毛毛裤先生

在日常的生活中，有不少人经常会有大便干燥腹胀的困扰，那么，造成这种困扰的原因有哪些呢？其中一个原因是太过经常吃辛辣刺激性食物，偏爱吃重口味、煎烤、爆炒的食物而又没有用清淡食物去平衡，长期如此就导致了肝郁气滞，使得人体肠道积热，小腹胀气，大便就会因此干燥成粒状。

另外，饮食时间和食量过于混乱，也就是说一日三餐没有固定的进食时间，也没有固定的进食量，饿了就进食，直到吃撑为止。有时候不饿又索性不进食。这样的饮食习惯会使得人体肠道无法接受从而引起小腹胀气。而小腹胀气就会导致粪便在肠道内停留的时间过长，水份被吸收过多，进而粪便就会干燥。 那么当大便干燥腹胀时，应该吃些什么以达到快速排便的效果呢？

想要达到快速排便的效果，吃蔬菜水果是首选。比如说豆类食品，香蕉，萝卜等。因为蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维是清理肠道，排毒通便的“好帮手”。除了蔬菜水果以外，还可以每天都喝益生菌饮料。益生菌作为肠道的有益菌，可以帮助肠道的运作，粪便的排出。

擅长消化道出血，消化道感染，胃十二指肠溃疡，以及肝脏胆囊等消化内科疾病的诊断与治疗。

医联媒体

长期不排便会让大便囤积在肠道里，产生大量气体，所以也会导致腹胀的情况，这就是很常见的便秘现象。有习惯性便秘的朋友应该审视一下自己的日常饮食和作息习惯，日常饮食是不是不科学，作息习惯是不是不好或者突然发生了改变，因为这些都有可能引起便秘现象。一般如果生活习惯突然发生变化，比如出差、旅游、搬家、在外过夜等等情况，由于情绪紧张，产生的便意的时间也可能被打乱并且不强烈，错过最佳排便时间也就很难在排便，而大便囤积在肠道内，新产生的大便会因此挤压，让大便变得质密，如果再缺少水分就会造成大便硬结，更难排出体外。日常饮食过于油腻也有可能会造成便秘，油腻高脂的饮食让人体难以消化，错过消化时间，产生便意的时间就会发生变化，产生便意的时候可能会被人忽略，这样又会造成便秘。

所以，要想防治便秘首先应该调整自己的排便时间，定时排便，养成固定排便的习惯能够产生更强的便意，更利于排便，一般最好的时间是在造成的6~8点，这段时间大肠运动比较频繁，所以最容易产生便意，不过也不一定固定此时间段，但最好是找到最适合自己的排便时间，养成固定排便的习惯，可以有效预防便秘的现象。食疗对于便秘来说也只能祈祷辅助的作用，例如一些富含膳食纤维的食物，蔬菜、水果、全谷物类食物，由于膳食纤维能够增加残渣体积，吸收水分，所以可以使大便更软易于排出，也可以产生更强的便意。另外就是要注意运动，适当的运动可以让肠胃蠕动更积极，产生便意的感觉就更强，排便更容易。平时要注意多喝水，如果缺少水分，大便也容易干燥，干燥硬结的大便就难以排出体外，容易造成便秘。

只有营养师知道

大便干燥腹胀也属于便秘，很多人一便秘藏着掖着，不说，或者去买开塞露、喝番泻叶、吃泻药等等方法五花八门，可是时间一久便秘自然加重。没办法很多人又跑去看西医，治了半天没效果。又跑去看中医，喝了一段时间中药依然没去根儿。中医强调“三分治，七分养”，既要在医生的指导下用药，又要正确调养自己，很多人只治不调，便秘自然好不了。

快速排便最主要的是补充膳食纤维

膳食纤维，简单地说，就是食物中无法消化的渣滓。它们具有吸水膨胀、细菌发酵的特点，直接决定着结肠内粪团体积的大小。很显然，一般地粪团越大越有助于刺激肠蠕动。所以增加膳食纤维能促进排便，尤其是现如今人们食谱中普遍缺少它们。哪些食物中膳食纤维比较多呢？请见下表：

总结一下，首先膳食纤维只来自于植物，肉蛋奶等动物性食物不提供膳食纤维。其次，植物性食物中也只有那些质地较粗糙的或带皮食用的品种，如全麦食品、粗杂粮、豆类、某些蔬菜和少数水果才能提供较多的膳食纤维。

如果食谱中没有上述高膳食纤维食物，也可以选择专门补充膳食纤维的保健品，见下表：

其中膳食纤维含量最丰富的数魔芋，可以切片或者磨成粉、汁食用，最好是发酵食用，如酵常青益生菌饮品，在增殖肠道益生菌的同时，还能缓解便秘，同时缓解肠胃不适引起的胃炎、肠炎等慢性消化系统疾病及症状，对促进过剩胆固醇排出，降低血脂也有不错的功效。

另外，习惯性便秘患者在生活上要注意劳逸的结合，经常保持心情舒畅，参加体育运动来加强肠胃蠕动，预防便秘。

笕觅

腹胀说明肠道蠕动能力弱，大便干燥，一般来说是津液不足，气血不足，导致大便干燥，排便困难！

想要有好的便便，离不开水液呀！否则干巴巴的像羊屎蛋一样，同时还要有气的推动，才能把便便推出体外，如果气不足，那么排便就会困难！所以，想要轻松排便，就要保证津液和气血的充足！

很多人说，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜是没错的，但是水果要注意！尽量吃平和性质的当地当季水果，凉性大的像火龙果啊，猕猴桃啊，西瓜呀等等就要少吃一点了！因为会影响脾的运化，气血的化生！

如果想短时间快速排便，有一个很简单的方法，安全快捷，就是用纯正的蜂蜜，小火熬制出蜜煎导！制作方法如下：这是去年冬天在家给孩子做的

渔妈养生驿站

您好！我是一名健康管理师，非常高兴回答您的问题！

大便干燥腹胀，排便困难，是便秘的典型表现。便秘的症状一般有排便次数减少，排便次数少于每次周三次，大便干燥，排便困难，单次排便时间较长，便便量少，有排不尽的感觉。长期便秘，食物残渣在肠道内排不出去会产生腹胀的感觉。而且一旦便秘，大便排不出去，在大肠内待着肠道会重新吸收便便的水分，让大便越来越干燥，更加不容易排出。

造成便秘的原因比较多，有病理性的便秘和功能性的便秘。大部分人的便秘属于功能性的便秘。肠道有器质性的病变，疾病导致的病理性便秘较少。如果有病理性的需要去医院寻求医生的帮助。今天在这里我们主要讲一下功能性的便秘。功能性的便秘主要与不良的生活习惯有关。我们需要找准原因，对症解决。

①.饮食结构不合理，膳食纤维摄入较少

随着谷物的精细加工，大家每天都吃精白米精白面，粗杂粮全谷物吃的越来越少了。有助于促进肠道蠕动，加速排便的膳食纤维都在谷物精细加工过程中被去除掉了。所以，建议便秘的宝宝们每天三餐多吃粗杂粮全谷物，不仅有助于顺利排便，还可以摄入更多的营养物质。还有薯类，如红薯、芋头、山药等，也富含膳食纤维，可以当做主食来吃。

在做营养咨询的过程中，有的宝宝们也会说，我经常吃粗粮啊！我一问才发现，每周吃两三次，每次只加了一点点。其实，如果肠道比较健康的宝宝们，可以一日三餐都吃粗杂粮和薯类作为主食。

除了粗杂粮和薯类，蔬菜和水果也是富含膳食纤维的。可以每天摄入蔬菜一斤以上，水果一到两个。

②久坐不动，运动量不足

现代人的生活节奏比较快，所以很多人上下班都是开车或者坐地铁，也不爱运动，活动量很少。这样也是不利于肠道蠕动，容易形成便秘的。建议便秘的人，能走路的时候不要坐车，尽量多活动。每天步行一万步以上。如果有条件的，还可以去健身房健身。

③肠道菌群紊乱

由于熬夜，饮食结构不合理等原因，有些人会发生肠道菌群紊乱。这部分便秘患者可以补充一些益生菌制剂。尽量选择添加低聚糖的，如水苏糖、低聚果糖、低聚异麦芽糖、低聚半乳糖等。低聚糖可以给益生菌提供实物，调节肠道菌群，也可以促进肠道蠕动，帮助排便。

④生活压力大，精神紧张

生活不规律，压力较大也会导致便秘。这部分便秘的人应该注意调节精神压力。通过跑步、瑜伽、音乐等方式进行放松。

英子聊营养

治疗便秘的快招和慢招都在这里，总有一个适合你！

快招

• 吃大量蔬菜
  

短时间内大量吃蔬菜、特别是生吃蔬菜，或喝蔬菜汁。木耳、香菇、海带等富含膳食纤维的蔬菜也可以选择。

• 吃膳食纤维
  

市场上有很多膳食纤维产品，分为可溶性和不可溶性，一般来说，不可溶性膳食纤维通便效果要比可溶性膳食纤维好。

• 药物
  

药物是非常不建议选择的一项，长期吃泻药会引起结肠黑变病。

• 牛奶或蜂蜜
  

中国人的体质，很多人会有乳糖不耐症，喝牛奶可以促进排便，也会引起肠胃不适。

慢招

• 养成排便习惯
  

定时排便（可以设个闹钟）

厕所环境也很重要（有些人就只能在家里上厕所）

专心排便（是时候表现你的专一了）

• 多吃粗粮
  

现代人吃得太好了！是时候，返璞归真，多吃点粗粮。粗细搭配，排便不累！燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、扁豆等都是不错的选择。

• 多运动，多喝水
  

每天最关键的就是，早上起床那杯温开水！不仅补充睡眠时流失的水分，还能清空肠胃，排肠毒。

每天再加上30分钟的运动时间，加快新陈代谢，皮肤好，肠胃顺畅，免疫力佳。

• 补充益生菌
  

益生菌对于便秘有很好的调节作用，润肠通便，排清肠毒。生活中，酸奶、泡菜、红酒等发酵食物富含益生菌，平时可以补充。但效果并没有益生菌好。

益生菌，活菌多，活性强！

益生菌来了

快速去药店买蕃泻叶泡茶喝。西药果导片也可以。克塞露也很不错。

这些都是治标不治本。青皮萝卜切片煮水喝，加点盐也可通气通便。

平时多吃青菜水果。南瓜煮粥坚持喝效果很不错。

红薯也很通便，可有些人胃不好不适合多吃。

多吃蒸菜也是很不错，根据季节，青菜多蒸着吃。

香蕉苹果梨都可蒸熟吃。

缓解便秘。

流川花语

大便干燥腹胀、排便困难、粪便干结，这是很多人都有体验过的。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

便秘有哪些表现？

便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。

有的人更加严重，一次排便时间可能长达30分钟左右的，且每次的数量都比较少。此外，有腹胀、食欲缺乏，以及服用泻药不当引起排便前腹痛等。体检左下腹有存粪的肠袢，肛诊有粪块。

便秘怎么办？

这种现象对于中老年人比较多，因为他们体弱极少行走，造成便秘的发生率在15.4%左右。不过，对于常年累月有体育锻炼的人来说，这种发生率仅仅在0.21%。

由此可见，鼓励大家参加力所能及的运动，如散步、走路等数次，以增强胃肠蠕动能力。

养成正常的排便行为，需要一段时间的锻炼，比如，每天早晨排便一次，长期形成条件反射。

每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

健康最暖

依我所见，任何快速排便的方法也是治标不治本的。

首先。 我们得知道最重要的还是要知道如何保持一直的正常排便。 而不是，平时不注意，到积食太多的时候，太久没排便的时候，来找一个应急的方法，从而达到快速排便的目的。 快速、快速，速度那么快，肯定会有刺激的作用，所以从另一层面上讲，会有一定不好的影响。

另外。 所以说，我们得把更多的时间、心思放在如何保持宝宝日常的正常排便上。 任何事情得从小事做起，从最平常的事情做起。 并持之以恒。 效果才是最好的，也是能走得更远的。 ① 保持合理的饮食。 包括不挑食、不偏食。 足够的水果和蔬菜的饮用量。 各种零食垃圾食品等等能少则少，最好不要吃。

②足够的睡眠。早睡早起、身体好。 最好还睡个午觉。

③一定的运动量。 多动动肯定是好的。 可以陪他们玩一些小朋友适合的运动。

这三点应该是比较基本的。 但做起来并不容易。 坚持做更难。

向日葵游城市

我也是经常性便秘，而且肚子涨，微信有个女孩卖清汁，我看治那个，但是我也是可排斥，觉得微商不想买，而且还可贵，磨蹭了半年没买，后来方法都试了，想着买个试试大不了不行，后来喝了一星期真的好多了，每天都有，它是食品不是药，最重要没有啥副作用，还有多种喝法，减肥啥的都治

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