心語之空
運動前後最好吃優質的蛋白質，不建議在飢餓狀態下運動，容易出現血糖偏低的情況，血糖偏低，會導致頭暈、乏力、疲勞，相對運動來說，一定要補充一定的能量後再運動。運動結束後半個小時，儘量不進餐，可以補充一杯乳清蛋白粉，增加我們的肌肉的形成。在運動減脂過程當中，一定要注意避免高碳高糖高油脂食物，想讓減脂減的快，一定要補充優質的油脂，比如說含歐米伽三豐富的油脂，降低碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入，在減脂的同時，形成肌肉，肌肉代謝時消耗的熱量更多，同時也要補充充足的維生素和礦物質，避免疲勞產生的運動阻抗。
君潔G
一、你在運動，這很好。但：
1、從事的是什麼樣的運動？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？
2、運動的量有多大？強度有多強？
3、什麼時間運動？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小時後……
4、運動的時間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……
以上你都沒說清。
二、你喜歡吃，且有點小胖。
三、你還有點貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。
朋友：我想說，運動後健康飲食一般是不會變胖的，但也不會能減肥的，我指的是健康飲食。
在適量運動之後，我們是需要適當吃東西補給的。這是由於我們消耗的熱量，並不是一次性消耗完成。身體在進行劇烈運動後，會在接下來的很長一段時間內逐漸消耗熱量。如果這個時間段，我們的身體處於一種低供能的狀態，身體就會不由自主的選擇一種更低能耗的運動方式。這樣，我們之前所做的運動，燃燒熱量的效果就沒有理想那麼好了。比如，我跑半馬後前會補給，跑中也會補給，跑後更會補給。補充一些優質的食物，比如蛋白質，可以有效提高運動消耗。這樣吃東西不但可以給我們提供飽腹感，還會使我們能量燃燒得更加充分。我認為，個人要視運動量的大小、運動的時間，以及付出的能量情況選擇合適的補給，且在運動後的補給也只能是適量的一部分，不能大吃大喝，補給的時間也要看具體情況而定。
朋友，我想對你說，沒有一蹴而就的成功，運動貴在堅持。加油，祝你活出美美的自己。
（本人堅持跑步三年，去年跑半馬四次，總里程近2000KM。不為減肥，只為健康。照常吃喝，體重不變。）
2020.4.21 舟山
何紅意
看過很多運動愛吃達人分享，自己也有實踐過，如果你是進行的無氧運動，那你的肌肉會需要消耗很多的能量，所以在這個時候吃東西是不會長胖的！(之前還有聽說如果你每年可以進行一到兩個月無氧運動，就可以在小半年內隨便吃不用擔心身材走樣和長胖[耶]準備嘗試一下)
