粉嫩呵呵6
減肥對於很多人來講特別難，其實是沒有擺對心態和方法。
首先問你一個問題，你是多長時間胖起來的？如果是幾個月那麼很簡單一個月就可以瘦回去，如果是幾年的日積月累，我建議要擺正心態，制定一個可持續長久的目標來實現。
比如我半年瘦30斤 一年瘦40斤，千萬不要去定我一個月瘦20斤或者30斤，這個雖然能達成，但是用的方法你很難堅持，你可以熬一個月你能熬一年嗎？一旦恢復立馬反彈。
有了目標去實施就可以，減肥無非兩方面，管住嘴，邁開腿。
第一管住嘴，千萬不要去節食，因為吃是人的本能你是抗爭不過的那樣的減肥太痛苦，也不容易堅持。把不健康的飲食去掉，只吃七分飽開始。早上建議吃有營養的，中午正常吃，比平時少吃兩分飽就可以了，晚上吃一些熱量少的，儘量提前晚餐時間。
第二邁開腿，就是運動，目前體重不是太大可以從跳繩，跑步開始，這個效果中期掉秤特別明顯，選擇一個從基礎的開始循序漸進慢慢加運動量。
這兩個堅持兩個月上稱肯定會有很大得收穫。
然後可以增加一些力量訓練，來加大運動量，這個時期，減肥效果最為明顯。半年下來輕輕鬆鬆瘦30斤以上而且不會反彈。
最後，減肥其實是改變的你的習慣和體質，如果做不到，再好的代餐粉，減肥藥也會讓你反彈。
我的天空很安靜
您好，我是一名健身私教。很高興解答您的問題，希望能幫助到您。
求運動減肥計劃，什麼樣的合理？
- 答：
1、瞭解並評估自己的身體，如實記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱測量），採集露肚子和四肢照片（對著鏡子自拍），拿自己的身體數據，請教專業或有經驗的運動人士提供建議。
2、選擇適合的時間段，每天抽出至少1小時運動，前期1～2個月以有氧訓練燃脂為主。
3、運動減肥要長期才有效果，越到後面越需要毅力。先從堅持1個月開始，三個月為一個週期。
一、選擇合適的時間開啟運動。
每天儘量選擇固定時間運動，這樣更容易讓自己養成良好的運動規律。
- 早上運動
由於早上人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動。運動後1小時，再吃早餐。
- 下午運動
據說國外科學測試，在下午4點人體體能處於最佳狀態，這個時間最適合運動哦。由於工作限制很難有這個自由時間。
- 晚上運動
晚上是最能靈活安排的時段。晚飯1～2小時後運動為宜。晚上7～8點左右適合運動。太晚容易影響睡眠。
總之，按照自己的時間分配安排飲食和運動，記住這個原則：運動前後不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好。
二、減肥前期多做有氧運動，長期堅持，才能有效果。
- 1、保證每天有氧運動（跑步、游泳、有氧操等）要40鍾以上才有燃脂效果，因為40分鐘之前主要消耗的是身體的糖分。
- 2、要堅持長期運動，才能起到減肥作用。三天打魚兩天曬網是沒有用的，只有日復一日的堅持，1個月，2個月……才能發現越來越輕盈的自己。三個月全身細胞可以更替一遍，建議自己堅持90天試試看。
可參考7日運動減肥計劃表
合理減肥運動順序：先熱身，再進行抗阻訓練，再做有氧，燃脂效果更佳。
- 第一天減肥計劃
胸部練習和平板臥推練習，完成4組，每組12個。有氧運動40分鐘（跑步、游泳）
- 第二天減肥計劃
坐姿下拉練習，完成4組，每組12個，40分鐘有氧運動（跑步、游泳）
- 第三天減肥計劃
有氧運動1小時（跑步、游泳）
- 第四天減肥計劃
肩部練習、坐姿扛鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、啞鈴側平舉，每樣完成4組，每組12個，再40分鐘有氧運動，運動量開始增加了，加油
- 第五天減肥計劃
站姿屈臂下壓、啞鈴屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴彎舉，完成4組，每組12個。有氧運動40分鐘。
- 第六天減肥計劃
有氧運動40分鐘，再深蹲練習，倒蹬機練習，完成4組，每組12個。
- 第七天減肥成功
可以選擇戶外慢跑，爬山或逛街都可以哦，比較輕鬆運動。
總之，制定合理的運動減肥計劃表並嚴格堅持執行下去。以上7天減肥計劃可參考，也可循環完成1～3個月哦。
總結
1、瞭解自己的身體情況之後，再針對安排合理運動減肥計劃。
2、選擇適合自己的時間來運動，每天堅持一小時，以每天40分鐘有氧運動為主，結合力量訓練。
3、運動減肥要堅持，定個短期（1～3個月）目標，開始了就堅持到底，祝你好運。
以上是我的所有解答，希望對您有所幫助！如果您有疑問或不理解的地方隨時可以諮詢我哦。
PK居家健身
根據我的經驗，最有效的運動一定要有的特點就是:沒有儀式感。[靈光一閃]
所謂儀式感，就是需要你全套裝備，固定地點，固定時間，固定方式。
當然，如果自律性超強的話，這會是非常系統有效的運動方式。[奮鬥]
可是我認為現代人們生活節奏快，工作繁忙。很難在固定的時間去做運動。一旦無法堅持，再完美的計劃也帶不來完美的身材。[委屈]
所以，沒有儀式感的運動才是最好的運動。反正永恆的公式就是消耗＞攝入就一定會瘦，何必糾結於時間地點呢？站著看電視，吃完飯掃掃地，隨手擦擦桌子，走樓梯倒個垃圾，去門口拿個快遞。[笑]
積少成多，把運動融入生活，變成習慣，不講究儀式感。容易堅持才會有持久效果。[加油]
燕姐盼退休
早餐，雞蛋和奶類，紅薯。午餐，雜糧飯牛肉青菜，晚餐青菜
