在這個星球上，病毒存在的時間遠遠長於人類存在的時間，人類不可能從根本上消滅病毒，卻可以最大限度地降低病毒對人類健康的危害，而我們人人都有的一件利器叫做：免疫力。

保持良好生活習慣，提高自身免疫能力，不僅在當下這個特殊時刻，也在從今天起的每一天。

01 八種人免疫力容易出問題

02 免疫力下降發出的信號

03 提高免疫力的七種辦法

1、充足睡眠

人生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠是一種重要的生理現象。人們在緊張的一天工作和學習之後，不論是腦力或是體力，都處於高度疲勞狀態之中，只有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處於放鬆和休息狀態，尤其是大腦神經細胞。因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復正常的最佳休息方式。研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。

睡眠不但可以消除疲勞，使人產生活力，還能提高免疫功能、增強抗病能力。人在深睡眠的時候，會分泌大量的生長激素，這些激素能促進生長、合成人體必需蛋白質及核酸等重要生命物質。此外，腎上腺皮質激素是在晚上睡眠後半期才開始分泌的，它具有使體內物質分解、代謝和提高機體產生熱量的作用。睡眠也可以使人體血壓出現像夜間睡眠時的低谷，這對保持健康、恢復臟腑功能都是極有好處的。

充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低於6小時。

2、多吃大蒜

大蒜營養成分相當的豐富，鱗莖中含有豐富的蛋白質、低聚糖和多糖類、脂肪、礦物質等，還含有豐富的含硫化合物，其中大蒜素具有殺菌、抑菌、抗癌、抗衰老等醫療保健功能。

大蒜素的前體物質是蒜氨酸，蒜氨酸以穩定無臭的形式存在，在蒜氨酸酶的催化下形成無色油狀物大蒜素。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。但大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

3、補充營養素

在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量補充以下七種營養素，可以增強對疾病的抵抗力。

4、每週堅持鍛鍊

研究顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下，保證每週五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。

老人運動能力和身體耐受性差，爬山、自行車等容易傷害骨關節，造成膝蓋損傷。因此，不妨多增加抗阻運動，提高體內肌肉組織含量，如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。

不過，特別需要說明的是，增強身體素質，提高免疫力是一項長期行為，但臨時抱佛腳開展運動，並不能提高免疫力。特別是臨時起意開展高心率、高強度運動，反而有可能降低免疫力。如果你突然進行一項強度頗大的訓練，你的免疫力就會在之後的24小時內大幅度下降。專業運動員在臨賽和比賽期間，面臨著整個職業生涯最大強度的運動量。他們在此時的患病風險遠高於普通人。

打個比方，假定你的基礎免疫力是100，經歷高強度運動後，免疫力會跌到60，等充分休息身體復原後，免疫力會慢慢恢復到101。長此以往，不斷反覆，經過長期運動，免疫力才會慢慢提升。

在目前的疫情高發特殊時期，如果平常沒有健身習慣的小夥伴，就不要開展高強度的運動了，在家裡佛系養生就行。即使平時有健身習慣的小夥伴，也請以中低強度的訓練為主，等疫情過後，再開展更為正式的健身訓練。

5、多曬太陽

美國喬治敦大學的研究人員發現，曬太陽還能增強免疫力。研究結果刊載於英國《科學報告》雜誌。

研究人員發現，太陽光中的低強度藍光有助激活負責給免疫細胞T細胞打開信號通道的過氧化氫，令T細胞能夠更快速地移動，從而使機體保持警醒狀態，隨時應對新的侵入。T細胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，殺滅細菌。

英國《每日郵報》援引研究人員的話報道，不少人知道太陽光有助提高人體內維生素D水平，從而間接影響免疫力，但“我們的發現顯示，日光對免疫力有著完全獨立的作用……通過加速主要免疫細胞的移動來直接激活它們”。研究人員建議，藍光療法未來或許可用於增強免疫力、促進健康。

當然，在當前的疫情下，為避免交叉感染，請大家不要去室外曬太陽，坐在家裡陽臺上，一樣有效果。

6、保持微笑

大量心理學研究發現，笑不僅是快樂“催化劑”，更是人類的本能，就連新生兒都會在睡夢中出現自發性微笑。可以說，微笑乃天賜正能量。

美國加州大學歐文分校心理學博士莎拉 · 普萊斯曼表示：“面帶笑容的受試者，心率下降得更快，壓力也減輕得更快。”試著面帶微笑，就能將開心的能力掌握到自己手中。

美國斯坦福大學的威廉 · 弗萊研究發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。美國羅馬琳達大學的研究者則發現，微笑能降低皮質醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓，還能減輕其對大腦海馬區（主管記憶）神經元的損傷，增強記憶力。

即使在最近的糟糕的公共衛生局面下，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。

04 貫穿一生的“免疫重點”