繽匯
通過運動增長肌肉要分兩種情況來看，一是訓練方式；二是性別。
首先，從訓練方式上
什麼樣的運動才能長肌肉？肌肉增長需要一定強度的、有針對性的、能對肌纖維造成輕微破裂的運動，常規上，我們想要增肌，就會進行力量訓練，並且要有一定強度的力量訓練；
訓練了就能長肌肉嗎？
不會，並且在一定程度上不會發展為特別飽滿的肌肉。
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通過鍛鍊只是讓你的肌纖維受到破損，而破損後的恢復才能使肌纖維得到修補、使之更壯大，這樣在外表上就會出現肌肉增長的情況，在訓練中你募集到的肌纖維越多、對肌肉鍛鍊的也就越到位。
訓練後的恢復如何進行？
飲食和休息，合理的、熱量足夠且營養全面的飲食，才能使肌肉的吸收更有效率；充足的睡眠可以有效的促使肌肉生長。
為什麼會覺得普通的跑步或者其它方式，也能使肌肉增長？特別是腿變壯了？
剛才我們也說過，長期的針對性的刺激就會使那個部位的肌肉更加壯大，如果你的腿部因此而變得更加結實、有明顯的肌肉塊兒，一般是由於
如果你覺得跑步、跳繩這些運動就是依靠腿的那並不全面，雖然腿是驅動力，但是這個肌肉發力是由全身來平衡完成的。特別是核心的力量，如果核心在訓練中有配合腿部，那麼就可以承擔一部分腿部的發力，這樣不僅跑起來相對輕鬆一些，也降低了跑步中受傷的風險。
不想在運動中長肌肉該怎麼辦
有這樣的想法，大多是女性，並且是腿部出現了比較壯實的情況。
想要改善這種情況：
只有在以後的運動中時刻注意挺胸、抬頭、收腹，這樣才能使核心更好的收緊；任何運動中都要保持一個良好的正確的姿態，
然後加入力量訓練，不用害怕力量訓練使肌肉更大，女性受限於激素的影響，正常的訓練、甚至有一定高強度的訓練，也不會發展成為你想像中的大塊頭。而力量訓練帶來的好處，對於女性來說，就是塑形。
使用低強度、多次數的方式，發展你的肌肉線條，加強完善腿部或者其它部位的線條感，使整體更加協調，就不會出現某一個部位特別突兀的情況，並且整體上看更修長；
最後，
