參加，每天持續，還有就是增加食量，多補充蛋白質，膳食品，彆著急，持續加油，一定會的。
鐵牛毛毛
兩個月？你的訓練容量？強度？頻率？你得參考這些。而且時間太短了。就算你想看見一點點成效的話，也得堅持半年以後再看。健身是要以年為單位的朋友，而且越往後進步越不明顯了。
