不在似从前

我有看你回复的评论，吃的确实很少，但是这很不科学的，如果真按你说的每天就吃这么点然后还要运动半个小时身体肯定会感到饥饿的，长期下去对身体健康也不利啊。

建议早餐水煮蛋和青菜的话可以加一碗白粥，水煮蛋的蛋黄不要吃，中餐青菜加肉没理由不吃主食的啊，脂肪堆积是因为摄入的碳水化合物或者脂肪过多，形成的糖原提供完每日所需的能量后还有剩余就会形成脂肪。有吃米饭的话可以考虑把米饭的量慢慢减下来，从一碗饭到半碗饭（饿的话可以考虑在饭前吃些香蕉来增加饱腹感），也可以用纯燕麦或者粗粮来代替主食。晚餐就青菜水果的话也是可以的，如果运动的话建议可以吃些香蕉，不过最好可以增加一点碳水化合物来为之后的运动补充一些能量，不然带着饥饿感去运动会很难受的。运动方面我不清楚具体你是做那些运动的，不过减脂的话建议去慢跑，前面10到20分钟的拉伸热身那么后面至少也需要30分钟的运动。速度不用很快，一开始没跑多久就跑不动的话可以用快走来代替跑步，坚持运动在40分钟以上才好。慢慢的就能跑的更久了。跑完半个小时以后可以喝些低脂或者脱脂的牛奶。另外，还一个重点就是要注意休息，充足的睡眠对减脂的帮助极大，而且运动完以后喝些牛奶也有助于睡眠，切记不要熬夜。坚持几个月效果会很明显的。

没边儿的唐

这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：

我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？

这究竟是为什么？

由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。

1、您确实没有吃主食吗？

在大多数人的眼中，主食就是米和面。

你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。

您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！

2、您确实少吃了吗？

少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。

减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。

一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！

一块蛋糕看起来也不大，但是确实高糖高脂的减肥炸药包！

糯米糍小吧，但是妥妥的增肥佳品啊！

所以，减肥时的饮食尽量选择新鲜食材，然后多蒸煮和少油清炒，尽量不做、不吃煎、炸、腌渍食品。

那些酥脆的、香甜的、粘牙的，看不清原材料的，就要少吃、最好不吃。

3、每天晚上运动30分钟，这是非常棒的行为。

不管是有氧还是无氧，不管运动心率是否达到最佳运动心率，哪怕就是简单的快走30分钟，你的行为已经超过了大多数的人。

只要迈开腿就值得赞扬，真的是非常棒！

您需要注意的是，随着运动时间的进行和您运动能力的提高，您要有意识的增加运动强度和运动内容的丰富度。

比如原来快走，走着走着太轻松就可以慢跑；

比如原来一直慢跑，跑着跑着就可以增加点力量训练。

不过何时需要做出改变，身体会给出你信号的，你只要有这个意识就可以了。

4、小结。

少吃多动了，体重却增加了，大概原因就是上面这些。

其实归根结底，还是因为“摄入的热量>消耗的热量”了。

可能是选择的食物不对，也可能是做法错了，总之就是“吃多了”。

从“吃”的方面下手排查，很快你就会找出你不瘦反胖的症结所在的。

在家减肥

不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，体重不减反增加了呢？

健康苦行僧，开讲啦！
如果仅仅是锻炼，体重变重了，那么很可能身体是增肌成功了，但是一听您说每天摄入的食物很有限，甚至连主食都不吃了，那么就非常有可能出现减肥反弹的情况。

其实减肥不能过多看重自身的体重，有的朋友虽然体重变重了，但是身材变好了，我们平时不要过多在意自身的体重，以周为单位测量体重，短时间内的体重波动，大部分都是因为水分的快速流失。

那么为什么减肥会出现反弹的情况呢？

不吃主食，身体确实会飞快地瘦下来，但也会出现精神萎靡的情况，再加上每天的运动量，每天的新陈代谢一定会受到影响，自身对食物的利用率会提高，所以说摄入的热量会变多，身体会更加容易出现反弹。

二：运动项目单一。

运动项目比较单一，每次运动只会跑步，这样对身体的刺激性在减小，也就是身体会逐渐适应你的运动强度，要想改变，一定要在训练中加入力量训练。

对于以上内容的补充。

1：每天坚持运动，尽量在有氧训练前，做一些简单的力量训练，这样能够帮助自己燃脂。

2：改变自己的饮食结构，减少油炸食物的摄入，多吃一些饱腹感强，热量较低的食物，比如：粗制燕麦片，苹果等食物。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

回答前我想先问几个问题，控制饮食和运动坚持多久了？每周保持几次运动？都做什么样的运动？高油、高糖、高脂、零食戒了吗？

再来指出一个问题，减肥期间不吃主食是不可取的。减肥也需要主食，需要碳水，只要控制好量就可以。

1.减肥一般规律

控制饮食+运动减肥，一般一个月后才会掉秤，两个月会感觉到瘦了，三个月后，外人可以看出你的体型变化。所以如果你只是坚持了一两个星期，那没掉秤是正常的。

2.为什么运动减肥初期体重增加

运动初期体重大多不会发生太大变化，甚至会增加。主要原因是长期不运动，突然运动消耗了糖原，为防止下次运动糖原不足，身体便会储存更多的糖原。

储存糖原的过程中会吸收大量水分，所以你会感觉到体重有所增加。但是不必担心，这个增加只是水分，不是脂肪。等身体适应运动量后，代谢就会恢复正常，就会降下去。

3.减肥期运动强度

减肥期建议一周锻炼5次，每次40-60分钟。可以先无氧20分钟，再有氧30分钟。两类运动组合起来促进能量消耗，做好热身和拉伸。

运动初期，要根据身体情况定运动量，不可强行运动，避免受伤。

4.减脂期饮食

减肥是要控制饮食，可是并非不能吃主食。缺少碳水，饥饿感会增强，而且身体会分解宝贵的蛋白质来供能。

所以主食一定要吃，每餐主食量控制在1.5个拳头大小的量就可以了。

主食也可以用低GI食物，比如红薯、全麦食物、糙米、土豆、紫薯、南瓜等食物来替代。

蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配起来，保证营养均衡。

一定要戒零食、戒饮料、戒高油高脂高糖食物！

爱健身的晴子

减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。

减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。🙏

吃的方面：第一，营养均衡食物多样化，各种菜，少吃主食可以用粗粮和土豆、南瓜、红薯等代替。

第二，饮食清淡少油少盐少调料，自己做少吃或不吃外卖和各种快餐。一口肉四口菜。

第三，多喝水白开水就可以少喝不喝各种果汁饮料。少吃零食不吃夜宵，零食可以吃些坚果但不能过量，可以吃蒸熟的苹果。

第四，早上最重要可以吃营养餐有水果蔬菜蛋白质，中午要吃饱吃好我以菜为主主食是也有是粗粮细作，晚上少吃6点之前吃一点就可以啦

第五，生活有条理作息有规律，定时定点吃饭休息。不熬夜。

运动方面：早上有氧运动快走慢跑最少40分钟到1小时，大约一万步。无氧运动最少30分钟，可以分组做。上午下午各做30分钟分组跳绳踢毽子都可以。3个月坚持减肥一定有效果且不反弹。减肥成功以后已经养成了好的习惯并且很自律，现在晚上去健身房有氧无氧混合做。

在一点就是心态好积极乐观，只问汗水和付出，结果特别美好，你会发现，原来减肥下来的自己是那么漂亮，加油💪

谢谢🙏@悟空问答

减肥达人翡翠

题目所说的"每天吃的少，不吃主食，晚上运动30分钟，体重却不减反而增加"，这种情况比较常见。

1. 减肥似乎成了当下女生们见面的主要话题之一。很多女生认为减肥就是少吃主食甚至不吃主食，其实这种想法不太对！主食通常是指大米饭，面条等碳水化合物。主食是人体能量的重要来源！正常人每日的碳水化合物产生的能量占到了每日总热量的50%-60%。真是占据了半壁江山！所以，减少主食确实有利于减肥。但是，你别忘记了还有另外40%-50%的能量来源，比如蛋白质和脂肪。有的朋友减肥不吃米饭，只吃肉。心里想着吃肉不长胖，然后就"毫无压力"，吃的心安理得。其实，你想想老外吃米饭吗？不吃！他们体重超标太多太多了！不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。

2. 每天运动30分钟，听着似乎运动量还可以。但是，你具体是做什么运动呢？是散散步？跑跑步？还是打打球？我喜欢打篮球，和我们一起打篮球的有个胖子，他几乎每天都打球，然而几年来我发现他不仅没有瘦，反而更胖了！这是为什么？很简单的道理，消耗的比吃的少！

3. 题目所说的不吃主食，运动30分钟的这种状态您坚持了多久？一周？一个月？两个月？一年？如果你只坚持了一周，那肯定变化不大嘛！如果你严格控制总热量，少吃主食，每天坚持有氧运动和无氧运动相结合半小时以上，我想一个月肯定就会有明显的体重下降！

普外三角针

分三项说:

第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，减肥过程，“管住嘴～迈开腿”是最关健的组合！持之以恒的健身运动，科学控制饮食，合理搭配膳食品种……使减肥在轻松中，获得快乐！

第二项:迈开腿～健身运动，持续化:

①健身运动项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬头，游泳，骑自行车，卷腹，仰卧起坐，深蹲……等等，选择适合自己项目，锻炼运动起来呦！

②晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:为了减肥效果好，可以采取跑步，速度:慢跑，快跑交替式，时间30分钟，跑程5公里左右，这种方法～消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部脂肪，堆积腰部叠加游泳圈，减肥速度很快！

③晚上会运动30分钟以上～运动项目:

比如说:快走+跳绳:每天快走25分钟，路程是:3一5公里以上，挺胸抬头收腹翘臀，双腿平稳迈大步，使自己由～内向外出汗水，加速消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉呦！在跳绳5分钟，累计300～500个！这样快走+跳绳:组合锻炼，减肥程度快～更快！

第三项:管住嘴:减肥期间:科学控制饮食，合理搭配膳食品种，每天饭量～减量！

平日饮食:三低为主(低脂～低盐～低糖～)！

比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，丰富蔬菜，新鲜水果……主食以，粗杂粮(玉米，红薯，红豆，燕麦，……)，多喝水(或茶水)！合理搭配～每日三餐丰富，很有食欲！

禁忌吃:肥肉，烧烤，油炸食品，高糖糕点，甜饮料……夜宵！

温馨提示:减肥过程，运动+饮食……每餐要吃必须合理，比如说:早餐吃饱(营养要全)，中餐吃好(营养要全)减量到7.8成饱，晚餐吃少(清淡)必须控制5，6成饱，晚餐量是……以蔬菜为自己手掌大(焯熟，生吃或凉拌)，主食为手掌1/2(以粗杂粮为主)！

减肥期间:根据自己当天活动量，合理搭配膳食，每餐必须吃主食:主食～碳水化合物，是身体需要的热量之一！主食～粗杂粮，帮助体内运化，排出毒素效果佳！主食～吃后有饱腹感，促进减肥效果！主食～好处多多哈！……主食～合理控制减量，是每餐必吃的食品！

坚持自律的好习惯，持之以恒健身运动，科学控制饮食《减量》，逐步努力减肥过程，体重会降～逐渐降下来～达到减肥目标！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

杨文杰

你减肥时间不长吧，应该还没超过一个月。

你的减肥方案，我先不说他好不好。不过你的减肥方案里，运动占了很大的比例。

在运动减肥的早期，肌肉增加比较快，然后体内的糖原储备也会剧增，最后血液量也会增加。这几项体重构成，都是水分占多数的。比如糖原，每增加一克糖原，就会增加3-4克的水；蛋白质也差不多是这个比例，血液比例更高，基本上全是水了。

运动减肥的早期，肌肉量的增加是会抵消脂肪减少的体重的。

但是由于脂肪含水量低干货多，所以你因为瘦体重增加而增加的水分的重量，要远远大于因为脂肪减少而损失的水分的重量，所以就出现了吃的不多练得挺累，体重没减反而增加了，其实增加的主要是瘦体重和水分，不用过于担心，坚持一段时间就开始掉体重了。

问题回答完了，现在说回你的减肥方法的问题，你简单的描述，透漏了2个问题。第一你在节食减肥，第二你存在不吃主食的营养素种类缺失的行为。这两个都是长期减肥的大忌。

节食减肥，最主要的问题是饿，饿得你受不了了，你就自然而然放弃了，然后减肥失败体重反弹。不吃碳水，最主要的问题，是甲状腺激素分泌减少，这会导致你身体产热减少，基础代谢下降。所以到减肥后期，随着基础代谢的下降，你减肥会越来越难，最后放弃反弹。还有就是由于身体产热能力下降，会出现怕冷的情况，尤其是女孩子更明显。很多女孩子怕冷，其实就是跟不当减肥主食摄入不够有关。

我是营养师陈帅，用心回答问题，希望得到您和头条网友的一个点赞或关注。我正在做科学有效的减肥方式科普，关注我学习更多靠谱减肥只是把，谢谢。

轻瘦会减肥社群

导致体重增加的原因就是摄入的能量大于消耗量。

我们先来看看运动方面的原因。

每天晚上坚持30分钟以上的运动，首先要看你的运动强度达到了什么程度？如果是散步30分钟。那么对于燃烧脂肪效果不大。

如果是采用有氧运动的方式，例如慢跑，那么需要你在持续超过30分钟以上的运动时间里，保持最大心率的65%~75%之间，才能够达到燃烧脂肪的最佳效果。

再来说说饮食摄入

给人体提供能量的三大能量物质是碳水化合物，脂肪和蛋白质。

题主不吃主食，也就是减少了碳水化合物的来源。碳水化合物不仅仅包含主食，也包括其它的蔬菜和水果。

例如：土豆和山芋都是优质的碳水化合物，如果吃得多，一样可以大量摄入热量。

另外，如果脂类食物吃的过多，那么体脂上升的快也是很正常的。

每克脂肪可以产生9千卡的热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍。

不吃主食的同时如果脂类食物摄入过多，依然可以产生大量的热量。

我们吃的肉类当中富含蛋白质，蛋白质摄入过多，除了用于修复身体器官和组织以外，剩余的蛋白质也会转化成脂肪存储在体内。

因此综合来看，首先有可能你的运动强度没有达到有氧运动状态，体脂降低并不多。

其次在饮食中没有注意饮食结构的调整，只是减少了主食的摄入量，但其它营养素的摄入依然很充足，这样实际上身体还是处在热量摄入大于热量消耗的状态，因此体重不减反增。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，大家关注。

老胡爱运动

生酮，戒糖，抗糖，辟谷，52轻断食，断糖，21天减肥、生酮、低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法，会导致脂肪大量动员，血浆游离脂肪酸浓度增高，会产生人体细胞脂毒性，尤其对胰腺细胞产生脂毒性。高血浆游离脂肪酸浓度会使血酮体浓度增高。酮体呈酸性会抑制中枢神经系统导致精神抑郁甚至精神障碍、代谢酶活性下降导致代谢下降、机体酸化、尿检酮医学里有减肥饮食处方，分析体检报告，明确代谢紊乱环节，针对性搭配营养。医学减肥饮食处方是高品质精确化针对性的平衡膳食。肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。肥胖患者往往有，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征，以及女性存在月经异常，排卵期出血，月经延迟，月经量多，皮肤长痘痘，等等痰湿问题。中医里的痰湿是真实存在的，西医生化检测痰实质是脂类物质。那么不同代谢紊乱，营养搭配不同，必须分析体检报告，详细问诊后才能制定减肥饮食方案。不分析体检报告，不详细问诊的减肥饮食就是瞎扯淡。吃饱营养均衡才能安全减肥，才能纠正代谢紊乱导致的疾病。

不懂医学不可能健康减肥。减肥不是凭想象。阳性、心率失常、血压低、低血糖、饥饿。糜烂性胃炎，胃溃疡、胆囊炎。高浓度酮体会抑制脂肪分解，生酮饮食不能减脂肪。反复多次生酮减肥会导致气血亏虚、脾胃虚弱、肾亏、下丘脑闭经，月经紊乱、痛经、糖尿病、甲亢、减重后体重快速恶性反弹。另外当血浆酮体浓度增高时会刺激胰岛素分泌，使酮体又变成了脂肪，所以生酮方法减肥 减掉的只能是水分、肌肉、内脏的重量。 代谢会不可逆转性下降。运动医学硕士评论留言。

關鍵字: 健康 很少 运动