疫情當前，不少人都閒置在家。
可能大家從來沒有那麼想要上班、上學、上課的時候。
每天待在家裡，真的好無聊啊啊啊......
假期在家，不是吃，就是睡，就算還有小夥伴能夠堅持在家做一些訓練，但是長胖的速度肯定遠超肌肉生長的速度。畢竟，你能一整天待在家，但是沒辦法一整天都做訓練。
閒著沒事，來點乾果零食？
看完電視，來點乾果零食？
關心疫情情況，來點乾果零食？
吃完乾果零食一看時間，哎呀，又到飯點了......
最後的結果就是，放假7天，體重超了...
放假10天，馬甲線不見了...
放假14天，新城代謝已經趕不上每天出門買菜的爸媽了...
放假20天，健身靠意念，減肥靠緣分......
假期如果繼續，健身卡白辦了，連之前的新年健身塑身規劃，也都拜拜了。
為了解決大家不能出門跑步、健身，但是在家閒置零食不斷的困擾，下面為大家整理了5個動作，就地取材，居家健身，希望疫情之後，各位線條依舊！
在家健身，最重要的就是要學會利用自重，來達到訓練的目的。不用太多時間，也不用太複雜的動作和器械。
鍛鍊身體後側肌肉鏈，拉伸大腿後側、強化臀部肌肉、下背部肌肉。
弓箭步：對腿部和臀部塑形效果非常棒，覺得不夠有挑戰的小夥伴，可以手裡拿點重物，增加點負重哦。
上斜俯臥撐：能夠鍛鍊到手臂和胸肩部分，同時對核心也是一種強化，而且此動作也算常規俯臥撐的降階版本，讓女生也能夠掌握。
仰臥兩頭起：想擁有馬甲線的小夥伴一定不能錯過，注意起身時要用力吐氣，才能讓腹肌充分收縮哦
波比跳：全球公認最減脂的訓練動作，必練必練必練！
以上5個動作每1個每天堅持3~8組，每組15~25次，根據自身情況而定，可以讓你在家也能保持苗條身材。
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