我们都知道，免疫力对人体健康十分重要，是人体识别和消灭细菌和病毒的重要系统，也被称作是机体的“第二道防线”。然而，科学研究表明，人体的免疫力在30岁以后会呈现逐渐下降的趋势，如果还存在长期不规律的生活习惯和饮食习惯的话，身体出现亚健康状态的时间还可能会进一步提前，这大大提高了人到中老年之后患上慢性病的几率。
免疫力低的人，4个毛病藏不住。看看你是不是也经常犯
1、经常打喷嚏，容易感冒
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人，说明免疫能力低。有的人天气稍微出现变化就容易感冒，而且感冒时恢复的时间也比其他人要更长，就是因为免疫力低。
2、哈欠不断，易疲劳
有些人在生活工作中经常会犯困、打盹，即便是早睡早起，也会出现类似的情况，休息后会感到精力有所恢复，但无法持续太长时间，又会回到疲劳的状态。这可能就是免疫力低下导致的。
3、经常打嗝，恶心
其实经常打嗝，吃食物容易恶心，并不一定是肠胃的问题，而是肠胃中免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降，中老年人厌油、恶心、腹胀，都跟肠胃的耐受能力下降有关。
4、精神不集中，容易忘事
这种情况更多的是发生在中老年朋友身上，一旦出现精神恍惚、爱忘事，很多人可能会说“自己老了”，其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降，才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。
如何提高免疫力？3招“激活”免疫，增强抵抗力，照着做吧
一、保证充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织、严重破坏人体免疫系统。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
二、经常运动
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。建议在身体基础状况正常的情况下，保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。
三、补充多糖
多糖是通过分离提取方法，从动植物、微生物细胞提取出的活性物质，具有修复受损细胞，激活免疫系统，抗菌消炎，抗疲劳、延缓衰老等作用。常见的多糖主要有人参多糖、枸杞多糖、黄芪多糖，以及我们常吃的食用菌多糖，如香菇多糖、茯苓多糖、猴头菇多糖、灰树花多糖等。
补充这些多糖物质，一般除了可以适当多吃一些人参、枸杞、各类菌菇类食物之外，还可以直接饮用多种菇类提取制成的多菇食用菌饮品，对于营养物质的摄取和人体免疫的提升，会更有明显的促进作用。
閱讀更多 飲食健康談 的文章
