卧底凌凌漆
身体长时间保持在某一体重，并且上下浮动不大时，这就是你的身体记忆。一般情况下很难减重非常快。但是，坚持跑步即使体重没降，也是可以塑形的。坚持，一段时间后体重还是会掉的，不过晚餐还是要吃的，健康最重要。加油
傲世纵生的小糊涂仙
真实情况，跟你一毛一样，起始体重83KG，身高168，生完娃后三年体重就没下来过。2019年9月底开始，突然感悟人生，决心开始减肥，过程跟你描述差不多。晚上七点慢跑，开始是四公里，配速十几分钟，晚上那餐省了，头一个月那个难受，到了晚上闹心滴饿。。。后来，看小视频，要吃好，更改饮食，于是，把米面换成了粗粮，每天早上一杯温水，吃红薯，玉米，鸡蛋，换着吃。中午可劲的吃菜，肉就鸡肉，牛肉，鱼肉，饭后一点黑咖啡，，，下午四点来点水果，晚上就不吃了，饿了喝水。。。跑步前热身，后拉伸，到十一月，周围的人开始发觉我瘦，体重到了70KG，膝盖也完全不疼了。。。。这个时候就很有成就感了，，，，坚持到十二月，慢跑加到五公里，配速上到七分钟，体重到65KG。。。然后就到了瓶颈期，，，一直到2020年一月底，体重不变，跑步加到七公里。饮食上，偶尔放纵，炸鸡，汉堡什么的，过年也吃了不少大油荤。。。今天二月十五号，开始微微松动，到63，因为这几天老下大雨，没法跑步，就在家里跳神，跟着视频做点运动。。。。加油，千万别放弃!!!!
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继续坚持，你一定会有所收获的，相信我，我是过来人，快两年不吃晚餐了，18年六月份开始减肥162净重四个月减重50斤，前两个月每月10斤多点，第三个月差不多有20天基本没掉，怎么都不掉，我没放弃继续坚持，后边又开始每天3两的掉，最轻净重去到过110.9后边满意了，饮食放开了一些，反弹到净重120现在快两年了，再没变化，我的饮食也习惯了，早吃碳水午吃肉晚上大部分不吃，吃也是吃点维生素，蔬菜水果这些，多喝水，每天三万步，一礼拜左右放纵一次，就是晚餐要么炒菜，要么烫菜吃，喝点啤酒，平常少油少盐，低脂肪低热量，可能有些人觉得这样太苦了，但我觉得过来了，习惯了以后，的确舍掉了一些东西，但同时也收获了很多好的东西，比我我以前喜欢睡懒觉，喜欢吃重口味高热量的食物，现在都还掉了，脸也不起痘痘了，爱运动了，胃病也没了，两年了没感冒，穿衣服也好看了，总之就是贵在坚持，挺过来了习惯了就会觉得没啥了，饭前饭后喝杯温水，饮料就别喝了，对控制食欲很管用的，不同人体质有差异，代谢率，体质有区别的，继续坚持加油，你可以的，
A洋洋洒洒AA
我来说一下我的经历，我身高169，体重62.5，虽然不胖但是也不瘦，但是我还是要减肥，所以在网上找了各种方法，有过午不食，水果减肥，运动减肥等等，都失败了！
我现有的经历告诉我，运动减肥可以瘦，但是如果在不控制饮食的前提下，运动一旦停止，毫无疑问，复胖反弹就开始了！
每天跑步，晚上吃水果，这个方法看起来好像会瘦，但是你要仔细想想，一天的饮食摄入是否超标！
都知道减肥的原理时候制造热量缺口，通过运动把多余的热量消耗，那么就牵扯到一个知识，自身的基础代谢！
基础代谢是你躺着不动，不吃不喝的情况下身体自动为你代谢掉的热量，这部分热量是固定的，所以减肥的方法就出来了，计算出自己的基础代谢，再根据基础代谢计算自己一天摄入的热量，保证差不多持平的状态，通过简单的运动，就能轻松减肥了！
所以还是那句话，不一定节食就能减肥，节食减的大多是肌肉，但是肌肉又是消耗热量的重要因素，所以，多吃蛋白质，少吃细粮，粗细搭配，一定能减肥成功！
毛毛鸡
说说我的情况，身高一米六，体重50公斤，偶尔还98斤，疫情当中，天天宅在家里不但没有胖，反而还瘦了几斤，我的经验是，前几年一直是130至140斤，后来在头条上跟着邱医生减肥，刚开始，吃的挺难受啊！吃的口味重，经过一年的慢跑，吃的清淡，主要是少盐少油少糖，目前不喜欢吃咸东西，喜欢吃淡淡的，哦，原来不吃盐不吃重口味的东西慢慢的就瘦了。友友们一定坚强
李美英\n
说明你还是吃得太多，就是早饭午饭吃的量不足已你跑步🏃消耗的能量，还有就是坚持的时间短，拒我的经验，我每天早上吃6个水饺，午饭可以12个水饺，或者一小碗饭，少量鱼肉菜，13点后不吃东西，晚上要是饿喝杯酸奶，份量一个月后下来蛮快的
AMay顾梅华
跑步需要长期的坚持才行，我从18年8月份开始跑步，天冷以后就去了健身房，不过我那时候只是想减肥，没有练器械，就是动感单车，几乎年没吃过晚饭，不过偶尔会放纵一下，啤酒烧烤，自助餐，吃完之后罪恶感好强，到19年8月，从195减到154，到十月份150，最近因为疫情健身房不开门，再加上天冷家里洗澡不方便，已经两个月没跑了，过年有大鱼大肉，现在又增加了3斤，怎么说呢，一个是年龄大了代谢慢了，确实比较慢，我记得17岁去当兵的时候也是一百七八十斤，新兵下连的时候一百三，那时候可是天天大鱼大肉，最多一次吃八个馒头，照样瘦，总之坚持吧
何乐不为
我不能说每天5公里，空气好就跑，可是中原地区的空气很一般的，一月有15次跑就很幸运了；每次跑步速度是7.3分一公里，速度不快也不是太慢，一般般吧；早餐燕麦片，午餐吃单位的、比较油腻，晚餐水煮菜水煮豆腐；瘦了十几斤了；疫情期间二十多天没有出去跑，胖了一公斤、挡不住的反弹，在家根本不想动；疫情过后再跑吧。
总体来说，少吃肉最好不吃大肉，牛肉羊肉等可以吃，加上长期的运动，养成瘦的体质，就没问题了！
底层金融工作者
本人178原来体重78公斤现在66公斤，坚持跑步，一开始两公里就不行了，然后适应了以后三公里，现在六公里，跑了4个月，你跑几天就想减下来有点不切实际，坚持下去吧，不用跑很快，但不要停下来，跑的时候再累也不要停。一开始我是浑身不舒服的，感觉屁股都抽筋。过了一开始那段时间就适应了，还有就是每次跑步最少要30分钟才开始燃脂，一定要跑满30分钟。
另外就是吃了，最好不要吃油炸食品，不要吃任何零食和碳酸饮料。喝水就行。管住嘴，米饭也最好不要吃，我已经半年没有怎么吃米饭了，基本都是只吃菜，萨拉等。
爱国者小捣蛋
我跑步三年了，跑二休一，每次五到八公里之间，一天三顿饭按时吃，不怎么节食。三年体重几乎不变，一直在96斤左右。我跑步目的就是健身，然后变成了喜欢，总之几天不跑就浑身难受。如果你要是想减肥，那我觉得你应该跑步加控制饮食一起进行，这样才有效果。
