毛毛褲先生

在日常的生活中，有不少人經常會有大便乾燥腹脹的困擾，那麼，造成這種困擾的原因有哪些呢？其中一個原因是太過經常吃辛辣刺激性食物，偏愛吃重口味、煎烤、爆炒的食物而又沒有用清淡食物去平衡，長期如此就導致了肝鬱氣滯，使得人體腸道積熱，小腹脹氣，大便就會因此乾燥成粒狀。

另外，飲食時間和食量過於混亂，也就是說一日三餐沒有固定的進食時間，也沒有固定的進食量，餓了就進食，直到吃撐為止。有時候不餓又索性不進食。這樣的飲食習慣會使得人體腸道無法接受從而引起小腹脹氣。而小腹脹氣就會導致糞便在腸道內停留的時間過長，水份被吸收過多，進而糞便就會幹燥。 那麼當大便乾燥腹脹時，應該吃些什麼以達到快速排便的效果呢？

想要達到快速排便的效果，吃蔬菜水果是首選。比如說豆類食品，香蕉，蘿蔔等。因為蔬菜水果中含有大量的膳食纖維，而膳食纖維是清理腸道，排毒通便的“好幫手”。除了蔬菜水果以外，還可以每天都喝益生菌飲料。益生菌作為腸道的有益菌，可以幫助腸道的運作，糞便的排出。

擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。

醫聯媒體

長期不排便會讓大便囤積在腸道里，產生大量氣體，所以也會導致腹脹的情況，這就是很常見的便秘現象。有習慣性便秘的朋友應該審視一下自己的日常飲食和作息習慣，日常飲食是不是不科學，作息習慣是不是不好或者突然發生了改變，因為這些都有可能引起便秘現象。一般如果生活習慣突然發生變化，比如出差、旅遊、搬家、在外過夜等等情況，由於情緒緊張，產生的便意的時間也可能被打亂並且不強烈，錯過最佳排便時間也就很難在排便，而大便囤積在腸道內，新產生的大便會因此擠壓，讓大便變得質密，如果再缺少水分就會造成大便硬結，更難排出體外。日常飲食過於油膩也有可能會造成便秘，油膩高脂的飲食讓人體難以消化，錯過消化時間，產生便意的時間就會發生變化，產生便意的時候可能會被人忽略，這樣又會造成便秘。

所以，要想防治便秘首先應該調整自己的排便時間，定時排便，養成固定排便的習慣能夠產生更強的便意，更利於排便，一般最好的時間是在造成的6~8點，這段時間大腸運動比較頻繁，所以最容易產生便意，不過也不一定固定此時間段，但最好是找到最適合自己的排便時間，養成固定排便的習慣，可以有效預防便秘的現象。食療對於便秘來說也只能祈禱輔助的作用，例如一些富含膳食纖維的食物，蔬菜、水果、全穀物類食物，由於膳食纖維能夠增加殘渣體積，吸收水分，所以可以使大便更軟易於排出，也可以產生更強的便意。另外就是要注意運動，適當的運動可以讓腸胃蠕動更積極，產生便意的感覺就更強，排便更容易。平時要注意多喝水，如果缺少水分，大便也容易乾燥，乾燥硬結的大便就難以排出體外，容易造成便秘。

只有營養師知道

大便乾燥腹脹也屬於便秘，很多人一便秘藏著掖著，不說，或者去買開塞露、喝番瀉葉、吃瀉藥等等方法五花八門，可是時間一久便秘自然加重。沒辦法很多人又跑去看西醫，治了半天沒效果。又跑去看中醫，喝了一段時間中藥依然沒去根兒。中醫強調“三分治，七分養”，既要在醫生的指導下用藥，又要正確調養自己，很多人只治不調，便秘自然好不了。

快速排便最主要的是補充膳食纖維

膳食纖維，簡單地說，就是食物中無法消化的渣滓。它們具有吸水膨脹、細菌發酵的特點，直接決定著結腸內糞團體積的大小。很顯然，一般地糞團越大越有助於刺激腸蠕動。所以增加膳食纖維能促進排便，尤其是現如今人們食譜中普遍缺少它們。哪些食物中膳食纖維比較多呢？請見下表：

總結一下，首先膳食纖維只來自於植物，肉蛋奶等動物性食物不提供膳食纖維。其次，植物性食物中也只有那些質地較粗糙的或帶皮食用的品種，如全麥食品、粗雜糧、豆類、某些蔬菜和少數水果才能提供較多的膳食纖維。

如果食譜中沒有上述高膳食纖維食物，也可以選擇專門補充膳食纖維的保健品，見下表：

其中膳食纖維含量最豐富的數魔芋，可以切片或者磨成粉、汁食用，最好是發酵食用，如酵常青益生菌飲品，在增殖腸道益生菌的同時，還能緩解便秘，同時緩解腸胃不適引起的胃炎、腸炎等慢性消化系統疾病及症狀，對促進過剩膽固醇排出，降低血脂也有不錯的功效。

另外，習慣性便秘患者在生活上要注意勞逸的結合，經常保持心情舒暢，參加體育運動來加強腸胃蠕動，預防便秘。

筧覓

腹脹說明腸道蠕動能力弱，大便乾燥，一般來說是津液不足，氣血不足，導致大便乾燥，排便困難！

想要有好的便便，離不開水液呀！否則乾巴巴的像羊屎蛋一樣，同時還要有氣的推動，才能把便便推出體外，如果氣不足，那麼排便就會困難！所以，想要輕鬆排便，就要保證津液和氣血的充足！

很多人說，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜是沒錯的，但是水果要注意！儘量吃平和性質的當地當季水果，涼性大的像火龍果啊，獼猴桃啊，西瓜呀等等就要少吃一點了！因為會影響脾的運化，氣血的化生！

如果想短時間快速排便，有一個很簡單的方法，安全快捷，就是用純正的蜂蜜，小火熬製出蜜煎導！製作方法如下：這是去年冬天在家給孩子做的

漁媽養生驛站

您好！我是一名健康管理師，非常高興回答您的問題！

大便乾燥腹脹，排便困難，是便秘的典型表現。便秘的症狀一般有排便次數減少，排便次數少於每次週三次，大便乾燥，排便困難，單次排便時間較長，便便量少，有排不盡的感覺。長期便秘，食物殘渣在腸道內排不出去會產生腹脹的感覺。而且一旦便秘，大便排不出去，在大腸內待著腸道會重新吸收便便的水分，讓大便越來越乾燥，更加不容易排出。

造成便秘的原因比較多，有病理性的便秘和功能性的便秘。大部分人的便秘屬於功能性的便秘。腸道有器質性的病變，疾病導致的病理性便秘較少。如果有病理性的需要去醫院尋求醫生的幫助。今天在這裡我們主要講一下功能性的便秘。功能性的便秘主要與不良的生活習慣有關。我們需要找準原因，對症解決。

①.飲食結構不合理，膳食纖維攝入較少

隨著穀物的精細加工，大家每天都吃精白米精白麵，粗雜糧全穀物吃的越來越少了。有助於促進腸道蠕動，加速排便的膳食纖維都在穀物精細加工過程中被去除掉了。所以，建議便秘的寶寶們每天三餐多吃粗雜糧全穀物，不僅有助於順利排便，還可以攝入更多的營養物質。還有薯類，如紅薯、芋頭、山藥等，也富含膳食纖維，可以當做主食來吃。

在做營養諮詢的過程中，有的寶寶們也會說，我經常吃粗糧啊！我一問才發現，每週吃兩三次，每次只加了一點點。其實，如果腸道比較健康的寶寶們，可以一日三餐都吃粗雜糧和薯類作為主食。

除了粗雜糧和薯類，蔬菜和水果也是富含膳食纖維的。可以每天攝入蔬菜一斤以上，水果一到兩個。

②久坐不動，運動量不足

現代人的生活節奏比較快，所以很多人上下班都是開車或者坐地鐵，也不愛運動，活動量很少。這樣也是不利於腸道蠕動，容易形成便秘的。建議便秘的人，能走路的時候不要坐車，儘量多活動。每天步行一萬步以上。如果有條件的，還可以去健身房健身。

③腸道菌群紊亂

由於熬夜，飲食結構不合理等原因，有些人會發生腸道菌群紊亂。這部分便秘患者可以補充一些益生菌製劑。儘量選擇添加低聚糖的，如水蘇糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖、低聚半乳糖等。低聚糖可以給益生菌提供實物，調節腸道菌群，也可以促進腸道蠕動，幫助排便。

④生活壓力大，精神緊張

生活不規律，壓力較大也會導致便秘。這部分便秘的人應該注意調節精神壓力。通過跑步、瑜伽、音樂等方式進行放鬆。

英子聊營養

治療便秘的快招和慢招都在這裡，總有一個適合你！

快招

• 吃大量蔬菜
  

短時間內大量吃蔬菜、特別是生吃蔬菜，或喝蔬菜汁。木耳、香菇、海帶等富含膳食纖維的蔬菜也可以選擇。

• 吃膳食纖維
  

市場上有很多膳食纖維產品，分為可溶性和不可溶性，一般來說，不可溶性膳食纖維通便效果要比可溶性膳食纖維好。

• 藥物
  

藥物是非常不建議選擇的一項，長期吃瀉藥會引起結腸黑變病。

• 牛奶或蜂蜜
  

中國人的體質，很多人會有乳糖不耐症，喝牛奶可以促進排便，也會引起腸胃不適。

慢招

• 養成排便習慣
  

定時排便（可以設個鬧鐘）

廁所環境也很重要（有些人就只能在家裡上廁所）

專心排便（是時候表現你的專一了）

• 多吃粗糧
  

現代人吃得太好了！是時候，返璞歸真，多吃點粗糧。粗細搭配，排便不累！燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、扁豆等都是不錯的選擇。

• 多運動，多喝水
  

每天最關鍵的就是，早上起床那杯溫開水！不僅補充睡眠時流失的水分，還能清空腸胃，排腸毒。

每天再加上30分鐘的運動時間，加快新陳代謝，皮膚好，腸胃順暢，免疫力佳。

• 補充益生菌
  

益生菌對於便秘有很好的調節作用，潤腸通便，排清腸毒。生活中，酸奶、泡菜、紅酒等發酵食物富含益生菌，平時可以補充。但效果並沒有益生菌好。

益生菌，活菌多，活性強！

益生菌來了

快速去藥店買蕃瀉葉泡茶喝。西藥果導片也可以。克塞露也很不錯。

這些都是治標不治本。青皮蘿蔔切片煮水喝，加點鹽也可通氣通便。

平時多吃青菜水果。南瓜煮粥堅持喝效果很不錯。

紅薯也很通便，可有些人胃不好不適合多吃。

多吃蒸菜也是很不錯，根據季節，青菜多蒸著吃。

香蕉蘋果梨都可蒸熟吃。

緩解便秘。

流川花語

大便乾燥腹脹、排便困難、糞便乾結，這是很多人都有體驗過的。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。

便秘有哪些表現？

便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難，許多患者的排便次數每週少於2次，嚴重者長達2～4周才排便一次。

有的人更加嚴重，一次排便時間可能長達30分鐘左右的，且每次的數量都比較少。此外，有腹脹、食慾缺乏，以及服用瀉藥不當引起排便前腹痛等。體檢左下腹有存糞的腸袢，肛診有糞塊。

便秘怎麼辦？

這種現象對於中老年人比較多，因為他們體弱極少行走，造成便秘的發生率在15.4%左右。不過，對於常年累月有體育鍛煉的人來說，這種發生率僅僅在0.21%。

由此可見，鼓勵大家參加力所能及的運動，如散步、走路等數次，以增強胃腸蠕動能力。

養成正常的排便行為，需要一段時間的鍛鍊，比如，每天早晨排便一次，長期形成條件反射。

每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。此外，應食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

健康最暖

依我所見，任何快速排便的方法也是治標不治本的。

首先。 我們得知道最重要的還是要知道如何保持一直的正常排便。 而不是，平時不注意，到積食太多的時候，太久沒排便的時候，來找一個應急的方法，從而達到快速排便的目的。 快速、快速，速度那麼快，肯定會有刺激的作用，所以從另一層面上講，會有一定不好的影響。

另外。 所以說，我們得把更多的時間、心思放在如何保持寶寶日常的正常排便上。 任何事情得從小事做起，從最平常的事情做起。 並持之以恆。 效果才是最好的，也是能走得更遠的。 ① 保持合理的飲食。 包括不挑食、不偏食。 足夠的水果和蔬菜的飲用量。 各種零食垃圾食品等等能少則少，最好不要吃。

②足夠的睡眠。早睡早起、身體好。 最好還睡個午覺。

③一定的運動量。 多動動肯定是好的。 可以陪他們玩一些小朋友適合的運動。

這三點應該是比較基本的。 但做起來並不容易。 堅持做更難。

向日葵遊城市

我也是經常性便秘，而且肚子漲，微信有個女孩賣清汁，我看治那個，但是我也是可排斥，覺得微商不想買，而且還可貴，磨蹭了半年沒買，後來方法都試了，想著買個試試大不了不行，後來喝了一星期真的好多了，每天都有，它是食品不是藥，最重要沒有啥副作用，還有多種喝法，減肥啥的都治

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