疫情肆虐的春節，作為居家隔離的普通人，本想安安心心可以混個長時間的假期，可發現隨著時間越來越長，內心卻變得也來越不安，更加真切的體會到了“命運共同體”的深切含義。
每個人都是整個社會國家這艘大船上的一員，當自己的居住地確診第一例新冠患者時，你有沒有對著手機屏幕捂住了瘋狂加速跳動的心臟？當看到疫區奮不顧身的醫生和挺身而出的平民英雄時，你有沒有對著手機雙眼泛紅血脈噴張的想去前線？當看到一些官員和機構不作為導致疫情擴散甚至物資不到位時，你有沒有對著手機屏幕痛心疾首破口大罵甚至傷心氣憤？當對著熱搜看到確診人數不斷刷新時，你有沒有一面冒著冷汗、惴惴不安，一面產生著世事無常、自己做什麼都於事無補的無力感。
不斷地被病毒消息刷屏的同時，人的心理狀態很容易發生改變。經常會陷入一種越關注疫情，就變得越害怕，越害怕就越刷手機越喪的狀態。這不只是一種悲觀情緒，更提示你可能已經陷入了“信息過載”，長此以往會對心理健康產生各種各樣的影響。疫情之下，每個人都需要不同程度的心理調節和安慰。
首先我們要接納自己的恐慌
在重大疫情面前感到緊張、恐慌是正常的現象，適度的應激反應是自然的，這並不代表一個人心理脆弱、軟弱或膽小。
應激反應積極的一面是使人的情緒體驗會更加敏銳，但壓力過大或持續時間過長時，就會導致緊張、恐懼、憤怒、抑鬱等不良情緒，嚴重者甚至會出現驚恐、情緒失控、哭泣、喊叫等。
應激反應能使人更加警覺和集中注意力，不讓危機之外的事情干擾注意力。但當壓力過大時，就會使人的注意力變得狹窄，出現“選擇性注意”，只關注和疫情相關的新聞，反覆查詢和疫情相關的信息，反覆和周圍人討論疫情的危險性等，甚至可能會感到記憶力和思考能力下降。
認識我們的“同理心”
人都是會換位思考的動物，當我們透過新聞文字與畫面與疫情中的當事人建立了情感互動，代入他們的處境思考，就會對災難中的人們產生同理心。
同理心幫助我們與在艱苦條件下的人們共情，緊接著便產生了“共情痛苦”。 這種痛苦包括對災情的恐懼、不安、委屈等等，導致人們面對自己的現實生活時所持有的安全、可預測、受保護的信念受到了威脅與挑戰，出現了受傷害假設與不良期待，間接承受著替代性創傷。
這是一種消耗巨大的心理活動。 對於大多人來說，不管ta是否有主動理解他人的意願，總會不自覺地將自己代入。我們刷著微博、讀著新聞，每一條沉重的信息其實都在擊打著生活信念。 一旦負面情緒的堆積量過大，會在某個時候突然決堤。 沒有發燒感冒的我們開始早晨很早醒來，夜裡睡不好覺，工作難以集中，習慣性感到疲憊…… 這些其實都是身體在提醒我們，媒介傳遞來了太多我們承受不及的共情痛苦。 通常來說，如果能夠通過行動對情況做出一些改變或者幫助對方，是能夠解決自身的精神壓力並且恢復情緒的。
不要為“麻木”而羞愧
有另外一群人，因為輸入過量的訊息而變得“冷漠”和“麻木”。 新聞中不斷增加的感染人數和死亡人數無法再激起他們的同情心，疫情人民的悲傷和痛苦漸漸變得“與我無關”。
事實上，這也是同樣是在同理心過載之後產生的心理保護機制，叫“同情疲勞”：即隨著時間推移逐漸減少同情心。
疫情的消息以極快的速度傳來，接二連三的消息讓人無法接受，甚至根本不知道該如何著手。 可與此同時，新的信息、新的問題、新的不幸還在不停地湧來。面對紛至沓來的信息，我們會被動地扛起一層心理負擔，進而產生無能為力的感覺。有限的情感不斷流失。，一旦接近枯竭，大腦自然會拉起警報，製造防禦機制，促使我們遠離這些刺激。 許多人決定乾脆就關閉自己的感官，放棄對這些不幸者的同理與同情，變得麻木。 當你面對疫情，開始感到冷感時，不要過於自責和愧疚，這只是機體的一種保護機制。
如何進行自我調控
- 適當控制自己每天接受信息的時間，減少大量信息帶來的心理負擔，每天安排1h的時間較為合理。
- 要學會甄別、選擇權威的信息源，不道聽途說，減少雜音，避免接觸小道消息或者不實消息以及多次加工的信息源。
- 獨立思考，不做跟風者，不要傳播不實消息或者參與討論。如果覺得焦慮不安、疑惑倦怠，不妨暫時放下獨立手機。
- 和家人、朋友、同事多溝通，不方便見面時，可以通過電話、微信、郵件等方式保持社會連接
- 找到讓自己感到安全的人或空間，表達自己的真實感受。嘗試把自己內心的感受用文字或語言表達出來
- 利用居家條件進行室內體育鍛煉，活動身體，選擇閱讀、聽音樂、看電影等方式放鬆心情，轉移注意力，但要注意控制娛樂時間，合理分配。
希望大家能試著從過量信息之中將自己抽離出來，用更合適的方式去應對這場疫情！
閱讀更多 追夢的小大夫 的文章
