沪岁月悠悠
看特殊人群特殊时期的膳食指南，大家多学习学习基础营养学。
总体来说精神上不要焦虑，那样会降低免疫力。不建议节食减肥，也会降低免疫力。
适当增加运动，增加到一小时。
运动增加了，食量也可以适当增加。
矿物质维生素深海鱼油等膳食补充剂要充足。各种营养素摄入在RNI到UL之间，推荐量到最高耐受量之间。保证饮水和睡眠。
食物多样性要更丰富，蔬果有保障。
1. 每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物
2. 每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；
3. 适量多饮水，每天不少于 1500ml；
4. 食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于 20 种食物；不要偏食，荤素搭配；
5. 保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；
6. 饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于 500 大卡；
7. 新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重；
8. 规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于 7 小时；
9. 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于 1 小时，不参加群体性体育活动；
10. 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。
U冰冰
防治新冠肺炎饮食指南
①食物多样，谷类为主
每天的膳食应该有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。注意选择全谷类，杂豆类和薯类。
②多吃蔬菜，奶类，大豆
多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果，吃各种奶及其制品，特别是酸奶，经常吃豆制品，适量吃坚果。
③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
少吃肥肉熏制和腌制肉制品，坚决杜绝食用野生动物。
④少盐少油，控糖限酒。
少吃高盐和油炸食品，饮用白开水和茶水，成人每天七至八杯。不喝或少喝含糖饮料，成人如饮酒，男性每天酒精量小于等于25克，女性每天小于等于15克。
⑤珍惜食物，按需备餐
提倡分餐和使用公筷公勺，选择新鲜安全的食物和适宜的烹调方式，食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。
养老保健张主任
1.吃多种类食物
只有食物多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
在家隔离人员因日常活动有限，一般为轻体力活动者，因此，根据性别年龄不同，能量需要量一般在1600-2250kcal之间：18-49岁男性2250kcal,女性1800kcal；50-64岁男性2100kcal,女性1750kcal；65-79岁男性2050kcal，女性1700kcal。不同能量需求下各类食物的推荐量见表1。
2.适当增加富含优质蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物摄入
富含优质蛋白食物：水产品、蛋类、奶类、禽畜瘦肉和豆制品。
富含维生素A的食物：动物肝脏，橙黄色和深绿色蔬菜(西兰花、胡萝卜、南瓜、菠菜、豌豆苗、芹菜叶、茴香等)以及红色和黄色的水果(芒果、柑橘、木瓜、山楂等)提供的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，特别是深色蔬菜水果，如橘子、柚子、猕猴桃、草莓等。
富含铁的食物：动物血和肝脏、红肉等
富含锌的食物：海产贝类、菌菇类以及动物肝脏、瘦肉等
3.规律进餐，定时定量
保证一日三餐，按时吃饭，能量合理分配。
早餐提供的能量占一天总能量的25%-30%，时间一般在6:30—8:30；
午餐食物占一天总能量的30%—40%，一般在11:30—13:30；
晚餐占一天总能量的30%—35%左右，在17:30—19:30。
4.饮食清淡，色彩搭配
居家隔离人员易出现紧张、焦虑以及缺少运动等情况，造成没有食欲、消化不良等情况，所以饮食要清淡，不要太油腻。此外，食物呈现的丰富多彩颜色能给人视觉上美的享受，刺激食欲，所以在配餐上要重“色”，利用蔬菜水果进行色彩搭配。
5.少量多次，足量饮水
饮水可保障体内营养成分及代谢产物及时运输和排出，保持体温恒定。成年人每日饮水1500-1700ml(约7-8杯)，少量多次，首选温热白开水，也可选择淡茶水。
6.科学补充营养素补充剂
在注册营养师指导下可服用营养素补充剂，特别是食欲较差进食不足者。
7.作息规律，充足睡眠
合理的睡眠可有效改善身体机能，提高机体抗病能力。成年人每日平均睡眠时间为7-8小时，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时。
8.适度运动，减少久坐
利用有限的室内环境条件，结合运动APP和网络视频，积极进行身体活动，如瑜伽、哑铃、仰卧起坐、八段锦等，减少久坐或躺卧等静态生活时间。
大圣坨坨
自我隔离期间饮食要多元化，要吃出健康，少吃脂肪含量高的食物，少吃零食和含糖量高的食物，每天多喝水多运动，多吃含锌元素含量高食物。每天摄取主食大约三到六份,牛奶两杯,蛋鱼肉豆类大约四到五份,蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）,水果两份,油脂二至三汤匙.尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废.
发如雪229
这段时间，我们更应该注意饮食，提高免疫力。每天起来后，第一件事是，在室内活动筋骨，做自己编排的体操。吃个鸡蛋，或蒸个蛋羹，喝怀牛奶。中午坚持多吃一些蔬菜。我年纪较大，更离不开肉了。晚饭，喝点粥，或煮点混沌，喝怀酸奶。营养足够了。早睡，早起，更加注意饮食卫生，白天，在室内晒晒太阳，对我们提高免疫力也是有好处的。
