睡眠大俠

長期患有失眠症怎麼辦？這恐怕是一個令患者和醫生都頭疼的問題

首先我們來了解什麼是失眠？個體對睡眠數量或質量的不滿，具體可表現為入睡困難、早醒或者維持睡眠的時間短暫。

其次，瞭解，多久睡不著才算失眠？每週3天以上，而且持續至少3個月。

長期失眠帶來的危害：

一，長期失眠會導致注意力不集中、記憶力出現障礙和工作力不從心。

二，對於軀體疾病同樣存在危害：長期失眠會導致機體免疫力下降，導致對抗疾病的能力下降，患病幾率增加；同時，對於中老年人來說，可能增加心腦血管疾病發作的風險，如高血壓、心梗等；

導致失眠的原因：

一，生理因素：包括某些疾病的痛苦，如睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、心臟病、骨關節病等，導致個體夜間無法正常入睡；還有一個群體——老年人，隨著年齡的增長，老年人的睡眠逐漸減少，這種情況在門診最為多見，大多數來開睡覺藥的都是老年人。

二，心理因素：個體可能遇到某些難以解決的事件，導致情緒煩躁、焦慮，進而影響神經系統的功能，造成大腦功能異常，引起失眠。這一點不難理解，比如，第二天要考試、或者開會、演講，通常前一天晚上很難睡得踏實，但通常這種短期的失眠會隨著事件的消失而改善。

三，外力所致：如睡前從事過於興奮的活動、或者喝茶、咖啡等。

四，環境因素：如睡眠的環境過於嘈雜、光線過足、溫度過高等都會引起失眠。

如何改善失眠問題？

第一，應該先從睡眠習慣上做起，按時睡覺、起床，睡前不能做過於興奮的活動；而且儘量避免白天的小睡；

第二，努力為自己製造一個相對安靜的環境，臥室避免強光、噪音，睡前最好不飲酒、喝茶、飲料等；

第三，放鬆心態，避免預期焦慮：很多失眠者來說，入睡階段都存在焦慮，會過分擔心，今晚能不能睡個好覺，睡不著怎麼辦？其實，往往這種過分的擔心恰恰影像了你的睡眠；

第四，當然，對於頑固性失眠患者來說，睡覺藥可能是最容易的選擇，但是，建議大家間斷服用。很多人服用安眠藥最大的擔心就是害怕停不下來，而大多數鎮靜安眠藥也確實存在依賴的風險，但只要我們能夠做到短期、小量，成癮的概率也會大大降低的，工作十幾年來，身邊能夠服用安眠藥後停用的例子也很多。

最後，最好做到“找點事做”：為什麼當今的失眠者較幾十年前明顯增加，我認為，與生活狀態和節奏也有很大關係，這裡建議大家，儘可能讓自己忙起來，做些對自己有意義的事情，包括運動、唱歌、廣場舞等，都算是比較積極的措施。

希望我的解答對你有幫助，關注，後續內容更精彩！

精神科汐煒醫生

“怎麼治癒失眠”這個問題似乎是醫學領域的精英應該回答的問題，雖然我不專業，也來湊一下趣吧， 分享一下我自己的經驗。

我是一個活得比較簡單的人，失眠的時候比較少，但失眠的滋味真不好受。第一次失眠就是女兒去青島上大學的前一天晚上，那是各種的睡不著，數羊數得嘴巴疼，數著數著就想著她從小就沒有離開過家，生活能獨立嗎？外邊的飯合不合她口味？住宿舍住得習慣嗎？……

已經午夜了，再數羊數著睡吧。

一隻一隻的羊，白羊，花羊……從眼前的黑暗裡跑過……

在青島，女兒喜歡那裡溼潤氣候嗎？當初我家裡沒人照顧小小她，從四五歲開始，她就自己對付著吃飯，日積月累，她的胃腸出現了毛病。在外地，她水土不服怎麼辦？……唉，又想回去了，繼續數羊吧。

再以後，每天晚上我都是抱著大部頭小說，讀著讀著慢慢地睡著了，失眠的時候，我就不數羊了。

當然，言歸正題，如果失眠一次兩次的，那是有心事鬧的，如果天天失眠就是病態，好好去諮詢醫生，尋求藥物幫助吧。

沙灘陽光飛

1.首先我嘗試了閉上眼睛不睜開，但是也無法讓我入睡，躺著不動扔無法入眠。

2.然後我默默拿起手機連接網絡，玩了大概半個小時後可算感到眼皮子有點睏意了，於是我在看了十分鐘段視頻後自己就睡著了。

3.我是通過藉助其他的事物來轉移注意力引起犯困，而不是通過安眠藥之類的。

4.像網上分享的數綿羊之類的對我是無效的哈。

奇寶0910

生活之中每個人都會有晚上睡不著覺的情況發生。晚上睡不著覺確實讓人非常討厭，而且會產生一種焦慮抑鬱的情緒體驗，嚴重影響第二天的工作效率。

來訪者來到諮詢室，兩眼全是黑眼圈，整個人都顯得很疲憊，看上去就感覺晚上睡眠質量不高，引發了嚴重的睡眠障礙。

來訪者說：我最近兩個月晚上總是睡不著，白天精神也不好。有時候也想早點睡，但是躺在床上翻來覆去的就是睡不著，越睡不著就越焦慮，就越難受。白天的工作嚴重影響了，就是一種讓我無法訴說的感覺，也不想過多與人交流和說話，就一個人默默地呆在那邊，發呆式思考人生命運。

前兩週開始服用安眠藥入睡，剛開始效果會好很多，但是後面吃一粒不行，越吃越多才能睡著，這時候就會感覺精力疲憊，整天無精打采，昏昏沉沉。後來覺得這樣下去不行，於是就把安眠藥停用了，隨後就整夜整夜地失眠，黑眼圈也越來越嚴重。記憶力也是越來越不好了，注意力也不集中。感覺像是得了失眠症。

在臨床上有一種症狀叫睡眠障礙，睡眠障礙包括了失眠症、嗜睡症和某些發作性睡眠異常情況(比如睡行症、夜驚、夢魘等)。來訪者的這種症狀應該是失眠症了。

失眠症是指患者入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，並且伴有記憶力和注意力的下降。容易早醒，睡眠總時間很少，整夜覺醒次數起碼超過兩次以上。

對於失眠症的嚴重程度直接影響到來訪者的生活質量和工作效率。來訪者感覺生活很無趣，不知道要幹什麼，也不知道自己的未來人生方向是什麼？工作期間，總是記憶力不好，注意力不集中，犯錯的概率特別大，讓自己非常困擾。

對於失眠症的治療，相對來說比較困難，因為有些都產生了器質性的變化。關鍵是自己想得比較多，思考的也比較多，容易分心，容易給自己帶來困擾，而活得不自在，不安心。所以對於很多困擾的事，不要帶到睡眠中去。日有所思夜有所夢，那麼晚上就會冒出來這樣的想法，從而讓自己輾轉反側，寢食難安。

其次，可以固定安排自己的作息時間，比如晚上十一點上床，那就十一點準時上床，不要再幹其它事情了，這也是自我意志力的修煉。早上六點起床，那就準時起床，不拖沓，不賴床，直接穿衣起床洗漱。養成一個良好的睡眠習慣，加上在睡前排除心事幹擾，那就會起到促進睡眠的作用。

失眠症隨著時代的發展，會越來越成為一種流行病，這種病越來越年輕化，很多年輕人都在思考自己的未來人生方向，那麼就會引發各種焦慮的情緒體驗，從而讓自己晚上睡不著覺，而思考各種現實問題。

對於失眠症這個話題，無論社會的發展是怎麼樣的，都要明白睡眠是上天給自己最好的禮物，這個禮物一定要接受好，不要拋棄了。因為這是給自己的獎賞，是一種對自己一天辛勤工作的獎賞，讓自己的生命活出有意義感。也是自己能量充電的最好方式。

讓失眠遠離我們，讓我們每天晚上都是待著幸福的微笑上床，享受一晚上的輕鬆愉快。

十八點心理

曾經有段時間，每到半夜都會醒來，睡不著覺，還做夢，大概是因為剛做完手術，從整天忙著不回家，到待在家裡養傷，看著好多活兒該幹卻又無能為力，整天忙著掙錢，現在不僅掙不了錢還整天花錢，心情急燥。這些天我看過算命的書，刷抖音，試著讓自己開心，可一到半夜還是睡不著覺，後來我放下手機，開始慢慢幹些活兒，先是戴著手套擦桌子，累了就歇會兒，再擦玻璃，掃地，太陽好的時侯，出去轉轉，串門聊聊天，這樣幾天下來，終於能睡著覺了。別的情況的失眠，多幹點活兒，勞動會使人快樂，心情好，身體通過勞動得到鍛鍊，失眠就好了。

用戶3935874929933603

我老公最近一段時間也是失眠嚴重，他主要是壓力太大，要操心的事太多，自己又不願意放手，什麼事都想親力親為。剛開始他都是脾氣暴躁，精神不好，他自己也是意識到這樣不好，開始看醫生，但是老吃💊對身體也不好，於是他開始把之前的運動撿起來，沒事的時候就去體育館打場球，後來又跟朋友一起去野營，慢慢在調節中，現在比之前好多了。主要還是要靠自己，放鬆心情，減壓，找到失眠的原因，在自我慢慢調整，相信會慢慢好起來的！[微笑]

豫南小城

我也經常睡眠不好，就是不知道咋辦 應該是多找事情做，做到沒時間想任何事情，累到什麼都不想只想睡覺 ，應該就不失眠了，不過即使是這樣，好睡一兩天也是回覆之前那個狀態，反正我從小就睡眠不好，其次應該剋制所有對失眠有影響的事，保持良好的睡眠時間培養習慣，當習慣成為一種習慣以後就會按時困了。

香香小莉vlgo

睡覺前不要吃太飽，洗個舒服的澡，不要玩手機，可以看一會書，然後腦袋放空，不要想事情，特別是不要想讓你心煩的事情，也不要強迫自己入睡，順其自然就能睡著了。希望你好夢吧😊

沐心月

您提出的失眠該怎麼調理，我來說兩句，希望能夠幫助到您！

簡單介紹一下失眠症的臨床表現

失眠症是一種對睡眠的質和量持續相當長時間的不滿意狀況，是最常見睡眠障礙。失眠症主要表現為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、自覺多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感到疲乏或缺乏清醒感。

失眠自我處理措施：

1.生活規律，包括三餐、睡眠、工作的時間也儘量固定。

2.睡前兩小時避免易興奮的活動，如看一些刺激緊張的電視節目，長久談話，進食等。

3.避免濃茶、咖啡、巧克力、可樂等興奮劑，白天多在戶外活動。

4.用熟悉的物品或習慣幫助入睡，比如用固定的被褥，聽一些舒緩的音樂。

5.可以使用睡前的誘導放鬆的方法，包括腹式呼吸，肌肉放鬆法等，學會有意識的控制自己的心理生理活動，降低喚醒水平。

6.給自己營造一個好的睡眠環境，避免光線過亮，保持臥室空氣流通，沒有噪音干擾。

重新建立規律的睡眠，也要做好以下幾點：

1.把床當作睡眠的專用場所，感到想睡覺才上床，而不是一累就上床。

2.不在床上從事與睡眠無關的活動，如看書，玩手機等。

3.睡不著或無法再入睡（無睡眠20分鐘後）時立刻起床到另一個房間，直到睡意襲來再回床上。

4.無論夜間睡眠質量怎樣，都按時起床，避免白天睡覺。

希望我的回答可以幫助到您，寫的不好，請多指教，手打不易謝謝關注！

精神護理秦瑋

失眠考慮是壓力過大，精神緊張，或者氣血虛引起的情況，減輕壓力，增加睡眠，每天用手按摩頭皮，促進血液循環，增加腦血流量，可以口服一些補氣血，增加睡眠，增加腦血流量的藥物進行治療，日常生活中多吃一些有營養的食物。

需要調整心情,舒緩情緒!平心靜氣!晚上提前到9點鐘左右上床睡覺!規律並保持!晚飯後逐漸減少接觸刺激信息過渡到睡眠狀態為好!儘量化解生活中可能的壓力以免造成影響!可以多聽聽喜歡的抒情音樂!逐步增加體育運動能夠有幫助的!可以輔助用一點安神補腦中成藥如:安神補腦液或是腦樂靜,複合維生素B,谷維素等能夠有幫助，嗯!及時改善就會好起來的，建議按照前面說的加強綜合調養觀察一段時間再看的。

關鍵字: 失眠 健康 睡眠