卡卡冰风
很多人都知道吃早餐是非常重要的，但还是有很多的男性没有吃早餐的习惯!尤其是很多的上班族男性，每天忙于工作，没有时间吃早餐，有时候也是从早餐店买着路上吃，这些都是不健康的习惯!男性早餐得不到营养就会直接影响身体的健康!
我们的早餐常常因为时间紧张吃的比较匆忙，尤其是上班一族，早餐经常是从早餐店里买走以后边走边吃，其实这些早餐店的早餐大多是迎合大众口味，营养常常是失衡的，若常以这类食品当早餐，对健康无益，下面小编来跟大家聊一聊哪些吃早餐的方式对男性健康有益，早餐应该如何吃才能发挥最健康最营养的效果。
1.早餐前先喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。
2.早餐补充水果对身体更有益
水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发!最营养的早餐选择，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜，而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
3.早餐是补充奶类的好机会
乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆，再来煎一颗荷包蛋，都可以吃到优质蛋白质。
最后，值得注意的是，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一，但可以尝试多补充些糖类。
男人的活力从“营养早餐”吃起
早餐是一天当中最重要的一顿，民间有俗语说，早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。这是非常有道理的哦，也就是说早餐是非常重要的，对于男人们来说更是如此!早餐的种类很丰富，男性们该吃些什么呢，来了解一下下面的几种让男人越吃越年轻的早餐吧!
一、合理的早餐框架应包括以下三类食物
1、碳水化合物含量丰富的粮谷类食品
如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。
2、蛋白质含量丰富的食品
如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品，没有第二类食品(富含蛋白质)，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽，所以，早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。
然而摄入过量蛋白质，又会增加内脏器官，如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白，对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
3、维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等
是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。
二、让男人越吃越年轻的几款家常早餐
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业男性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业男性之首选方案。
3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
4、也许，还是会有不少上班族男性在苦恼
“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
想要年轻健康，快改变一下自己不合理的饮食吧，遵循这样的规律，让自己充满健康活力。
结语：男性的健康是每个家庭都非常关心的事情，只有男性们拥有健康的身体，才能给家人带来幸福的生活!相信小编上述介绍的这些早餐常识可以帮助大家更好的保持健康，一定要养成吃早餐的习惯哦，这对身体是非常有利的呢!小编希望每个男性都可以拥有健康!
阳光正能量传播大使
我是浙江丽水的，我们这边平常吃的早餐种类还是蛮多的
门店卖的一般是包子，馒头，豆浆，油条，小笼包，粥，馄饨，缙云烧饼，面条，粉干，水饺，生煎包，豆腐脑，炒面，炒粉干，粽子之类的
在街上摆摊卖的一般是瘦肉丸，糯米饭，杂酱饼，鸡蛋烙饼，手抓饼，茶叶蛋，烤香肠之类的
在家做的话那就因人而异啦，有些人平常会买点半成品回去，第二天起来加工下就可以了，比如速冻饺子，手抓饼，粽子，速冻包子之类的。有些人的话会在当天晚上煮点白粥，红米粥，八宝粥之类的，第二天起来配点白煮蛋，榨菜之类的吃，还有些前一天晚上饭没吃完的，第二天会起来烧菜泡饭，或者煮点面条粉干炒饭之类。也有些家庭会做些土司面包什么的，这方面我不是很懂，就不多说了。
平常上班的时候我一般都是在公司对面的早餐摊位上买来解决的，一般是吃些酱香饼，糯米团，小馄饨之类的，平均5块钱左右吧，要是周末和老婆孩子都在家的话会去家楼下的早餐店吃些小笼包白粥小馄饨之类的，15块钱左右。
♥♥♥因为现在是非常时期，大家要尽量减少出门，很多早餐店都关的，你如果要问我在这段时间我的早餐吃什么的话，我一般都是早饭中午一起吃的，也就是一睡就睡到10点多，随便弄弄就11点了，可以动手做午饭了，当然有时候起得早的话也会做些面条泡饭炒饭之类的，给大家看看我做的
【西红柿鸡蛋肉丝面】
【泡面+丸子+火腿肠】
【青菜胡萝卜鸡蛋面】
【油饼】
上面这些都是我自己在家做的，接下来再给大家看看阿南周边的朋友们都在家做了些什么
我发现大家不知道是商量好的还是跟风，经常看到朋友圈里晒图，晒得都是同一种东西，比如馒头，包子
再比如油条，高矮胖瘦，千奇百怪的各种造型
这个是蚕豆饭，主要配料是豆和腊肉还有米和糯米，将其炒至半熟再放进高压锅煮熟 吃起来软糯可口非常香
自己做的饺子
这个就是油饼，也有很多人做过
我们这边做饼一般馅料都会选萝卜丝，酸菜，葱 肉什么的
电饭锅蛋糕自然也少不了，不过我看的这个有点像柚子皮
好啦，平常吃的，疫情期间吃的，自己吃的，朋友吃的早餐差不多就这些啦，
和你们那边有什么区别呢？你在疫情期间都做了哪些好吃的，看完一起来分享吧
我是吴阿南，喜欢的朋友麻烦转发评论收藏下喔，谢谢啦
吴阿南
今天早晨，四点三十五分钟起床，准备出海捕鱼员工六点时间吃早餐出发，洗刷完毕，下米煮饭，八人饭量，我放了5斤的优质粘米，清洗干净后，用电饭煲开始煮饭了，早晨这餐是炒饭，配料昨天中午已经买好，买了六条腊肠7两这样30元，45元一斤，买了10元小虾仁和20元鱿鱼干，也买了30元五花肉，现在我们这里的五花肉是40元左右的价格，还买了芹菜和青大蒜10元，椰菜10元，嗯就是这么多了。开始了切料，把鱿鱼干剪成丝条状，腊肠切片，把芹菜青蒜切碎，把椰菜切成小片，把五花肉切成小块，然后烧锅炒料了，先将五花肉爆炒成岀油状后，放入鱿鱼丝和虾仁腊肠一起翻炒，炒出香味后，再把芹菜青蒜椰菜一起翻炒，放入少许盐，加入适量的油，过青炒熟了以后，饭也已经煮好了，把料装起一半，将饭打松也倒入一半拌炒，倒入少许的酱油和蚝油拌匀，炒至均匀入味就好了，再炒剩下的一半。就这样把饭炒好送到海边去，摩托车要十五分钟的车程，到了码头，员工们就装饭吃了起来，员工都说这样的炒饭好吃，很香很入味太好吃了。就这样他们吃饱了就出发了。
味之眷
很高兴回答这个问题，早晨一般我们会吃什么。
首先要分两种情况，一种是工作日，上班的时候，另一种是周末，不上班的时候。
上班的时候早饭就简单了，在这里我要感觉我的公公，因为每天早晨都是他给我做早饭，不管冬天还是夏天，每天都是做好，凉的差不多了，再让我吃，虽然没有那么丰盛，但是最起码让我冬天外出的时候没那么寒冷。一般早晨他会给我下方便面，吃两天方便面之后就会做面汤或者是粥，基本上两天一换。顿顿有鸡蛋，有时候我起晚了，没时间吃饭，他就会在我包里放两个鸡蛋。用他的话说，一天之计在于晨，不能不吃再饭。要知道我公公年轻的时候也是很懒的一个人，用我老公奶奶的话说是，相当懒，但是，自从我结婚以来，早饭我基本没做过，都是公公做，婆婆也很少。
周末的时候大家就会晚起一会，会做点简单的饼，或者煎个鸡蛋，还有就是下楼买点包子。
总之，谢谢我的家人，让每天的早餐那么完美。
奔跑中的图妈
不请自来，地区不同，早餐不同。在我老家烟台，早餐主要是包子，稀饭，小咸菜，油饼，豆浆，油条，豆腐脑。偶尔简单一点就馒头稀饭加咸菜。
在我现在上班这里——贵州。基本就是牛肉粉，羊肉粉，肠旺面，干拌面，糯米饭。
作为一个在南方学习工作了16年的的北方人，刚来贵州的时候还奇怪早餐吃这么重油的，不腻吗？但是还是适应了，我的早餐就是粉➕馒头或者肉饼或者包子！单吃粉总感觉吃不饱。南北结合，老婆说我北方人的习惯这一辈子是改不了。。
爱做饭的胖奶爸
我是一个湖北人。长期居住广州，首先在我们老家早餐一般优先选择襄阳牛肉面，这是我们那里百分之90以上人的早餐首选，另外偶尔吃一下包子，三鲜豆皮，稀饭饺子，馄饨之类的。但是现在长居广州，这边生活节奏快一点，所以早餐一般都是吃些比较快的食品，比如那种已经炒好的炒粉，肠粉，还有包子豆浆，大饼，五谷杂粮粥，大概就这几样吃来吃去，如果有空时也会喝一下广州的早茶。总之个人觉得我们老家口味偏重，而在广州口味清淡很多，住久了两边的饮食习惯我都能接受！
蜕变4423
一年之计在于春，一日之计在于晨！早餐对于我们来说是一天中最重要的时刻，只有吃了色香味俱全的早餐，一天才有精力做事情！每天早上我都会为我家里的小帅哥做早餐！剩下的馒头都可以做成唯美绝伦的中式披萨饼！还有做的戚风蛋糕，更有小帅哥喜欢的意大利面和牛排！他也喜欢我做的五彩缤纷的水饺！更有老一辈传下来的杂粮窝头！总之，只要颜值高味道好，家里人总是把早餐一扫而光！
蓝色云裳
我不上班的时候，早餐都是自己做着吃，在家一般都是煮面吃，面里加个荷包蛋。要不就是蛋炒饭，有时偶尔会煮上皮蛋瘦肉稀饭，这个上传的照片是我的库存，也是我第一次做的煎饼，所以只有这两张照片上传，上班时就是在公司食堂吃稀饭，鸡蛋，花卷……等
绿草原精灵
我们家三口人在家，我和爸爸妈妈。今天的早餐是米饭和七个简单的家常菜。米饭是柴火饭，菜有自家的腊肉，自己制作的魔芋，泡菜，灰水馍馍，自家种的红菜苔。我们家的早餐差不多都是这样的，总体来说变化不大。
老家是农村的，在生活物资上多半能自给自足，所以即便在疫情的影响下，完全不影响基本的生活。
农村里的早餐多是以米饭和炒菜为主，因为白天有许多农活要干，所以早餐并不像外边提供的那样少而精，而是管饱和营养。
开春过后，天气渐渐回暖，可以实用的蔬菜也特别多，几乎每天都可以更换不同的时蔬，一些野菜也可以采集了，不过因为疫情，除了正常的生活，几乎不出门去。但三餐不受影响！[呲牙]
不挑食的大智
我住的是农村，我还有个弟弟，我们都结婚了，弟弟两个小孩，我一个，加一起全家9个人，最辛苦的就是妈妈了，每天早上都烧一大锅稀饭，最主要稀饭里面好多红豆，非常好吃，我每次要吃两碗，然后就是好多馍馍，非常好吃，再配上咸菜，我的天，美味！
