我們都知道，免疫力對人體健康十分重要，是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統，也被稱作是機體的“第二道防線”。然而，科學研究表明，人體的免疫力在30歲以後會呈現逐漸下降的趨勢，如果還存在長期不規律的生活習慣和飲食習慣的話，身體出現亞健康狀態的時間還可能會進一步提前，這大大提高了人到中老年之後患上慢性病的幾率。
免疫力低的人，4個毛病藏不住。看看你是不是也經常犯
1、經常打噴嚏，容易感冒
感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象，感冒頻率高的人，說明免疫能力低。有的人天氣稍微出現變化就容易感冒，而且感冒時恢復的時間也比其他人要更長，就是因為免疫力低。
2、哈欠不斷，易疲勞
有些人在生活工作中經常會犯困、打盹，即便是早睡早起，也會出現類似的情況，休息後會感到精力有所恢復，但無法持續太長時間，又會回到疲勞的狀態。這可能就是免疫力低下導致的。
3、經常打嗝，噁心
其實經常打嗝，吃食物容易噁心，並不一定是腸胃的問題，而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食慾下降，中老年人厭油、噁心、腹脹，都跟腸胃的耐受能力下降有關。
4、精神不集中，容易忘事
這種情況更多的是發生在中老年朋友身上，一旦出現精神恍惚、愛忘事，很多人可能會說“自己老了”，其實這種跡象最能反應機體的免疫能力下降，才會導致身體協調性和植物神經系統的紊亂。
如何提高免疫力？3招“激活”免疫，增強抵抗力，照著做吧
一、保證充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。
二、經常運動
美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。建議在身體基礎狀況正常的情況下，保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。
三、補充多糖
多糖是通過分離提取方法，從動植物、微生物細胞提取出的活性物質，具有修復受損細胞，激活免疫系統，抗菌消炎，抗疲勞、延緩衰老等作用。常見的多糖主要有人參多糖、枸杞多糖、黃芪多糖，以及我們常吃的食用菌多糖，如香菇多糖、茯苓多糖、猴頭菇多糖、灰樹花多糖等。
補充這些多糖物質，一般除了可以適當多吃一些人參、枸杞、各類菌菇類食物之外，還可以直接飲用多種菇類提取製成的多菇食用菌飲品，對於營養物質的攝取和人體免疫的提升，會更有明顯的促進作用。
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