魔丽萌卡
注意⚠️早餐一定要吃！
【不吃早餐坏处】
1：人全天营养的50%--70%，从早餐获得
2：女人不吃早餐，伤子宫
3: 男人不吃早餐，伤肝脏
3：不吃早餐，一定会得胆结石、糖尿病
4：不吃早餐，会贫血，整体免疫力低下
5：不吃早餐，身体就会有各种炎症，诱发癌症
减肥的人⚠️ 早餐要吃吸收慢的，饱腹感强的食物。
减肥的人⚠️ 早餐要吃吸收慢的，饱腹感强的食物。
对于普通人的要求呢，是早餐尽量吃的丰富些，所谓丰富是包含了所有的营养素，碳水化合物蛋白质脂肪维生素矿物质水及膳食纤维。维生素矿物质膳食纤维在蔬菜水果中含量丰富，同时也是富含水的。
补充碳水化合物可以选择红薯，玉米，麦片，水果等食物。补充蛋白质可以选择蛋类，瘦肉类，奶类等。以上食物中都有脂肪，如果不够，可以补充坚果类食物。 其实，不管你是什么需求什么运动目标，都要计算好热量，分配好热量。之后再选择食物，食物可以是上面给大家提到的。 
希望能对您有所帮助！❤️
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， 大家好，我是【夏夏日食记】，一个热爱做饭的宝妈，也是一个奔波在减肥道路上的爱美女人！
我建议你调换过来，只吃丰盛的早餐，然后不吃午餐和晚餐，你如果坚持一个月，我肯定你可以减掉10斤，前提是你要坚持到底。
以我减肥多年的经验来看，早餐吃饱，中午和晚上就不会那么饿，而且上午吃再多，吃什么都没关系，你一天的消耗量都在这一餐里。
我以前也尝试过，早餐吃饱，中午不吃，晚上饿了吃点水果，这样一个月从120到110，但这个需要放在夏天进行，冬天太冷，人需要通过摄入食物转化热量，减肥在冬天不容易执行。
只要你有恒心，有毅力，没有办不到的事情！
我坚持减肥很长一段时间后，重油和高热量食物基本不感兴趣，早餐都以全麦面包，黑咖啡为主，辅以水果蔬菜，感觉身心舒畅，减肥不要听别人怎么说，唯有自己怎么做才是王道！
夏夏食记
不能。
一般人的减肥做法是，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
以我自己的经验，曾经有一阶段我也尝试减肥，总的饮食原则是拒绝油炸和高糖食品，早晨和中午不忌口，但是吃饱就放筷子。晚上吃的很少，一般一点米饭配点青菜，或者只喝一点粥，睡觉前会饿，但是要忍住，这时候如果忍不住吃了东西一切就前功尽弃了。这样大概坚持了小半年，瘦了十多斤。关键是这种瘦法比较健康，不会对身体造成危害！
爱学语文
一切不以养成良好生活方式的管理体重，都必将失败，或极端减肥，失去健康，或大众方案，不适合自己，或中途而废等等。
首先回答你第一个问题：每天只吃丰盛的晚餐，早餐、午餐只吃一个代餐饼干能减肥吗？能减，但不靠谱，你也会很难受，而且也容易诱发其它一些慢性病的病症，所以你这个方式，不建议。
因为一日之计在于晨，早餐其实比任何一餐都重要，一个代餐饼干根本不可能提供你一天工作生活的能量，而且营养也极其不均衡。
其次，丰盛的晚餐？丰盛到什么程度呢？然后你又吃到什么程度？撑破肚皮那种？这样既不能填补你早餐和午餐没吃好所缺乏的营养，也会导致你后半夜会极其难受，因为晚上食物非常得难消化。
然后，根据LZ你的自我生活工作的描述，我觉得你可以参考一下我之前尝试过的一种方式：不严格的轻断食。
我之前是在自己一个人在广州工作，采取的方式是，早餐和晚餐好好吃，该有的营养素都有，优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、青菜、肉类，奶，一个都不落下，早餐最为丰盛，晚餐的话，大致吃了个7－8成饱。这是早餐和晚餐。
午餐的话，我是将午餐分成了早点（10点左右）和下午茶（下午3－4点左右）两个时间点来进食。这早点和下午茶，我一般吃的是水果、纯牛奶或者是每日坚果（纯果仁，不带其它成分那种），三者选其一，最多其二，早点和下午茶时间基本固定，因为这3样东西都很方便，所以一天下来，基本没有饥饿感，等到饿了时候，也一般到晚餐点了。
以上是我过去几年在广州工作时的就餐方式，在那几年我的体重一直维持在120斤，绝不会超过1斤差，本人身高165cm。
希望可以帮到你。
营养师陈森桦Richard
我：通过个人方法瘦了30斤的胖子？只在国内旅行（家里的三个房间）！经常听外国人上课（某公开课）！与多家世界五百强公司合作（移动、联通、中石油、中国电力）！
我这是在拉关注，如果关注我，我很感激；如果不关注我，也祝各位看的开心。
言归正传：
我通过运动减重30斤。
饮食方法：早餐、午餐豪华点没问题的，晚餐清淡饮食。尽量不喝酒，尤其是啤酒，如果实在躲不过，就少喝点。（吃牛肉、鸡肉没问题的，说实话，我没有系统的食谱）
运动方法：骑行，通常一小时左右，会出一身透汗。如果天气不允许骑行，那就慢走20分钟左右，配合做波比跳。天气太恶劣，可以在家做做郑多燕，有一期是专门训练大腿肌肉的，有很多蹲起动作。（我主要做这期，毕竟大腿是男人的发动机）
瘦身时间：40天，体重由210变成180
晚上千万别吃五花肉、巧克力。
当然如果可以，夜宵也免了吧！
精彩视频哥
您好，我是姜帅林
先说一下这个代餐饼干的问题。现在市面上代餐产品越来越多，但其实代餐饼干很多都是高膳食纤维，这会增加饱腹感减少食物的摄入量。但终究来讲是属于淀粉，面粉食物，减肥不吃面，易消化，即使有了饱腹感也是短暂的，被人体吸收更易脂肪堆积。代餐饼干也会为了口感添加糖和油，这却使它成为高热量食物，难以起到减肥的效果。
再说这个减肥
首先三餐，早餐要吃饱，要吃好，午餐晚餐要会吃。减肥不能靠节食，也不能饮食紊乱。
教你一下怎么吃。
现代人生活很忙碌尤其是28岁以下都在打拼期间，上学时和平日里积攒了不少饮食坏习惯。我们要一点一点纠正。
早餐想要快速，我们就吃全麦面包和脱脂牛奶，健康有营养，低卡路里，能为一天添动力。（不吃早餐容易导致肥胖，那是因为不吃早餐，人体处于极度饥饿状态。熬到午餐时。定会增加更多的食欲。这样饥一顿饱一顿，很容易造成能力超标，底下脂肪堆积，形成肥胖。不吃早餐，整个人无精打采。一上午人一直处于低血糖状态。大脑就缺少来自血糖的能量。人就会反应缓慢、乏力、懒散，自然就一上午工作没有效率。不吃早餐容易导致胃肠功能紊乱。还容易导致胆固醇升高。抵抗力下降。还可以加速衰老。）
午餐，对于中午不回家的人来说，可以点轻食低卡外卖，价格可能稍贵，但一家好的轻食店绝对物有所值。
晚餐最好是能自己下厨，健康又美味，冬瓜，薏仁，等利尿排毒是低卡低GI食物，非常适合减肥人士。
久而久之，你会拥有非常好的饮食习惯，和易瘦体质。
我们首先在吃食上达到了负平衡，接下来是运动，想要快速瘦必须运动。有氧减脂，无氧塑型。
有氧运动中跑步最为好实现，无氧中平板支撑是最有效最简单的。
祝你早日瘦身成功。
关注我，学习更多减肥知识。
减肥研究专家姜帅林
这个问题，很有趣哦，请让我来回答。保证你看了以后会对你的选择由很大帮助。
本人曾有过切身经历，对减肥有深入了解和体会，曾经在2个月内减重超过40斤。
首先说结论：
第一，可以，但是一旦你的这种饮食习惯与结构改变，会比以前更加的胖。
第二，这种应该不能定义成减肥，应该叫减重。减肥是减少自身脂肪含量，包括内脏脂肪。
第三，你很有可能失去工作或在工作中频繁产生失误，因为血糖不平衡会影响大脑做出正确思考（嗯嗯，其实就是作死）。
需要明白的是，人是自然的产物，就会遵守热力学定律，吃的多，摄取的能量多，不消耗，自然会在体内堆积剩余能量。
所以，每个人正确的、保持健康的减肥思路应该是如何保证能量的摄取与消耗达到平衡，失衡就会变胖or变瘦，而不是单方面只想着减少摄入就可以了。
怎么实现这一过程安全无毒疗效快呢？
最最简单无脑的，就是把丰盛的晚餐放到早餐和午餐去吃，晚餐就吃一个代餐饼干。
也就是说，当你要吃晚餐了，做好饭或打包好，直接放冰箱，然后吃一个代餐饼干；
第二天拿上头天晚上做好的饭，到公司热一热吃了。
需要注意的是，这是早餐和午餐一起的量哦。
当然，小编非常不建议你这么吃，三餐正常，营养均衡是最好的。
毕竟健康是你最宝贵也最容易失去的。
那么有没有健康的减肥方法呢？答案是有的。
但是要分人，分阶段。因为每个人肥胖程度是不一样的，机体的吸收率也是不一样的，生活习惯更是不一样的。
肥胖是一个过程，不是结果。感冒了你可以吃药，但是如果为了预防感冒你会每天都去医院打针吃药吗？
鉴于有很多人其实并不能达到国际上标定的肥胖标准，都是以过去的自己为标准，体重一旦增加就会惊慌失措。
所以小编在这里只推荐几个减肥或机体健康的好习惯，有想要减肥的小伙伴可以留言索取专属的资料哦。
第一我觉得要首先树立科学的减肥观，以长期目标和短期目标相结合来制定计划，避免因为一次破例导致整个计划被降低要求或被废。
通过短期目标树立信心，通过长期目标达成效果。同时不要盲目攀比，不要看小王胡吃海喝还很瘦就跟着一起吃，说不定人家每天下班回家都跑个半马呢。
第二要养成多看自己要吃的东西的营养成分表，多看看你就知道什么会胖的快，什么会胖的慢。友情建议，凡是能量表上每千克大于2000KJ的拒绝食用（如果你对自己有信心，可以将这个标准降低到1000KJ或以下）。
了解这些主要是为了让自己对于每天摄入的能量有一个值观的感受。
第三点是“开源节流”，“节流”是对的，但是“开源”也必不可少。
减肥过程中的开源就是运动，而且如果你以前没运动过，那么效果将会非常快。
我有朋友靠晚餐后的慢跑半小时，一周减重7公斤，而且没怎么饿肚子。
第四点是一定一定要管住嘴，不是让你不吃饭，是让你拒绝垃圾食品，高油高盐高糖高能量的统统拒绝。
用粗粮代替主食，红薯，紫薯，玉米，芋头，土豆，意大利面，一周七天都不带重样的。
多摄入蔬菜，蔬菜代表维生素，只有足够的维生素才能促进机体正常运转达到减肥的目的。
蛋白质首推鸡胸肉，很便宜，而且每天吃一个就足够一天的量了。
除了鸡胸肉，还可以摄入牛肉，鸡肉，鱼肉。
看到这里其实大家应该都明白了影响身体胖瘦的4大要素：蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素。所有的食物进入体内后都会转化成以上4种元素。所以如何搭配，就是减肥的学问。
最后说一句，千万不要简单的认为只要少摄入脂肪就可以了，因为每个人的情况不一样，肥胖程度不一样，如果你的肌肉含量高，每天摄入了超多的碳水化合物也会慢慢变胖哦。
每个人都有一个代谢量，如果这个人重65公斤，那么大概的基础代谢量是1600千卡，1千卡大概是4千焦（kj），一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。
每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重60千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：
所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 60千克 = 5760千焦
但是需要注意的是，这个量需要你每天身体健康的瘫痪在床。
这样，你每天摄入只要低于这个值就会变轻，反之就会越来越胖。
但是瘫痪在床肯定不健康啊，所以，没别的选择了，抓紧时间动起来吧，
看到这里的小伙伴，你们怎么想呢？
歆谷短视频运营
欣赏你的特立独行。
其实想要通过节食减肥，关键是一天摄入的食物的总量。
如果你以晚餐为主，推荐你使用间歇式禁食法，不要去吃代餐。个人觉得精加工的食品对身体并不好。
间歇式禁食法操作简单易行。入门级是8:16，一天24小时，把三餐集中在8小时内完成。剩下的16小时只喝清茶，黑咖啡或者白水等没有热烈的饮料除去睡觉时间，其实也没那么坚持。
等习惯以后还可以把禁食时间延长，阶进级6:18，成熟级4:20。
这样的饮食计划就可以完成你以晚餐为主，早餐午餐为辅的饮食偏好。间歇式禁食法特别适合健身人群，不但能减脂还有增肌的效果。
希望对你有帮助。
每日塑身课
不能。一日三餐是满足人体能量需求和营养需求的基础，一日两餐是绝对不行的。
午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。这些能量应来自足够的主食、适量的肉类、油脂和蔬菜。午餐不宜吃得过于油腻，否则餐后会使人头脑发沉、昏昏欲睡，影响下午的工作。
营养午餐必须有三种食物：主食+动物性食物+蔬菜。
午餐主食要粗粮细粮搭配着吃，男性应保证2~3两，女性应保证1~2两。
多吃富含优质蛋白质的动物性食物对思维灵敏、理解和记忆力功能都有作用，一般情况下，午餐应该吃1~2两瘦肉或者2~3两鱼肉。
进食富含维生素C的蔬菜食物至少半斤，以新鲜的绿叶菜和深色菜为主。水果虽然也富含维生素C，但是不建议正餐时吃水果，会导致人体血糖负荷过重。
至于晚餐，饕餮大餐吃到嗓子眼儿是不对的，只吃水果而粒米不进也是不对的。晚餐后由于运动较少，大吃特吃之后摄入的能量会合成脂肪积存在体内。因此，保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐清淡七分饱对我们身体才是最好的。
幽兰布谷
只要有热量缺口就能减肥！
所谓的热量缺口就是热量的摄入少于热量的支出（消耗）。因此，只要题主全天热量摄入降低到热量消耗之下，就是可以减重的！
说说代餐饼干：
代餐产品价格不菲，但只要您经济实力足够，完全可以尝试，毕竟减肥真的很痛苦，能够找到一些“捷径”走走也未尝不可！
相对于单纯的 饥饿，代餐能够在低热量摄入的同时，增强饱腹感并延缓饥饿感，自然有助于减肥；此外，有些代餐产品还能通过维持血糖平衡，防止因为长期饥饿而出现的基础代谢率降低，因此还是非常值得尝试的！
晚餐丰盛的弊端：
人体在早上代谢最为旺盛，因此，早上吃的丰盛些，不易导致肥胖；而晚上吃的过于丰盛则不然，因为人体在夜晚代谢较慢、更容易引发热量堆积，此外，晚间活动量较少也容易导致热量消耗减少，因此，条件允许的话，请将丰盛的餐食安排在造成或中午，晚餐还是以清淡、低热量食物为主。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
