國外的一項研究表明，每日進行2小時有氧運動，癌症患者的生存率由32%上升到88%。不論是普通人還是癌症患者，都深知運動對於人體的好處。運動不僅能促進食慾、改善睡眠、增強體質、改善人的情緒，更是最好的鎮靜劑和安慰劑。
對於肺癌患者們，其實運動還能有效預防癌細胞的轉移、擴散，這又從何說起呢？
這是一項外國的研究，它的結論是：缺氧程度越嚴重，癌細胞越容易轉移、擴散。
看看這項研究是如何進行的：
研究人員先把癌細胞種植到小鼠體內。然後把它們分成兩組：其中一組不加干預，任其自生自滅；另一組通過控制氧閥，製造出間斷缺氧的環境。結果發現在間斷缺氧的這一組老鼠當中，癌細胞的轉移明顯要猛烈很多。
同時，芝加哥大學和巴塞羅那大學的研究人員發表在胸部雜誌上的文章表明：有睡眠呼吸暫停綜合徵的人，也就是在睡覺時，吸入氧氣更少的那部分人，肺癌細胞生長得更快。
這樣的結論在不斷得到證實：一家大型醫院對肺癌患者的數據庫進行研究，發現肺癌患者的缺氧嚴重程度和死亡率成正比。
癌細胞的擴散和轉移是癌友們最害怕和擔心的問題，一旦擴散就意味著疾病正在惡化。覓友們可能要採取更多的手段來對付癌細胞。既然缺氧容易造成癌細胞的擴散和轉移，那就讓肺癌患者吸收更多的氧氣，來延緩癌細胞的擴散時間。
有辦法嗎？有！每天堅持“有氧運動”，你能做到嗎？
小貼士：
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
有氧運動運動有哪些？怎麼做？
1 散步
散步的好處多多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。同時，對腿腳來說，行走相當於對下肢肌肉進行力量訓練，能明顯增強腿腳部肌肉力量；這樣還可以減輕骨骼對身體支撐作用的壓力。健壯的腿腳肌肉可以幫助中老年人預防骨折。
散步要注意的事項：
1. 散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；
2. 散步是一種有氧運動，衣服不宜穿得太過清涼，避免著涼感冒；
3. 散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；
4. 儘量選擇空氣質量好的地方散步，比如公園，海邊，保持心情舒暢，避免走泊油路；
5. 每天走6000步為宜，但如果身體不適，就不要勉強，一切以舒適為前提。
2 慢跑
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
溫馨提示：
1. 慢跑適合身體狀況較好，早期發現的肺癌患者。
2. 年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。
3 太極拳
太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。總之太極拳運動對肺癌患者的心肺耐力具有保護效果。
下面可以給覓友們展示一下：
起勢動作：
癌友們如果對太極拳感興趣的話，可以去公園裡結伴鍛鍊，既能心情愉快，又能結交朋友，增加生活樂趣.
4 廣場舞
它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。
舞蹈不僅豐富了肺癌患者的精神生活，還給患者的康復帶來極大的幫助。
5 八段錦
由八種導引動作複合而成，每式的動作設計都針對一定的臟腑保健或病證治療的需要，有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用。
不知道大家是否還記得覓健小助理之前採訪過得一位覓友--刁阿姨，刁阿姨坎坷的抗癌經歷著實震驚到我們，她憑藉自己的堅持鍛鍊，獲得十年的生存期限，以後還會更長。這種鍛鍊方法就是八段錦。刁阿姨的經驗足以給我們一些參考：每天堅持60分鐘，肺癌患者突破十年生存期
6 床上伸展運動
對於身體狀況不佳，需要長期臥床的肺癌患者可以嘗試在他人的幫助下進行伸展活動，長期臥床對身體不好，因為長期臥床會使人的肌肉萎縮，新陳代謝減慢，人體的技能逐漸下降，所以在床上可以進行簡單的伸展運動。
通過“有氧運動”的鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，最最重要的是有氧運動能有效的預防癌細胞的擴散和轉移，是覓友康復運動的最佳運動方式。
溫馨提示：
選擇哪種有氧運動應該結合覓友們的喜好，運動方式沒有哪種最好，只有哪種更適合自己。不要運動過度了哦，運動要以舒適為前提，癌友們應該把握好度，避免適得其反。貴在堅持，兩天打漁三天曬網恐怕是沒有成效的哦！
閱讀更多 康復樂園a芳健康 的文章
