猴子131240755

看到您描述的不少，但感觉有点乱乎！到现在都没有完全理解字面的意思。只好试着回答吧！理解错的地方请原谅。

先回答您的大标题。每天晨跑的公里数没有一定的数量和规矩，这是因为超量恢复原理的存在，使得我们的生理负荷量形成一个变量。当您勤快、奋进时，运动能力与运动量将会逐渐提高；当您懈怠与懒惰时，运动量和运动能力，将会逐渐消失与退化。

在您的描述里面，着重给您介绍一下耐力练习跑中，一个很重要的概念与原理。那就是进入稳定工作状态。当人们由静止开始运动时，兴奋提升最快的是运动神经，但是与之配合指挥内脏的植物神经却惰性极大，它们之间需要一个磨合过程。

一般情况下需要3~4分钟分钟到五六分钟的精准配合时间。从代谢方面来讲，它正是糖的无氧酵解、有氧氧化以及脂肪交叉供能，争强斗妍、精彩纷呈的过程。

但过了五六分钟后，供能形式与局面将会逐渐明朗，那就是各种供能形式由多家并举交叉，逐渐转为脂肪托大，独家经营。整个机体也就进入稳定工作状态，为减肥减脂提供了一个稳定的分解、消耗与利用的平台。

因此，在减肥耐力跑时，最忌讳的就是将进入稳定工作状态结合的有机体，轻而易举地放弃而停摆。假如您是反复泡制的话，更是对减肥的葬送与无情打击。

在此，建议您今后在长距离有氧跑中，一旦进入稳定工作状态，千万不可轻易停下来，更不可以反复结合，反复走跑交替！降低减肥效率。

另外一条建议是将跑步的节奏放明显些，千万不要天天维持恒量，要做到大中小运动量结合，更不要咬住天天晨跑的原则，要密切注意身体的反应情况与与恢复状态，去合理地安排自己的运动量。晓行星祝您健康！

晓行星

不管几公里，多长时间，说实话每天晨跑，我做不到。原因：受季节，天气，身体状况，作息安排等等因素影响你，不可能，因为晨跑不是生活的全部，不是第一位的。

我是一名工厂倒班人员，加上平时不注意饮食和运动，导致身体健康状况大不如前，体重增加。我171的身高，过年回家称了一下180斤，爬个三楼都喘不过气。我决定从运动和饮食上改变这一现状。

休假在家时，我的确是坚持晨跑，但下雨下雪雾霾大时我是不会晨跑的。跑多少公里，跑多快也是跟你的现状来定的，一句话，稍有压力，循序渐进，贵在坚持。但上了班，就不一样了，尤其是的倒班。还有就是早晨天气不好，也是没法跑的。因此，我现在给自己规定，排除身体和外界不良情况，我会在21点半之前总共挑出2小时的时间来运动。以前是1小时跑步，1小时其他运动（热身拉伸走路等）。后来随着跑步强度的逐渐增加，最近跑80～82分钟，14公里。其余时间为其他运动。我的目标，平时跑步最终稳定在15公里以内，通过循序渐进的坚持，能把跑步的时间缩短。计划跑到明年年底配速可以进5以内。长远目标，我今年35，明年开始每3个月跑一次半马，40岁之前可以达到一年跑1到2次全马，并且随着年龄的增长还能健康的跑下去！

静水深流alj

看看运动软件上的公里数，不知不觉间已经跑了几万公里了，想一想也是感慨，时间像流水呀，晨跑已经伴随我多年了！

自从我养成晨跑的好习惯以后，今生今世，我再也不想放弃它了，就这样慢慢跑，已经跑过了十几个春秋了！

其实我觉得大家都应该养成晨跑的好习惯，每天跑一会儿，健康快乐一辈子，还有什么是比这更划算的事呢？

今天作为一个晨跑多年的跑者，我就来给大家讲一讲，每天晨跑跑几公里比较好呢？你又该注意什么呢？

每天晨跑几公里比较好呢？

其实多年的晨跑经验告诉我，早上跑步一定要适度，这样才能在不影响一天的生活，学习下，达到锻炼身体的目的！

早上千万不能过度跑步，否则会消耗精力，让我们一天都疲惫。

我建议大家每天早上跑五到6km左右，半个小时到40分钟就可以了，这样的跑步距离既能达到减肥的目的，也能达到锻炼的目的，同时也不会消耗我们过多的精力！

我以前有一个朋友，每天早上坚持晨跑一小时，但是坚持两三年之后，身体就出现了各种毛病，现在已经放弃晨跑了，原因是他的膝盖已经受伤严重！

那么早上跑步又要注意哪些事呢？

1. 热身避免受伤

我跑步这么多年，身体没有一点损伤，这与每天早上跑步必然要热身有关！

不管在什么时候跑步，大家一定要注意一点，冷的身体是不适合跑步的！

我们一定要把自己的关节打开，韧带打开，肌肉打开，让心肺功能逐渐提高，让心跳逐渐加快，这样才能让身体热起来，这就非常有注意避免身体受伤了！

2. 可以补充能量

我多年的晨跑习惯就是在刷牙，洗脸之后喝一杯蜂蜜水，然后吃一片面包，这样既可以保证能量的供应，同时也没有饱腹感，不会影响跑步！

如果我们是年轻人，身体好，我们可以适度的空腹晨跑，但是不建议长期空腹晨跑！

如果你坚持两三年的空腹晨跑，在不进行无氧训练，你的肌肉肯定会流失，这对我们的健康很不利！

3. 学会拉伸的方法

如果你跑的久，再不注意拉伸，你的肌肉就可能走形变样，并且功能也有可能下降！

有的人跑步多年，跑成了萝卜腿，肌肉腿，这一旦形成就是无解的，所有我们一定要预防！

所以在晨跑之后我们一定要拉伸，用一整套的拉伸方法来拉伸全身，这样可以让你的身体灵活性，柔韧性更上一个台阶，而且可以缓解颈椎，腰椎的压力！

晨跑真是生活中的一个好习惯，运动让我们身体健康，这一句话一点都不假，所以为了自己，为了家人，我们都要养成运动的好习惯！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

跑者的天堂

看你问题的描述，其实你主要想要的是通过跑步瘦下来对吧？

但是你说你跑了一年了，并没有瘦

我觉得可以从两方面解读一下这个问题：

1、瘦体重不够导致体脂不低

你说你是小基数体重，且运动项目比较单一只有跑步（也就是有氧），所以我猜测你可能是觉得自己的肥肉没怎么少。造成这样情况的原因是你的瘦体重不够导致体脂不见得低，而体脂低是比体重低更有效反映一个人瘦不瘦的标准。

要解决这个问题，建议你可以改变一下训练形式（前期每周3--4次），适当增加抗阻训练并保证充足的蛋白质摄入。

2、可能是跑得多吃的也多，没有制造出热量差

制造“热量差”是减肥必不可少的条件，你每天都在跑步这是额外的消耗，但也有可能在饮食方面摄入的热量也不低，两者（消耗和摄入）正好处于一个平衡的状态，这样的话你的体重基本是不会有什么变化的。

要解决这个问题，可以从两方面入手---摄入量不变的基础上增加训练消耗（增加强度或者训练量）；训练量不变的基础上减少摄入量（调整饮食结构或者减少总体摄入量）

最后正面回答你问的问题

没有跑几公里最好的说法，每个人都有自己跑步最好的距离，因为每个人情况都不一样，自身的情况决定了训练的安排，没有固定的模板。

精力健身

作为一个跑步锻炼的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在的口号都是健康晨跑半小时，快乐生活一辈子！确实，现在不仅老年人喜欢晨跑，一些年轻的上班族，学生党都开始去晨跑了，如此多的晨跑大军，简直是前所未有的！

这说明了什么？这说明了我们越来越重视自己的健康了，这当然是一个好事情，毕竟谁愿意生病呢？谁愿意把自己每天辛苦挣来的钱都花在生病上呢？

其实我很提倡大家都去坚持晨跑，晨跑对我们的身体确实好，跑过的人都知道！那么现在有一个问题摆在大家的面前:每天都晨跑，跑几公里比较好呢？又为什么呢？

我自己就是一个实践多年的晨跑达人，我对晨跑真的是熟悉的不能再熟悉了！今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲每天都晨跑，跑几公里比较好，为什么呢？

每天都晨跑，跑几公里比较好？为什么呢？

大家如果每天坚持晨跑，那么每天坚持晨跑的时间最好不要超过半小时，距离控制在5km左右是最好的，这样既能达到良好的锻炼效果，同时也不会受伤！

我发现有不少人每天早上跑的太多了，结果到上班的时候，上课的时候都昏昏欲睡！整个人都没有精神，这就是因为我们跑步过度的原因，晨跑一定要讲究适当！

而且有的人因为跑的太多，跑的太快，在晨跑时受伤了，其实这也是得不偿失的。所以想要更好的晨跑，我们一定要学会限制时间，限制跑量！

如何才能做到健康快乐的晨跑？

1. 一定要有缓冲的时间

其实早上不同于其他时间段，因为早上起床心率很低，肌肉很死，关节很死，韧带的弹性也不好，这样的状态是绝对不适合跑步的，所以我们一定要给身体缓冲的时间！

我建议大家可以快走到操场，然后我们可以适度的拉伸热身，让身体热起来，提高心脏的跳动次数，让身体的血液流动更快，这样可以降低跑步受伤的风险！

2. 保持好的作息时间

如果你天天连觉都睡不好，每天都昏昏沉沉的感觉，睡得不深，感觉睡得时间不多，精神不好，那你还有什么精力去跑步呢？这样的身体状态只会让你更伤！

所以，既然选择了早上跑步，我们一定要学会养成良性的作息时间，每天晚上到点就睡，每天早上到点就起来，久而久之就能养成习惯，精神好，睡得充足，跑的就会更加健康！

3. 早上要吃的营养

跑步会造成一定的轻量身体损伤，但是我们可以通过早上的丰富营养来恢复自己的身体，让自己的身体更强！我们一定要吃的好，营养一定要均衡！

早上三种食物是不能少的，牛奶，鸡蛋，面包！除此之外，我们可以吃一点蓝莓，或者是吃一个苹果，保证营养充足，这样才能让身体更好的恢复！

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肌肉养成策略

凡事都要先搞明白我们的目的是什么？只有目的明确了，我们才会自觉地努力，不断地去坚持。正如题主所言，很多朋友跑步的初衷是为了减肥，什么样的跑步才能达到这个目的呢？

题主的配速应该属于有氧跑的范围，因为每个人的身体素质不尽相同，速度也不能一跑而论，但也有客观标准的，就是心率。跑步一结束马上查心率，在150次/分钟以下的就算有氧跑步，但是时间和距离可以再逐步增加一些，但也不要急于冒进。此外，腿部力量、核心力量还是要练一下，因为跑步是个系统工程，不能偏废。

减肥是多方面的，既要迈开腿，还要管住嘴，不要暴饮暴食，愿你的坚持能换来一个崭新健康的好身体。

跑步兵团

晨跑我已经保持了七年了，每天跑步三公里，时间需要半个小时之多，习惯晨跑对于我来说，已经是一种习惯和爱好了，只要晨跑后，一天心情舒畅，做事不觉的累，平时很少感冒，所以我觉得，凡事要有度，关键要始持以恒最好，对呼吸道特有好处，希望大家一起和我一样晨跑起来，记住生命在于运动！

夏日风65974095

配速7到8分钟真心太慢了，当然我也不快10公里配速快接近6分钟了。担心膝盖问题有两个原因，跑姿不对跟鞋，鞋一定要好能起到保护的作用，我穿的是美津浓预言6。跑姿网上有视频平常做一下靠墙蹲，我跑两天休一天，跑一趟12公里天天跑我吃不消。我也是小白，仅供参考😁

鱼了你

我认为晨跑通常情况下是没有好处的。

有很多朋友喜欢走路锻炼身体，但我要建议，如果身体条件能跑得动，还是以跑步锻炼身体更好。

很简单，走路基本上是低水平重复，对肌肉和内脏的刺激力度太低，走许多路带来的只有疲劳。 而刺激需要一定的强度，跑步显然能更有力度地刺激肌肉和内脏，带来兴奋，锻炼的效果更好。

但凡事两方面，讲究平衡。我不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的。但是如果中老年人早上激烈运动，搞长跑，爬山，则有百害无一利…

因为休息了一夜，人的整个内脏系统处于沉静的状态，需要舒缓的唤醒，而不是激烈的发动。

领会存在

因人而异，如果每天跑，不建议跑太多，一般控制在30-40分钟5-7公里左右，体能差的前期要少点，有个适应期，但是个人觉得一定要有跑休，每天都跑一是不容易做到，难以坚持，二是容易受伤，得不偿失。提倡健康跑！不要盲目追求速度和跑量，能保证不影响正常工作，身体适应，精神饱满的跑量就是适合你的！

關鍵字: 健康 生活 乱乎