樟芽红
中度抑郁症的具体表现为：周期性的心境低落、情绪消沉低迷，伴有失眠焦虑等症状。症状一般持续7--10天，随环境心境的改变会出现一段平复期。中度抑郁患者情绪波动较强烈，微小的刺激立刻就会导致下一抑郁周期，因此中度抑郁患者在没有药物辅疗的情况下还是十分痛苦的。
那中度抑郁患者生活中如何自我调节？要在哪些方面注意呢？
浅谈几条建议，希望对你有所帮助
一、避免突发刺激事件，远离刺激事件
我们知道抑郁心结大都始于不良情绪及认知执念，而不良情绪认知执念来自于外界人物事的刺激。避免情绪刺激远离刺激可以有效缓解抑郁。抑郁患者情绪刺激点较低，思维神经敏感，当出现一段时期的平复期后，情绪趋于平稳，但并不代表没有了抑郁情绪，不良情绪只是暂时性的忽略或被欢愉事件临时覆盖，一旦遭遇突发刺激引燃心中情绪淤积重又进入抑郁状态，重度抑郁患者日常切记远离突发刺激时件。
二、减少独处时间，多与人沟通交流
抑郁患者多伴有自闭心理，不愿甚至恐惧社交，喜欢幽闭在自己世界里纠结自己。抑郁患者减少独处的时间，走出去多交流多倾诉，情绪排解出来了，心里情绪淤积少了，对抑郁患者的病情大有裨益。作为抑郁患者的家人多一分包容、体恤、理解，亲情与爱是化解抑郁的最有效的良剂。走出自己的世界融入群体，让阳光照进心底。
三、听听音乐，看看书陶冶自己的情志
音乐可以陶冶情操，读书可以开阔视野。中度抑郁患者可以多欣赏一些舒缓的轻音乐，音乐不但可以舒缓焦虑的情绪愉悦身心，还可以转移患者不良情绪注意力，使患者在不知不觉中放松紧绷的神经忘记不愉快的记忆。读书可以升华自己，通过读书跳出自己狭隘封闭的世界，开阔了自己的眼界思维，更广义的去分析自己执念的事情，别人劝来终觉浅自劝自省终是根。听音乐、读书是抑郁患者不错的选择。
四、开阔心胸，静悟人生终极意义
抑郁在某种意义上说有点“钻牛角尖”的意思，患抑郁的人普遍有这样的特性：情感细腻、思维敏锐、智商高、严于律己、事事追求完美，这些看似别人仰慕的优点却是导致抑郁的软肋。静心开悟人生终极意义可以帮患者走出抑郁，例如禅坐诵经、清心戒意、冥想等，跳出小世界融入大红尘，把自己想象成沙漠中的一粒沙，大海里的一滴水，滚滚红尘中的一颗尘埃。眼光极远了心胸开阔了，清除了心底的执念，站在高处鸟瞰原己，顿时觉得自己纠结的事根本就不是事，悟透了人生的终极意义还有什么抑郁？
写在最后：讲了这麽多，作为抑郁患者想要走出抑郁还是要靠自己。也就是我们讲的第四点：“开悟心胸，静悟人生终极意义”，走出小我融入大群体，心境大了格局大了，心中容的下人物事了，抑郁就不存在了，圣人有言：“胜人者有力，自胜者强”！至圣真理。
我是慕三子 你永远的心灵知己！
慕三子
题主你好，其实抑郁症并不可怕，做好自己的健康管理和心情调整，基本上没什么问题，下面是我的一些经验之谈。
有一段时间，我无意间从网上找到了一个抑郁症测试，答案和你一样，是中度抑郁。其实，我在测试前很清楚，我是抑郁的。因为那一段时间我非常清楚自己的处境，那是人生的一段低谷期。其实抑郁就是对于一些不那么重要的事过度在意。
所以，知道事实后，我开始下意识不太在意这件事。我专注于健康的生活习惯，尽量保持愉悦的心情，良好的饮食起居习惯，适量的有氧运动，适当的呐喊宣泄，努力把自己调整到一个积极的状态。另外，建议你检查一下身体，在特殊时期保证安全的前提下，去医院或者自测，用正确的方法主动防御或者治疗一些疾病。其实，人的生理和心理其实是相互影响和制约的。
找到你的痛点，勇敢面对现实。我不是让你自揭伤疤，而是正视伤痛，积极寻求办法。就像生病了，想要不疼，最好的办法是找到原因，才能药到病除。
一定要明白，活着什么是最重要的，当遇到不如意的事，想想自己的初衷。或许这些伤痛是你必经的，只有在风雨之后才会拥抱彩虹。其实人生就是在风雨中学会跳舞，换句话就是，在纷繁复杂的世界里学会优雅从容。
可是，当现实真的难到超出你的承载负荷，那么，我建议你放弃那些让你痛苦的，因为你一定值得更好的。因为，快乐还是最重要的，如果一件事，从头至尾都不会拥有一丢丢的快乐，那这件事还是不要去做了。
麋鹿之城
中度抑郁症首先你调整好心态，不去想不愉快的事，保持愉快的心情，多和旁人接触交谈，听听音乐，去跳广场舞，可减轻思想压力。我们这有一个女教师她因两孩孑上大学，需要花钱，压力很大，她家妯娌四个，那三家男人有开大货车的，有开批发店的，还一个做电视雏修，她男人种地，她说她的男人没出息，看那妯娌几个人家过得多红火，她的病就这样形成的。她有半年时间没到校上课，她一边吃药一边在家调理，别人也开导，劝她想开点，白天到野外散布，晚上去跳广场舞，这样雏持一段时间她的病好了，又回学校上班了，在日常生活中，心情好不攀比不想郁闷事，从自己的阴影里走出来，高高兴兴每一天，抑郁就消失病就好了，不知能否帮助你，自己的病自己治效果最好，祝你早日康复。
张爱霞8478064498675
您好！我是从喜欢的演员乔任梁那里才得知抑郁症的严重性，那段时间我伤心了好久。抑郁症就是抑郁障碍，长期的压抑或生气，情绪低落等都会向抑郁症方向发展。
在生活中，我有个中医朋友也得了抑郁症，见到我就趴我身上哭，当时把我吓坏了，但是她在爱人的陪护和呵护下，现在已经恢复，得病后那段时间她老公天天陪她去外面接触一些幽默的东西，隔两天就去旅游放松，因为她老公也是医生，特别懂这一块儿的病症。
朋友，你的中度抑郁还不算太悲观，应该积极面对生活，试着从小事做起:
1.每天早上起来对着镜子微笑，自信的话语大声说出来，比如说:我最强，我能打倒一切。
2.每天早上的太阳要多看，能无意识的消除你心里的些许阴霾。
3.不要宅在家里，多接触幽默的有喜庆感的朋友，每天开心多一点点。
4.积极运动，跑步或打羽毛球或自己喜欢的运动，做到出汗为止，能有效的提高亢奋度。
5.有条件的话去外面旅游，看看外面的世界。也可以看看条件特别差的地方，让自己知道有好多人生活还是那么困难，就会感觉到自己幸福和幸运。
以上这些是在生活中给自己阳光克服抑郁的小小习惯，当然还得结合医生的治疗。
最后希望这位朋友能早日摆脱抑郁！
淡然194852086
这个要看你是否正视问题，积极调理了。 关于抑郁症状，我有建议如下： 一，积极治疗，前景光明。到正规医院，看看精神心理科，咨询一下心理医生，从而进行科学的检查、测试、治疗、调理！ 二，找到抑郁原因，努力解决、克服。有些人的抑郁是由于某种诱因引起的，我们要找到它，分析它，解决它，克服它。自己解决不了的问题，建议向他人求助，一起商谈、解决。他人包括：亲戚、朋友、同学、公务人员、心理医生，等等。 三，调整思维方式，科学认知世界。（1）要用变化、长远的眼光看问题。很多问题、困境，包括抑郁症状，它都是暂时的，过一段时间之后，它就会过去的。比如，你多半记不得一年前你的烦恼。另外，一个人，也是会不断变化、不断进步的，他有适应环境，接受逆境，自我超越的潜在能力。所以，你要看得长远一点，不要过分纠结于眼前状况。观察外界，评价别人也是一样，都要以变化、发展的眼光来看待，今天对你不利的环境，对你不好的人，也许在你的积极努力下，或者在其它条件的影响下，将来会变得对你有利，对你好！（2）要用联系、全面的眼光看问题。要不断开阔心胸、视野、思维，世界那么大，人事那么多，不要总是斤斤计较于某一件事情，某一个领域或方面...
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kaboveiixz87116112302016-12-23 13:56:51
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广告产生婚前焦虑症的原因是什么-治疗婚前焦虑症的方法
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102019-06-03
抑郁症可以自己调节好吗？
抑郁症分为轻度，中度和重度。只是轻微抑郁症其实是可以自己调节的，如果调节不好还可以请求心理咨询师的帮助，进行心理辅导。中度的需要心理辅导和一些药物的配合。重度的就需要大量药物了。这是我之前一个朋友得了抑郁症的时候，我了解的一些情况。希望对你有所帮助。 但是我还是觉得是不是抑郁症还是需要诊断之后才能确定的。如果一旦确定了是抑郁症的话，还是遵医嘱比较好。如果只是自己怀疑的话，还是调节自己的心情，别让自己多想更好。
1 浏览8062019-09-06
中度抑郁症怎么自我调节
你好，如果自己感觉症状并不是很严重，对生活影响不大，平时日常避免情绪上的刺激，避免长期处于压力环境下，或者是慢跑 散步等等，多出去散散心，可有助于缓解抑郁情绪的。 祝身体健康！
2 浏览34
抑郁症自己能调节好吗
如果是重度抑郁症是需要药物治疗的，靠调节是不能治好的。轻度抑郁症是不需要吃药的，可以通过心理治疗和自我调节来治愈，方法如下： 1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。 4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
1 浏览792017-05-01
我有中度抑郁症，自我调解能好吗
最好还是咨询一下心理医生啊！ 日常生活中，建议你： 开阔心胸、视野，以长远眼光看问题，知道烦恼只是暂时的，要从不同角度看问题，擅于发现人、事、物积极、有利、美好的一面，全方位地发现、发掘自己的优势、资源、特长。 平时注意多与他人交流、谈心，遇到难题，大家共同分析、解决。平时适当多一点户外活动、体育运动，调整好身心状态。确立正确、合理的理想、目标、计划，充实自己的生活。
浏览622017-11-21
中度抑郁能自我调节吗，应该怎样调节？
你中度忧郁是怎么得来的，自我的判断还是别人的评价。有时自己不要对号入座，最好的效果是找个心理咨询师辅导，内心的矛盾，有时通过自己的调节不是那么容易的，自我的调节时，多注意调整自己的心情和状态，保持一个积极心态对待外界和内心的一切，要知道你现在的状况都是为了自我的保护的一种机制， 不要因为自己的状态而不爱自己，所有的一切只要做到爱自己接纳自己都会有所缓和。
〆、汐夏╮
中度抑郁症想靠自我调节彻底解决问题，是有一些困难的，只是在这个困难时期，如果没有其他的办法先在家里看看书，上网看看电影，跟孩子做做游戏，陪老人说说话，聊聊家常，不要在家里闲着。。。这样调节也是可以的。。。因为是中度抑郁症，想彻底解决问题，还是需要寻求专业帮助。所以等条件允许还是要。。。1:去正规医院里面的心理科，寻求水平高的心理医生（心理专家），以心理训练为主，药物为辅，彻底解决问题。。。2:选择专业正规的心理咨询服务机构帮助，寻找水平高的心理咨询师帮助指导，训练学习成长改变，提高自己的智慧水平，彻底解决问题，改变自己的活法，让自己成长成为优秀的人，把自己的生活变成开心快乐幸福的生活。
罗桂田心理咨询
是这样；既然得了抑郁症，自己就要坦然面对，不要有太多的想法，更不要嫌羞不要害怕。勇敢的与家人和朋友说开，承认自己得了抑郁症，请求大家的帮助和关心，更需要大家的理解和鼓励。要是这样做了，我想；你的心情慢慢会好起来的，说不定哪天就会突然换了心情。真的，不信自己就试试看。再一个就是积极的求医，挂心理卫生科，给大夫如实的述说内心的感受，大夫会根据你的心理感受，对症用药治疗，坚持吃一段时间的药，慢慢就会好起来的，吃药的时间长短，看自己的情况而定，有可能半年左右，也有可能三年五年。但是不论怎么样，都要坚持吃药，中途不敢断了，直到自己感觉换了心情为止，千万不可当儿戏，否则会害了自己。抑郁症就是精神感冒，不要有太大的压力，吃吃药就会好的，不要把它当会事。祝你尽快走出难受心情。
用户2604145970857袁
抑郁症的病根，是心态，心情，思维，对问题的看法所引起的。
抑郁症，首先要自我调整心态，不要去攀比。生活中有比自己强的，就必然也有比自己差的，要多想一想不胜自己的人。
二要多动，不要一人闷在家里，不和人交流。到人群中，到大自然中去，外面的世界很精彩。
三是对问题不要钻牛角尖，退一步海阔天空，要放的开。心胸要开阔，容事。
王年平
因为工作压力和生活中的不顺心把钱借给一个企业老板，现在还不了给我，为此我也得了抑郁焦虑症患者，先去医院检查和拿药在放松自己心情多听音乐，
多练习瑜伽或者体操，说话处事都要放下，不计较，一定避免生气和想不开心，和身边知己多沟通交流，敬上！
富华助梦
要治疗抑郁症，首先要有自救意识，要认识到抑郁症的危害。其次要找出症结，每个人的病因不同，有的是为情所困，有的是工作压力，有的是环境影响，有的是家庭琐事……
有自救意识，能找出症结，那离摆脱抑郁困扰就不远了。
