夏天到来，衣服是越穿越少，大部分的女性都加入了减肥的大军，都希望自己能够拥有一个苗条的身材，所以很多人都开始运动减肥，其中跑步这项运动，就成为了大部分女性的首选，每天都会坚持跑步，但是经过一个月的跑步，会发现一个问题，就是不但没瘦，反而小腿还胖了，那这是为什么呢?来了解一下。
跑步不但没瘦，小腿反而还胖了，或是你误入了跑步减肥的误区
跑步时间不够：很多人在跑步的时候，跑了一会就会感觉到很累，就不想跑了，实际上才跑了20分钟，这个时候的身体还没有开始燃烧脂肪，就不跑了，自然也就达不到减肥的效果。
要想达到燃脂的效果，跑步的时间，至少是要控制在35分钟以上，这个时候，体内的脂肪才开始加快速度燃烧，减肥主要就是要燃烧体内的脂肪，消耗热量，才能达到减脂的效果，起到减肥的作用。
速度忽快忽慢：很多的年轻人跑步，是没有规律可言的，一会快一会慢，没有节奏，大部分的情况下，都是以快跑为主的，认为这样是可以更快的消耗体内的脂肪，其实不是的，消耗的只是体内的糖分，脂肪消耗的并不多，起不到减肥的效果，并且快跑还容易拉伤关节，对膝盖造成损害。
建议是能够进行慢跑，每天慢跑一个小时，是可以起到燃烧脂肪的效果的，而且满潘总还可以提高肺部的呼吸功能，对身体也是有益，慢跑是属于一项有氧运动，每天坚持做，就可以起到减肥的效果。
体质问题：有些人是天生的吃不胖，不管吃多少，也不用担心会发胖，这个主要是因为他们体内的代谢有关，代谢水平高，多余的能量被消耗掉了，就不会有脂肪堆积，进而也就不容易发胖，所以想要减肥，改善体质也是很重要的，提高新陈代谢，那平时的饮食就要注意，吃一些易消化的食物，减少脂肪堆积也是有利于减肥的，加之平时跑步，是能够起到减肥的效果的。
饮食随便：很多人在减肥的时候，有个错误的观念，就是我每天都在运动，那饮食就可以随便吃，所以很多减肥的人，就算是减肥期间，依就是吃一些大鱼大肉、高脂肪类的食物，这样不仅不能起到减肥的效果，还会增加体重。
在减肥期间，最重要的就是管住嘴，迈开腿，虽然是跑步了，但是嘴巴也要管住，对于一些高脂肪、高热量以及一些糖分含量高的食物，是一定要戒掉的，以清淡的水煮菜为主，少油少盐，饮料不要喝，渴的时候，喝白开水就可以了，合理搭配，才能够起到减肥的效果。
减肥是一个比较漫长的过程，还是需要能够坚持，很多人可能半途而废了，坚持不下去，若是你想要减肥，就一定要坚持，每个人减肥成功的时间会有所不同，这个是跟自己的一些减肥方式是有很大的关系的，但是只要你能够坚持，合理饮食加上运动，就一定可以瘦下来的。
瘦下来之后，你就会发现，自己穿什么都好看，并且身体也会更加的健康，因为很多的疾病都是跟肥胖有关，当瘦下来之后，体内的脂肪会减少，体质下降，血管也会更加的健康，可以远离很多的疾病，正在减肥的你，要加油了，肉是你慢慢吃进去的，也只能是慢慢的减掉了，记住一定要坚持，并且注意避开一些跑步误区，更加有利于你减肥的。
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