R_Sammi
失眠和抑鬱都是因為受某些事件造成的，人的心靈受到捆綁，不得釋放解脫而造成的。要設法儘量不要去想這件事，轉移自己的心思意念或行為，設法是自己的心處於安靜。抑鬱症必須找心理諮詢人士給予治療。
醒悟人生75069606541
偶然翻到這個問題，我想分享我的經歷給你，看是否對你會有幫助。
首先，如果不是特別厲害，我不建議去看精神科的醫生。
我也曾經失眠，那個滋味只有體會過的人才知道，兩眼發脹，睡意全無，腦海裡卻像放電影一樣，各種天馬行空的影像，做事情不能夠專注，對什麼都不感興趣，總感覺唉聲嘆氣會讓自己呼吸順暢一些，我開始覺得自己是不是得了抑鬱症。
接著我開始大量的翻閱關於抑鬱精神心理疾病方便的書籍，做各種不同的測試，那段時間，我倒是覺得很充實，最起碼，我忙起來的時候，沒有覺得自己胸悶氣短了。
我們常常會因為鬱悶不開心而失眠，但是鬱悶的原因呢？所以，我們要先放空自己，然後從頭至尾的尋找，到底是一個什麼樣的事情讓我們不開心，是不是沒有得到想得到的？每個人的癥結不同，這就需要自己思考，趁著自己清醒的時候，找到根本原因，接下來就好辦了。
人生的所有事情都是有兩面性的，有其利必有其弊，我們通過權衡利弊來決定這件事我到底做還是不做，這個東西我到底是應該得到還是本來就不屬於我，而且，任何成功和收穫都是需要時間的，不是一蹴而就的，我們在制定了目標之後，還要給自己努力的時間，每個人的能力都有所不同，畢竟，我們都是普通人，給自己平庸的空間，普通人就是很平庸啊？這有什麼呢？山外有山，人外有人，我們不見得事事都優秀，給自己失敗的機會，我們在失敗的過程中收穫的經歷，就是最好的得到。
如果這樣仍然覺得得不到改善，那就真的得去看心理醫生，通過專業的心理干預來達到健康，建議找正規的心理醫生，在一線城市，我們國家這方面還是很權威的。醫生會通過你自己對糾結的事情的描述給你正規的治療性的建議。
快樂是讓我們變得年輕的法寶，希望通過這一系列的方法，可以讓你找到曾經快樂的自己，任何事情都是需要時間來完成的，不要著急，一步一步來，把過去放開，邁過這段荊棘叢生的草地，前面就是康莊大道。
情感小姐日記
我對付失眠很簡單，第一，聽一些能讓我發睏的歌，第二，看一些無聊的文章。用這兩種方法我很快就能入睡。抑鬱症，我也曾經有過，自我安慰很重要。凡事要往好處想，這算是心裡暗示吧。我看過幾個故事讓我印象深刻。我就舉個例子吧！有個人家裡著火了，他逃了出來，家裡的錢財被燒光了，房子也不能住了，他變得一無所有了。一般人會是想不開啊！可是他很堅強，還能笑得出來。有人問他為什麼？他笑著回答，我還活著，我沒死，謝天謝地，我還有手有腳。只要有手腳我就能好好地活下去。看完這個故事我學會了自我安慰，比如掉了100元錢，我會告訴自己，幸好只是掉了100元，而不是丟了貴重的包包。就這樣不管發生什麼事情，只要暗示自己，這個不重要，沒什麼大不了的，慢慢的心態就變得健康了。
一粒塵埃4893
抑鬱，這個病很可怕，但也很好治，病在根本，病在自己，心情很重要，保持愉快的心情，看淡一切，拋掉煩惱，為自己活著，心情壓抑的時候可以服“文萊法辛”以及奧氮平進行治療，但做好不要服藥，外界緩解方法：跑步，拳擊，吶喊，哭泣，找人聊天傾訴。讓身體勞累就容易睡的踏實，讓自己腦袋忙著就不容胡思亂想。多觀察美好的新鮮事物。和家人，朋友一起去旅遊。總之就是別自己孤獨待著。從抑鬱症朋友那總結的，希望能幫到你
阿旭娛樂
你對自己瞭解多少？
你口中的抑鬱，是你自認為的還是做過檢查，找過心理醫生他們給你確定過沒？
這個是前提，別的說再多沒用。
所以首先一定先做檢查，後期還要配合心理醫生做心理指導。
讓別人幫助自己，更好的瞭解自己。
自救，到底就得是什麼？
你們會問，廢話，當然就得自己啊。
那麼是哪個“自己”？
心理學精神分析中有三個，本我、自我和超我。
簡單的說，本我就是慾望的我，壓抑的我。超我是道德的我、自我理想中的自我。
而自我則是位於他們中間，負責調解本我和超我之間的矛盾。
我們往往自救的，其實就是自我，而本我在我們認識自己的整個過程中，佔了很大的比重，往往我們的精神疾病和人格障礙都源於此。
所以，重點在於如何面對，本我
之所以如何看中本我，我們可以根據能量守恆定律，來解釋下：
能量既不能被消滅也不能無故產生，只能從一種形式轉化為另一種形式。
當能量在一個系統的某一個部分消失的時候，它就會在該系統的另外一個部分出現。
用到人身上是一個道理，我們每天吃東西，所產生的能量，而這個能量也要排出，不積極要生理上的排出，更重要的是心理能量的排出。
心理能量：可以操縱人格系統裡面的變化和運動，會直接左右人的心理能量流動的方式和能量的分配。
由於焦慮等原因，心理能量不能及時釋放，就會保存在本我中，就會產生各種精神病和人格障礙等。
自救很難，接受心理醫生指導
抑鬱等心理疾病，關鍵就在於自己無法面對自己曾經保留在本我中的壓抑，或者好多都不能被發現了，所以自己很難做到自救。如果說非要建議的話：
1.自己學點心理學；
2.看下弗洛伊德的精神分析學著作，尤其是夢的解析等書籍。
3.如果看不懂，聽書或者看視頻，幫助自己理解。
因為分享所以更強，關注我，一起成為更好的自己！
心理學分析
現在不管是年輕人還是中年人，壓力可能都會比較大一些就會出現失眠抑鬱的情況。首先咱們要先找出失眠的原因是什麼，然後再根據病因去解決這個失眠的問題。一般情況下飲食就能調理失眠的症狀，比如說吃飯的時候不要吃撐，而且也不要過多的食用大魚大肉，因為這些東西會增加腸胃負擔就會使人很難入睡，睡前可以喝一杯牛奶有利於自然入睡。
小褚撩電影
抑鬱還得通過正規的精神科醫生診斷後治療，失眠也可以減少干擾睡眠的各種情況來改善睡眠質量。如避免頻繁打盹，特別是在傍晚或是睡前，午睡時間不要超過半小時並在下午一點半前完成午睡。避免長時間臥床，在床上不進行非睡眠相關的事情，要睡眠時避免菸酒和飽餐。睡眠中醒來不看鐘表等方式來改善睡眠。
瑞哥f
很榮幸能夠回答這個問題，我曾經也在網上諮詢這樣的問題但大多都是些理論知識沒什麼實際用處，很多都是沒有親身經歷過的人再回答都沒一個切實有效的方法，作為過來人我之前有過嚴重的心理問題，影響了我很多年，可以說那段時間用非常黑暗來形容，都準備去看心理醫生了，簡單說下方法，1、堅持跑步健身，2、把之前的興趣找回來，3、內心不斷地提示自己調整不好的想法或心態，4、多跟朋友聊天 5、多培養一些興趣愛好 6、多看書和看一些勵志的電影；其中有本書非常有用《人性的弱點》每當心情不好的時候，我都會去翻來看看。
小團熊
90%的抑鬱來自於睡眠不足，放下手上的工作去一個自己想去的地方，學著接觸不同的圈子，把自己認為不能說的話試著說出來，沒人笑話你。本人覺的早睡早起，吃好，喝好，玩好，沒心沒肺的活著不好麼，幹嗎要折騰自己呢，別讓身邊的家人和朋友擔憂。
工花鳥雀
分多鐘抑鬱，有的人天生抑鬱性格，有的人在重大事件後產生抑鬱，還有人是身體重大疾病.肢體受限後產生抑鬱……
抑鬱後的初始是相當難受的，每天面對的是恐懼，死亡，生活中的一切事物毫無意義。晚上失眠，白天基本都在沮喪，低沉的漩渦中煎熬。那種不真實感是常人無法理解的。
抑鬱症和焦慮症是孿生兄弟，得病後一要積極尋求精神心理科醫生介入，同時自救，多看，多聽有關心理正能量方面的書和音像。結合自身疾病，多悟，釋懷。接受不完美的自己。一切隨緣，自己承受這種痛苦都是有原因的，就應該去承受。只有接受自己，必要時再配合藥物治療，抑鬱症完全可以痊癒。記住：接受自己！鳳凰涅槃，浴火重生，迴歸自然。你就會有一個絢麗多彩的人生！
