“我總會讓別人失望，我已經失去了自我。”
——佚名
一、我們總是不自覺陷入改變周圍的模式中
當你開著舊車，頂著過時的髮型，做著重複的工作，抱怨著總也減不下去的體重……
如果你超級厭惡當下的無聊生活，那你完全可以做點什麼去改變外在的環境。
不管你信不信，你總有改變周圍環境的辦法，只是這非常困難。大多數人都不會考慮從自己本身開始改變，卻自動自覺地嘗試改變周圍。很多人甚至以為只有讓周圍的一切都隨我而變，才能夠保持良好感覺。
在我看來，這簡直是扯淡。
事實上，就是因為有這樣的觀點，我們才不願改變，也難以因此而更加幸福和充實。
我們把時間和精力糾結於改變外部，因此阻礙著我們去審視內心。與其感嘆世界的不公，我們何不從我做起，問問自己：
“為了創造出一個美好的周圍世界，我該做些什麼?”
“我現在的思維，行動怎樣造就了我當下無休無止的自我挫敗的生活?”
“為什麼我總是一遍又一遍地重複著現在行為卻毫無幸福感?”
除非你從內心改變，不然生活總是以單一的方式重演著你的境遇。選擇都在你手裡：
你或者可以一成不變地消極應對，並徒勞地幻想那些煩心事從來沒有發生過，或者你可以改變應對方式。與其一次又一次地想要改變周圍卻無功而返，並抱怨世態炎涼，你何不花點時間從內心來一次革命呢？
二、什麼是情感獨立
我總是在想，如果人們不再試圖改變的周圍，而是努力嘗試內心的情感獨立，他們該有多麼不同。
你應該很想知道這裡提到的情感獨立到底意味著什麼，那就讓我來解釋一下。
這裡的情感獨立代表著一種能力，一種即使在最困難的情況下你都能夠合理管理你的生活和壓力的能力。
這種獨立的形成來自於由內而外的自我塑造，而非由外而內。
情感獨立是一種內在的順應力，它讓你在任何情況下都能夠直面並解決問題。這種內在順應力讓你形成立足於內心的自我意識，而非依賴於別人的取悅或評判。接納自己，摒棄無益的思維和行為，這會讓我們真正獲得我們所需要的內心力量，並由此產生屬於自己的內心平靜感。它讓我們有能力獨立於周圍的環境，並從這些曾經支配和影響我們的情緒、行為和自我看法的外部條件中脫離出來。
我明白，紙上談兵，說來容易，做起來則是另外一回事了。事實上，默守陳規，任由自動反應順其自然地發生，這確實毫不費力，且往往比改變要舒服得多（即使這些反應並不讓我們快樂）。
縱然我們真的想開始眼於內心的改變，有時也會困擾於不知道從何開始，所以我們就來聊聊這個話題。下面是一些簡單的步驟，讓你著眼於當下生活，從心開始。
三、實現情感獨立生活的6個步驟
1 、你需要知道，你是一切選擇的總和
這個觀點似乎對自己過於苛刻。
你現在可能不滿於當下的生活，這並不意味著你要為發生在生活中的每一件壞事情負責。
其實生活中某些選擇並非你的錯。我們從原生家庭中學會的很多處事方式會不自覺地慣用於長大後的生活中。那麼最首要的事情便是更多地覺察自己，感受自己是怎樣自動化地應對生活狀況。只有這樣，我們才能改變選擇，並過上更有目的性和自主性的生活。
2、瞭解你的價值觀和長遠目標
你還記得你上一次遠離手機、電視或者其他消遣方式與自己獨處是什麼時候嗎？
我們不斷受到外界的各種刺激和誘惑，於是忘了好好審視內心。
那麼試著把自己當成一個研究項目，每天花10分鐘好好覺察和反省自己，多瞭解自己一點。在這段時間裡，毫無評判地感受你的思維遊弋。
你的感受如何？
你的思維觸發了你什麼樣的情緒？
隨著時間的推移，你會驚喜地發現你開始瞭解你生命中最重要的那個人：你！隨之而來的，是你對自己的價值觀和長遠目標的清晰理解。
3、跟“應該”說Bye-Bye
我們在成長中學會了很多“應該”的事情。
比如“我應該一直快樂，”或者“我做任何事都應該與眾不同。”
這種自然而然的觀念支配著我們的想法，並深深地影響著我們的生活方式。
為了將這種“應該”從自己本身的需求中區分出來，我們首先要做的事情是有意識地傾聽內心的聲音。
首要的是將自己從別人的期待中解脫出來；要不然，你將永遠受困於充滿失望和挫敗感的生活中。
有時候，我們會無意識把別人的期望當成自己的，可每當這個時候，我們都會感到焦慮，怨恨，無力，挫敗甚至於空虛。這些情緒都是危險信號，提醒著你真相併非如此，你正被困於“應該”之中。
4、通過最重要的關係瞭解自己
我們從與最重要他人的關係中培養情感獨立的能力。
在沒有很好的理解如何與人相處之前，我們也很難了解自己。在這些相處關係中，家庭關係和親密關係對我們的觸動最大。但是如果我們稍加註意就會發現，這些觸動也同樣揭示了我們是如何應對其他人的評價。
情感獨立並不意味著拒絕生活中所有他人的影響。但是它可以讓你遊刃有餘地在關係的疏離之間保持良好的平衡，即使是在非常瞭解你的人面前，情感獨立依然能夠幫助你設置良好邊界。親密關係不應該是你的負擔，更不該是你賴以維持良好感覺的救命稻草。
5、對自己負責
當我們因為自己的問題而責難於他人，其實是在將責任100%地推卸出去。
這樣做就可以讓他人全權負責來解決我們自己的問題。而這給我們帶來的只能是情感上無法忍受的依賴和脆弱感。
為了更好地管理情緒，你必須自己對所面臨的問題負責。你需要掌控自己的生活，而非被情緒所驅使。承擔責任可以幫你思考並做出選擇以改善處境，平息不安，並更好地控制你的情緒反應。
6、瞭解你的大腦如何工作
5 -羥色胺和多巴胺是大腦釋放的，可以帶來快樂神經遞質。根據神經科學的研究，我們可以通過改變思維方式和感知經驗來調節自己並感受到更多快樂。
研究表明，大腦決定著什麼引發快樂的感受，且這與外部世界本身無關，而是關乎於我們如何感知外部世界。越來越多的證據都表明幸福是一種由心而發的感覺。即使你當下認為自己無法控制情緒，隨著時間的推移，你慢慢改變思維方式，就可以更好地控制情緒，並能享受情感更獨立的生活。他人，外部環境，甚至你的銀行賬戶都無法控制你本身！你可以通過更有目的的思維和行為來感受你想要的每一種情緒。幸福與否，決定在你。
如果你能好好審視自己和自己的行為，敞開心扉去接受那些或許從未考慮過的改變，那才是你自如掌控生活的樣子。情感獨立的生活意味著向自己打開心門，接納新的體驗，跳出舒適圈，這些都好過於為擺脫對未知的恐懼而苦苦掙扎。另一種值得嘗試的情感安慰便是自信，相信自己可以應對任何事情。情感獨立是唯一持久的安全感，也是唯一真正意義上的內心安慰。
編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 蔣曉菲
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