陳安陽

我個人認為女性適合的運動有走步、慢跑、舞蹈、瑜伽等。

我個人選擇的是走步和瑜伽。走步是一項老少皆宜的運動，場地也不是太受限制，操場、羊腸小道都可以選擇，而且這項運動簡單沒有太高的技術要求，不容易受傷。但必須堅持，長期堅持對身體很有好處。而瑜伽對女性不光起到鍛鍊身體的作用，更能塑身提升氣質。不過這是一項有技術要求的運動，需要有專業人員指導，場地也有限制，往往選擇室內。現在很多女性也走進健身房，在健身教練指導下，有針對性的鍛鍊，這項運動比較適合年輕女性。

女性朋友選擇那種運動要看個人愛好，也要根據自己的年齡和身體狀況選擇。總之，哪一種運動都必須堅持才有效果。

大林snn

對女性有幫助的鍛鍊有很多種，還得看年紀來定的，一般情況下有些女的比較喜歡學習廣場舞，那個不分年紀的，老少皆宜的，我媽六十多歲了天天跳感覺可以，就是不知道你喜歡不，也可以跳鬼步舞這個稍微年輕一點的人可以跳上年紀了就不建議了，因為這個舞動作有點大，我二嫂天天都在跳鬼步舞，感覺有點效果，四個孩子的媽了，每天都在發視頻呵呵😊，現在比以前要瘦了很多，相片和去年的相比差別還是很大的特別是臉，都成瓜子臉了，他都40幾歲了，感覺也看不出來😱這個肯定和跳舞有關係，這個是他自己說的不跳不知道一跳嚇一跳呵呵😊。還有就是慢跑一天跑個幾公里也沒有關係的，還可以練習肺功能，身體個方面都不會有幫助。也可以游泳對女性也是有很多幫助的，如果這些你都不喜歡那就羽毛球也不錯也可以鍛鍊，因為羽毛球可以鍛鍊人的頸椎和近視眼，這個是醫生說的，因為我們現在一般都都愛玩手機，非常容易傷害眼睛和頸椎，這些都不喜歡，那就來我的秘密武器八段錦，我天天練習早晚一次，運動量不大打完稍微出點汗就可以了12分鐘左右一次，你一天也可以多打幾次，頭條上面有視頻你可以照著上面練習我就這麼幹的呵呵，希望幫助到你。祝你生活愉快

來鳳小覃

這裡想說的是，女性鍛鍊不要排斥力量訓練，因為力量訓練會讓女性魅力更加凸顯。乾瘦的苗條一定不如勻稱的凹凸有致性感，特別是當女性通過力量訓練感受到身體的變化時，會更加對力量訓練欲罷不能。

女性力量訓練好處

一、彌補不足

豐滿的胸部是女性性感的標誌，不過這個標誌得看老天爺的心情，先天因素影響過大，後天不人工干預的話很難再有所改善。而誘惑的翹臀卻是任何女性都可以通過後天訓練得到的，這比任何化妝品都來得實在，純粹就是低調的牛x。

二、改善體質

通過力量訓練，肌肉含量提高，身體素質隨之提高，在面對每個月親戚來時的痛苦時也會更加順利。甚至經常堅持力量訓練的女性在分娩時受到的痛苦也比一般的女性小得多。

三、提升自信

經過一段時間的力量訓練，身形得到改善，手臂的拜拜肉沒有了，腰間的贅肉滅有了，屁股翹得飛上了天，之前不敢穿的衣服現在也敢穿了，而且穿起來還更好看了，以前不化妝不敢出門，現在即便是素顏也是光鮮亮麗。這都是力量訓練帶來的好處。

女性力量訓練的建議

女性進行力量訓練跟男性自然是不同的，比起男性的大強度、大重量，女性則更加註意動作的標準和訓練的目的性。

一、抓住重點，全面推進

女性進行力量訓練，腰、臀、腿是重點，也是提升女人味的關鍵部位。手臂、胸、背部、肩部也不能忽略，這些位置的訓練會讓女性看起來更加緊實。

二、小重量、多次數，以提升肌肉質量為主

女性在進行力量訓練時，不要抱怨器材太重，舉不動，其實選擇適合自己的重量即可，將每個動作都做標準、做到位，找到發力感。最重要的是，一定不要有怕練得太壯的焦慮，因為根本不可能，女性想把自己練得有肌肉塊簡直難如登天，所以，女性朋友儘管去放心擼鐵，沒事的。

三、訓練結束後注重拉伸

女性應該安排更多的拉伸時間，特別是在充分力量訓練之後，一方面是為了加速恢復，另一方面也是為了讓線條更好看。泡沫軸等放鬆工具多多利用，這都是訓練接受後放松的好幫手。

四、堅持到底就是勝利

能在健身上堅持下來的都是身材好的，女性一開始力量訓練可能會比男性承受更大的痛苦，本來就是身體素質欠佳，再額外增加身體負擔，當然是痛苦的，但這一切都是暫時的，等身體慢慢適應了之後，每次力量訓練得到將不再是痛苦，而是爽快和變優秀的喜悅。

總結

建議女性朋友嘗試一下力量訓練，堅持一段時間後一定會帶給你意想不到的變化。

阿杜愛健身

我的觀點：女生鍛鍊身體最合適的莫過於跑步。

我周圍女生做的運動裡面，有跑步，健身，瑜伽，游泳，對比起來我覺得跑步最適合女生鍛鍊身體，以下是我的個人觀點。

健身需要去健身房，來回就得花不少時間，而且健身房還得一定的成本辦會員卡，當然如果是在健身房跑步，那就兩者結合吧，但是健身的話對於女性打造一個誘人的身材會很好。

但是純粹的跑步，一身簡單的裝備，從家門口就可以慢慢出發跑道適合跑步的地方，不要顧忌太多，自己注意安全就行，跑步這個不要想著生在鬧市，不適宜跑步，這隻能說是自己拒絕跑步的理由。

瑜伽成本比較高，而且時間花得會更加的長，如果沒有很大的興趣，很難得堅持下來，不過瑜伽的好處對於女性修身效果很好，跑步成本就是鞋子，衣服褲子只要合身，完全可以很簡單。

游泳，這個不方便在於並不是每個很近的地方都有游泳館，這個便捷度沒有其他的高，而且時間上並不是很合適，平常都要上班，而且成本也比較高，但是跑步可以上班前下班後，晚飯後。

跑步的話，堅持下去，做好拉伸同樣能夠達到健身塑形的效果，而且減脂，鍛鍊我們心肺功能，對於時間場地沒有太大的限制，我們能夠隨時以自身狀態去跑步，只要想跑，速度慢，距離短，帆布鞋都沒有問題，成本不高，效果好，如果跑馬拉松那種另算。

所以綜合考慮下來，跑步這個運動最合適，但是最佳的鍛鍊方式是，跑步的同時配有一定的力量練習，效果能夠更好，而且期間選擇適量的游泳，爬山，對於自己精神以及身體上的鍛鍊更好。

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真叫靜靜

女性鍛鍊身體有很多的方式，採用哪種方式，主要取決於鍛鍊目標以及個人喜好。

在中國，大多數的女性朋友都喜歡身材苗條，纖細，以瘦為美。不像西方國家女性，崇尚的是力量之美，練肌肉的人非常多，現在國內這種需求的女生還是偏少。

因此簡單來講，如果是想要歐美女性那樣的力量型身材，那就去做肌肥大訓練。

當然由於男性和女性的激素水平差異，女性即使和男性一樣的鍛鍊，也不可能練出像男性那麼大的肌肉維度。

第2種需求就是以瘦身為主，現在人們營養都比較豐富，攝入的熱量比較高，很多人都是超重狀態，因此想通過健身鍛鍊進行減脂，重新恢復苗條的身材。

針對於這部分需求的女性朋友，可以採取以有氧運動為主的訓練方式，那麼就是在有氧心率下進行跑步，游泳，自行車以及健身房當中的動感單車，橢圓形運動機等進行鍛鍊。

第3種需求就是針對身材塑形，通常這一類女性朋友體脂率都不會很高，她們的目的就是想讓身體的線條更加完美。

比較適合進行小重量，多次數，多組數的肌肉耐力訓練，再配合有氧運動以及健身操，肌肉拉伸訓練等來實現。

無論您是哪一種目標，都需要循序漸進和長期堅持才能做到。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

如果是女性鍛鍊身體，哪種運動最適合？女性鍛鍊身體，運動的選擇，在於自己的身體狀況，在於鍛鍊目的。

鍛鍊身體，是為了健康，也是為了形體的好看。鍛鍊之前，宜對自己的身體狀況有一個評估，以確定身體鍛鍊的方向；體重偏大者，應以有氧訓練為主減脂瘦身，身形偏瘦者，應以力量訓練為主增肌塑形。

快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等都屬於有氧訓練，以有氧訓練有效減脂，一方面應保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，另一方面還應合理控制飲食，避免過多熱量的攝入。

一般女性增肌塑形，前期的運動也應以有氧訓練為主減脂，待體脂率減到20%左右時，適合轉為力量訓練為主。體脂率，是人體內的脂肪重量佔總體重的比例，成年女性體脂率的正常範圍在20%到25%之間。

臥推、硬拉、深蹲、箭步蹲、臀橋、臀推、卷腹、平板支撐、俯臥撐、引體向上等都屬於力量訓練。力量訓練增肌，應首先把握身體不同部位的不同訓練方式、方法，然後根據自身的訓練能力，循序漸進訓練，增肌適合以大重量、少次數的力量訓練為主。

滄海人間

主要針對目前的體型和個人目標：

偏胖型：控制飲食+適量的有氧運動

女性的體脂率超過30％屬於肥胖的範疇，本身體重大、體質弱、身體負擔重，這時過於著重運動很容易起到反作用，建議先通過合理的飲食，控制熱量、均衡營養來達到減重減脂的目的，並配合適量的中低強度的運動就可以。

微胖型：力量訓練+有氧運動

這類體型看起來算不上胖，但是也並不能說身材好，主要是身材的局部會有鬆弛、贅肉的情況，但是體重基數也不大，如果過於追求減重過程會很艱難，脂肪很難利用時就會消耗更多的肌肉去繼續減重，肌肉損失會降低代謝、提高復胖率，所以這個階段要用力量訓練+有氧訓練共同的方式去減脂塑形。

正常型：力量訓練+少量有氧

同時，無論哪個階段或者哪種需求，飲食問題都是不會改變的，適量蛋白質+少量主食+多量的蔬菜+少量脂肪，少吃高熱量的食物、少吃零食飲料。

雕刻你的美

目前公認游泳為最好的運動方式。因為水的浮力大大減小了脊椎腰椎膝關節的壓力，是對人體損傷最小的運動。如果是治療性質鍛鍊要有針對性，比方說腰間盤膨出建議採用倒退走的方式運動鍛鍊，但倒走要找好場地，體育場跑道比較安全，因為後腦沒長眼，容易撞到人或者摔跤。療效很好，對頸椎問題也有作用的。在小區裡邊可以找一段平坦的路來回倒走，走慢點沒關係，效果一樣好。

馮千囍

我個人建議慢跑和瑜伽。

慢跑能夠活動全身器官，時間最好控制在30分鐘以上，一週5次慢跑有效保持身材均勻。保持活力和年輕，出汗多，可以排毒。

瑜伽能夠鍛鍊身體各部位的延展性，身體越柔韌，能夠讓自己的各部位靈活自如。

心若向陽何懼憂傷80

這個問題看似簡單，但是細分起來還是很不好回答的。首先你是多大的女性？鍛鍊的目的是什麼？自己的身體狀況又如何？

下面我來簡單的說一下我的見解，希望可以幫到你。

年輕女性，如果是減肥目的的話，可以嘗試在專業減肥醫生或者健身教練的指導下進行有針對的訓練，當然減肥很大一部分需要結合飲食結構的調整，這一點我覺得你可以關注@邱醫生說。鍛鍊的話；跑步/游泳/瑜伽都是不錯的選擇。

如果你是單純的想強身健體，可以學習中國的一些健身方式，比如太極拳/八段錦

當然還有我天朝第一操：廣場舞

如果是年紀比較大的女性，我建議還是做一些比較輕柔的運動，因為老年人畢竟關節退化了，比年輕人脆弱的多，可以選擇諸如慢走之類的運動；

所有的鍛鍊方式都在那裡，但是要找到適合自己的，要樓主親自去摸索，畢竟適合自己的才是最好的。

關鍵字: 運動 健康 走步