十月懷胎對媽媽來說是非常艱辛的一件事情,特別是到了孕晚期，媽媽的肚子變得越來越大,行動上也會很不方便,同時還要忍受很多妊娠反應，比如趾骨疼、水腫、失眠等。尤其是失眠,對媽媽和胎兒的健康影響非常大晚上睡不好,第二天精神狀態就不佳，食慾也會下降,進而導致寶寶吸收不到充足的營養。耽誤發育。那孕晚期如何才能一覺睡到天亮呢?媽媽不妨試試以下四個小妙招,屢試不爽哦！
堅持左側睡姿
很多孕媽到了孕晚期後,睡眠質量都會受到影響,畢竟腹部隆起很明顯，翻身會比較困難。不過,科學的睡姿不僅有助於改善睡眠質量，還能促進胎兒的健康發育。建議媽媽孕晚期採用左側臥睡姿，通過左側睡姿能有效改善子宮右旋的程度，增加胎盤血流量，為胎兒的發育提供充足的氧氣和營養。而且,選擇左側臥睡姿，能減輕子宮對下肢靜脈的壓迫,讓睡眠過程變得更放鬆。
睡前控制飲水量
孕晚期，增大的子宮會壓迫的媽媽的膀胱,導致膀胱儲尿量減少，媽媽尿頻現象就會加重。所以在夜間,就需要頻繁夜起,進而影響到自己睡眠的質量。若是想要安睡一整晚,媽媽就一定要控制好自己的飲水量,尤其在睡前1-2個小時內,儘量少喝水。必要情況下,媽媽也可以穿上成人紙尿褲,這樣就能及時吸收排出的尿液，減少夜起次數。
藉助舒適臥具
孕晚期,為避免子宮壓迫腰椎而引起的腰背痠痛。媽媽睡覺時，最好藉助於舒適的睡臥工具比如,護腰枕。護腰枕,一般根據人工立體學設計，採用左環抱方式，媽媽躺在上面後，其腰背腹部都能得到很好的支撐,從而緩解睡眠不適感。不過，媽媽的肌膚比較敏感,護腰枕最好選用柔軟親膚、透氣吸汗性強的面料，躺著會更舒服。
合理調整飲食
對於睡眠質量較差的孕媽,也要適當調整一下自己的飲食。晚飯可以吃一些有助於睡眠的食物,比如牛奶,小米粥,蘋果等，儘量避開利尿類食物，像冬瓜、黃瓜等。此外還要注意,媽媽睡前最好不要加餐，畢竟夜間是身體機能休息的時間，腸胃蠕動速度緩慢。如果睡前加餐的話,不僅會引起消化不良,還會降的睡眠質量。
孕晚期,是胎兒發育的關鍵階段,媽媽一定要保證自己有充足的睡眠,這樣才能讓他發育的更健康，也能讓自己遠離各種疾病困擾。
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