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很高興尚形君來回答這個問題
用多少重量的啞鈴那得取決於你做什麼動作，用啞鈴練手臂和練背重量一定是不一樣，力量訓練的原則是孤立單塊目標肌群去訓練，雖然都是通過手臂去負重的但是不同動作發力的位置還是不一樣的。
下邊就給你詳細的例舉一下各個部位適合你的最小重量：
練胸：7.5kg
練背：7.5kg
練二頭：2.5kg
練三頭：2.5kg
練肩：徒手
給你推薦的雖有重量都是偏小的，因為五十歲很容易出現五十肩，也就是大家所說的肩周炎，上半身的訓練中如果本身動作就不熟悉，又拿了一個比較大的負重就會用肩關節代償，導致肩關節不穩定或者前引，從而發生磨損產生炎症，而導致肩周炎。
50歲開始健身的人很多，但是一定要多注意動作的規範性，要不然且不說效果練得慢，很容易產生損傷，50歲骨密度已經開始下降了，28歲之後就算是補充鈣質也不會再多吸收了，雖然練肌肉會增加你的骨密度但是同時也是由不安全因素的，不要急於求成或者和別人攀比，重量你自己拿著覺得不那麼困難動作不變形這個重量就是適合的了。
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用啞鈴鍛鍊身體，現疾情中是不用出門不用場地最好的鍛鍊方法，現你是一個50歲的男士如以前沒有什麼基礎，現在剛想開始用啞鈴在家鍛鍊身體的話，我覺得最好還是選擇重量輕一點的，比如說五公斤至十公斤左右，如果你的肌肉比較發達，還可以重一點，用啞鈴鍛鍊肌肉講究的是各種動作的次數，而不像舉槓鈴，啞鈴的重量如果比較重 你做的次數就會少，其實對你心肺功能也沒得到鍛鍊，如果只用一個五公斤的雙手同時做動作，可做100個左右，這時候你會感到氣喘吁吁，心跳加快，對心肺功能非常好，我是一個自學自練較愛運動的，從小喜歡運動，那時候啞鈴非常難買，只能用石鎖鐵鎖來鍛鍊，40年前在展覽館買了一對五公斤的啞鈴，非常高興，如天氣不好，或疫情之間就在家鍛鍊 室外有更多的器械，可以鍛鍊增加肌肉，來提高身體素質，50歲知天命之年，也只能是活動活動筋骨而言，所以我不建議你像專業人士那樣那麼講究，做什麼運動都是為了健康，配合其他各種運動達到健康的最終目的。
趣樂魯牛
男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關係。
對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。
對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。
對於30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。
對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。
啞鈴5公斤男士夠用。
1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。
2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
重量的選擇要根據自身的情況了。比如你做40斤只能做1-2下，那麼合適的重量就是20斤左右。原則是，這個重量你能做8-10次之後就再也做不了了，肌肉是酸脹的感覺。所以試一試就知道了。
另外鍛鍊不同的部位用的重量是不同的，因為肌肉的力量不同，要買的話最好買可以組合重量的啞鈴。
注意休息和方法的正確性 要適度 臥推等 網上有很多正確的方法 最好是去健身房額.按正確的動作進行練習，每組做8-12個，每次做4組，不要過量否則會傷到肌肉。
聖行者瑜伽
我46歲，啞鈴臥推用單隻35公斤做組。啞鈴飛鳥用20公斤啞鈴做組練了6年。一開始也只能用十公斤單隻啞鈴練臥推。六年時間循序漸進練到現在。所以說買啞鈴最好買可配重的
漢軍威武
50歲男士單手用多少公斤啞鈴合適？要回答這個問題，還真不能一概而論。因為每個人的身體強壯、瘦弱情況不同，身體有無病痛史、健康程度不同，應該具體問題，具體分析。各項原因分析如下：
一、從事工作的類別很關鍵，力量會受到影響。
男人到了五十歲，之前有過幾十年的工作和生活經歷，之前主要從事什麼樣的工作？是文職類還是體力類區別很大，如果是文職人員，工作性質主要是坐辦公室從事腦力勞動，體力缺乏鍛鍊，會比較贏弱些，力量差點。而體力工作者恰恰相反，以體力勞動為主，長期受到體力鍛鍊，身體會強壯些，力量也會不錯。
二、是否是體育愛好者、長期堅持鍛鍊，力量區別較大。
一個人如果從小就是體育愛好者，能長期堅持鍛鍊，經過日積月累，他的身體各部分器官的退化速度比常人要緩慢些，肌肉會結實些，爆發力也會好許多。特別是經常做力量鍛鍊的人，就更不用說了。
三、每個人的健康狀況差別較大，力量也會有所不同。
經過幾十年的生活經歷，有的人生活有規律，注意飲食保養兼鍛鍊，身體各項指標保持尚好。相反，有的人作息不規律，經常熬夜，或者飲食不注意，長時間營養過剩或缺乏，落下一些慢性病，身體會虛弱些，顯然力量方面會受影響。
四、先天因素也重要，力量大小不同。
有的人遺傳基因好，生下來就比一般人身體強壯，力量也大些。比如非洲黑人體格健壯，天生是運動的好料子。而有的人運氣差些，從生下來起就體弱多病，力量方面自然不如常人。
五、每個人在不同的鍛鍊階段，力量也會有所差別。
初學者一般力量較差，用的啞鈴會輕些。經過一段時間的鍛鍊，力量明顯增加，就可以選用重一點的啞鈴。
根據以上幾個原因的分析，可以看出，不同的人、同一個人在鍛鍊的不同階段，力量是有所差別的，應該結合自身的具體情況——力量的承受力，去選擇啞鈴的重量。一般情況下，如果您是沒有練過一天的，為了避免受傷，選五公斤重的啞鈴就可以了。
暢遊文字
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
用戶5894526146024
現代人生活水平提高，50歲正值壯年。啞鈴是非常好的健身器械，但選擇多重的啞鈴依舊是一個十分重要的問題。
有這麼幾個原則，共十二個字，循序漸進，持之以恆，過猶不及。
現在的啞鈴都是可以拆解的，每個人的情況不一樣，可以從自己能夠接受的比較適當的重量開始練，逐漸增加重量。循序漸進，就是慢慢來。
並不是越重越好！鍛鍊，貴在堅持，持之以恆，保持健康，身體素質會越來越好。
對運動效果可以從睡眠，食慾，面色，心率，呼吸等自己做一個評估，不能過量，否則也傷身體。
我一直在家鍛鍊的，大啞鈴30斤，小啞鈴單手20斤，也就是十公斤呢，比如今天下午練左手，明天休息練右手，要有充足的休息時間的。我有一條螺紋鋼，六斤，可以用來熱身和放鬆的時候用，效果也很好！
願你健康！
生活閒暇的思考
男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關係。
對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。
對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。
對於30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。
對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴
運動大明星
能舉起最大重量的60-80%，做動作時不容易變形，能完整完成一個動作的重量就是又適合自己，又能達到最好效果的重量。
無論什麼重量，最重要的就是對肌肉的感覺和控制，不知道大哥您的運動情況，如果是剛開始，建議先考慮動作的完成度再考慮重量，痠痛不一定是有用，但做了一整套動作對身體肯定是有幫助的。
如果大哥是老司機，這一段話您就當我沒說～
健身宅
有基礎的話，你自己應該知道的。如果初練得話，建議你用加片那種的，從基礎練習，一組十幾個，三組一次。練一些天后，慢慢加量，不要急於求成。也要注意保護肌肉拉傷，運動後放松，注意休息，可以開始階段，三天一休息。初期階段你的肌肉肯定會痠痛，這時候不要急，因為目前你的量已經到位！適當減量，做恢復動作！循序漸進
