下午的阳光下

正确补钙方法

花样繁多的保健品也只是起到保健、辅助治疗的作用，想要正确的给宝宝补钙，妈妈们还要下功夫。掌握正确的方法。给宝宝补钙才能妥妥的。

1.选对食材很重要。服用药物时一定要避免与植物性或油脂类食物相遇，因为大量的草酸、植酸、磷酸或者是脂肪酸与钙质结合后会影响钙的吸收，达不到应有的疗效。

2.抓准时机巧补钙。补钙最好选择在餐前1小时或者餐后2小时，并且睡前补钙最容易吸收。这是因为睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，能较少钙质的耗损。

3.钙、锌不能同时补。两者在体内会互相抑制，互相争抢受体，造成某种元素吸收过多而另一种吸收过少。正确的做法是分开服用，时间最好间隔3小时以上，比如可以早晚服用钙剂，中午吃锌剂。

4.正确搭配好处多。一个好汗三个帮，维生素C、维生素D等加速钙的吸收，日常膳食荤素平衡也能提高钙质的利用率，正确搭配富含这些营养物质的食材，能够提高人体钙质的吸收利用率。

宝宝补钙一定要吃的六大类TOP食物

1.乳类与乳制品（牛、羊奶及其奶制品）

2.豆类与豆制品（黄豆、毛豆、豆腐等）

3.海鲜类（鲫鱼、鲤鱼、小鱼干、海带、虾皮等）

4.蔬菜类（芹菜、莲子、芝麻、深色蔬菜等）

5.水果类（柠檬、苹果、杏仁、山楂、葡萄、葡萄干等）

6.坚果类（花生、南瓜子、西瓜子等）

草菇烧豆腐

准备食材：草菇120克，豆腐200克，高汤适量，葱段少许

调味料：盐3克，水定粉10毫升，耗油、老抽、白糖、鸡粉、芝麻油、食用油各适量

制作方法：

1.草菇切开，豆腐切片

2.锅中倒入油，烧热之后倒入草菇、豆腐、高汤，略煮片刻，倒入耗油、老抽，加入盐、鸡粉、白糖，炒匀

3.用水定粉勾芡，淋入芝麻油，撒上备好的葱段炒均匀即可盛出装盘。

海带拌腐竹

准备食材：水发腐竹100克，水发海带120克，胡萝卜25克

调味料：盐2克，鸡粉少许，生抽4毫升，陈醋7毫升，芝麻油适量

制作方法：

1.腐竹切段，海带、胡萝卜切丝

2.锅中注水烧开，放入腐竹氽煮至断生，沥干水分

3.倒入海带丝，氽煮至熟透，沥干。

4.将食材装入碗中，撒上胡萝卜丝，加盐、鸡粉，淋入芝麻油、陈醋、芝麻油，搅拌至入味，装入盘中即可。

教师节910

我虽没小孩，但亲戚，同学家有小孩，只要聚餐，常常有大龙虾这道菜，本来没注意，可后来有一次就坐我旁边的同学和另一位同学说，你家有小孩，你把这大龙虾的头和壳，龙虾大钳子，拿回家拍碎，和大米慢慢一起熬，但壳要装袋，不然小孩吃到了要出大事，也可以把壳熬出的水，再放米熬，选择第二种方法比较方便，同学熬过，很浓稠，你想啊，大龙虾壳多厚，那熬出来汁水，还不顶呱呱，很补钙，小孩喜欢吃，又鲜，又补钙，只要放一点盐就可以了，一般不知道的就丢掉了，实际是很好的东西，但现在我说了，你知道了，浪费了也可惜了，这次看过这文章的人可以按我说的试一试，不试你就吃亏了。姜语贞评！

我的中国心酷酷

小孩子处于身体生长发育的重要阶段，因此需要补充各种营养物质，而钙也是孩子生长发育不可缺少的一种物质，如果缺钙就会影响到骨骼健康。那么，小孩子吃什么补钙最快最好呢？下面就为家长朋友们介绍一些吃了可以帮小孩快速补钙的食物：

1、牛奶：牛奶当中含钙量非常丰富，非常容易被人体吸收，并且还含有丰富的蛋白质、矿物质、多种氨基酸、乳酸、维生素，不仅可以帮孩子提高身体素质，可以有效促进钙在机体内的消化和吸收。因此小孩子可以把牛奶作为补钙的主要食品。而酸奶、奶酪、奶片等奶制品等食物同样都是不错的钙质来源。

2、海带和虾皮：海带和虾皮都是含钙量非常丰富的海产品，研究发现，只要每天吃上25克海带或者虾皮，就可以帮身体补充300毫克的钙质。平时多吃这些食物不仅可以提高骨骼健康，同时还具有降低血脂、防治动脉硬化疾病等作用。但需要提到的是，有些孩子属于过敏体质，吃海产品会出现过敏症状，因此要小心食用。

3、豆类和豆制品：大豆不仅含有丰富的钙质，同样还含有高蛋白。因此家长朋友们在平时应该让孩子多吃一些豆类和豆制品。需要注意的是，豆浆煮不熟会对健康造成危害，因此应该反复煮开7次才能食用，豆腐及其他豆制品不能与菠菜一起吃，防止体内有草酸钙沉积。

4、动物骨头汤：研究发现，动物骨头里含有80%以上的钙质，但食用前应该先敲碎它，并且要加适量的醋用文火慢煮，才能让更多的钙质融入汤内。

以上就是今天为大家介绍的小孩子吃什么补钙最快最好的问题的答案了，最后要提醒家长朋友们的是，除了让孩子多吃上述食物补钙之外，还应该让孩子多吃一些新鲜蔬菜和水果，因为新鲜蔬菜和水果当中含有的维生素能让钙质在体内更好的被吸收利用。

老夫子的爱

宝宝该怎么补钙

辣眼睛的大脑斧

小儿缺钙如何正确补

　　钙是构成骨骼的主要原料，参与凝血过程，维持神经肌肉的兴奋性，调节心脏的活动。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期，对钙的需要量很大。因此，要及时而适当地给婴儿补充钙质。

　　儿童的不同时期的需钙量是不一样的：0—6个月的小儿，每天需钙量为300毫克；6个月—1岁，每天需钙量为400毫克；1—3岁为600毫克；4—7岁，每天需钙量为800毫克。

　　科学研究表明，小儿补钙的最佳途径是食补。因为小儿的肠胃功能相对较弱，而补钙产品——碳酸钙、活性钙等有较强的碱性，会刺激小儿的肠胃，引发一系列的不良反应。此外，过量服用钙制剂还会抑制人体对锌元素的吸收，造成缺锌。因此，小儿补钙应以食补为主，通过膳食均衡补钙不但可行，而且更有效、更划算、更安全、更长久。

　　那么小儿补钙吃什么最好呢？

　　1、 奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质；

　　2、 蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等；

　　3、 豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮；

　　4、 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。

　　小儿补钙的同时要注意配合晒太阳和户外运动，让身体合成维生素D，促进钙的吸收。在秋、冬季，有三个时间段比较适合宝宝晒太阳：其中上午6～9时，阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。而上午9～10时和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”—维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化。这是补钙很重要的一个方面。

永朔

很高兴能够帮您回答这个问题，我是名4岁孩子妈妈！希望我的回答能够给你带来帮助

芝麻酱:芝麻酱是所有食物中钙含量最高的，100g芝麻酱中钙含量是1057毫克，钙含量远远超过牛奶，豆类和骨头汤。

吃法:拌面，夹馒头，卷花卷，摸面包，小孩可以加到辅食里。对小孩骨骼和牙齿的发育有很好的帮助！

芝麻酱做法:芝麻挑出杂质洗净炒熟，放入料理机/破壁机加入适量的香油多次搅拌，打的越细腻越好，芝麻酱就做好了（这可能和超市买的芝麻酱有区别，但是自己做的没有其他添加，也比较纯）

虾皮::虾皮钙含量极为丰富被誉为“钙库”，100g虾皮中钙含量991毫克。也是最容易被人体所吸收和消化的。

虾皮吃法:做汤类可以加入适量虾皮，炒菜加入适量虾皮等等

6个月以上的宝宝可磨成粉加入到宝宝辅食里。

虾皮粉的制作:适量虾皮多冲洗几遍（冲掉多余的盐份）或者也可以买淡虾皮，炒干或者烘干用擀面杖杆成粉或者用料理机，搅拌机，磨成粉。加入到宝宝辅食里，也可以炒菜，煲汤当成调味品。

地软:含钙量也高

吃法:炖汤，包包子，包饺子，制作馅饼，可下入各种汤食中

磨粉：对于没有咀嚼能力的宝宝地皮菜磨粉加入宝宝辅食里

黑豆:每100克钙含量224毫克

吃法:熬粥，黑芝麻黑豆糊，米醋泡黑豆

吃法:炒，青菜炒香菇等，馅饼，包子等

可以晒干或者风干磨成粉作为调味品代替鸡精，都是不错的，天然又美味

对于没有咀嚼能力的6个月以上的宝宝加入到辅食里

如果喜欢可以给点赞，是对我最好的鼓励和支持！谢谢

祝您愉快，开心！

唐小糖

儿童补钙一直是家长关心的问题，很多家长担心宝宝缺钙，都会买上各种各样的补钙产品，其实如果宝宝正常饮食，基本不会出现缺钙的情况。如果宝宝真的需要补钙，我一直认为食补为主，当食物无法补充足够的钙量的时候，才考虑药物补充的问题。

我经常遇见宝妈咨询宝宝该不该补钙给宝宝补钙的问题，比如宝宝最近老爱出汗、宝宝老是夜里哭闹，宝宝最近胃口不好、宝宝囟门怎么不闭合、牙齿怎么不萌出呢？我们用不用补点钙呢？好像任何问题，只要补钙都能解决。其实绝大多数家长在咨询这样的问题的时候，我一般都不建议补钙，宝宝一般合理饮食，我认为缺钙的几率很低。

如何知道宝宝每日需要的钙量呢？

下面是中国营养学会推荐的儿童钙摄入量：

5岁宝宝大约每日的钙量为800mg，我们都知道含钙量高的食物比如奶制品，一杯200ml的牛奶大约含有钙250mg，如果宝宝每日600ml的牛奶基本满足了宝宝每日的钙量了。这只是只考虑牛奶一种食物，我们并没有算上每日其他食物的钙量，所以宝宝只要合理饮食，我认为基本不会出现缺钙的情况。

那些宝宝容易出现缺钙的情况呢？

1.维生素D摄入不足的宝宝。

钙的吸收需要维生素D的作用，如果宝宝维生素D摄入不足，就算宝宝补充再多的钙，也对宝宝没有多大的作用。

2.生长发育高峰的期的宝宝

宝宝在青春期及1岁左右的时候，生长发育出现高峰，这时候可能会出现钙需量增加的情况，但是也不要过于担心，还是那句话，只要合理饮食，缺钙很少发生。

3.胃肠道疾病的时候

宝宝如果长期腹泻，胃肠功能紊乱，影响肠道吸收钙，可以引起宝宝出现缺钙。

几种常见的现象其实与缺钙关系不大

枕秃、多汗、囟门闭合延迟、出牙晚、夜间哭闹、夜惊、磨牙等。如果有其他疑问可以看看我以前写过关于维生素D和钙的一篇文章

常见的补钙食物有哪些？

这个首选考虑的牛奶制品。可有家长会说，宝宝对牛奶过敏怎么办？如果宝宝对奶制品过敏，肯定是不能再饮用奶制品了。不过可以通过其他食物补充，比如西蓝花、卷心菜、豆制品等等。

如果宝宝需要药物补钙，有哪些补钙的药物呢？

目前市面上常见的补钙产品有乳钙、葡萄糖酸钙（片剂及口服液）、碳酸钙。碳酸钙含钙量相对来说是比较多的，价格也便宜。但是需要随着食物一起服用。

还有一点，我记得以前看过一篇文献，影响宝宝身高的发育，并不是单一的一种元素的作用，应该营养均衡的作用。单纯的钙在对身高的影响上并不是很大。如果宝宝身高在不能达到正常的生长曲线，这时候家长不应该单纯的考虑却钙的情况。最好到医院让医生全面评估一下。

综上所述，宝宝合理饮食的情况下很少会出现缺钙的情况。如果要补钙，我一直认为食补为主，当食物无法补充足够的钙量的时候，才考虑药物补充的问题。

儿科医生说

我觉得不是特别严重的话，最好是食补，是药三分毒嘛，饮食调理效果更好一些。而且补钙的药基本上都会引起便秘的。这个是我刚分享的补钙食谱，宝妈可以试试的。药补远不如食补，安全还好吸收。

<1>青菜鱼泥粥

青菜的含钙量胜过牛奶哦，而且比牛奶的吸收率更高。鳕鱼肉属于深海鱼，更是含有丰富的蛋白质和钙，它的营养价值也是有目共睹的，对宝宝来说是特别好的辅食。

适合宝宝：8M+；

原料：青菜（油菜、西蓝花、娃娃菜等都可以）、鱼肉、大米、小米 ；

步骤：1、青菜洗干净，起锅烧开水后放入锅中焯水，1-2分钟后捞出备用（这一步是为了去掉叶子上残留的农药）；

2、锅内重新烧水，放入适量大米和小米（也可以只加一种），烧开后改小火慢熬，期间多搅一搅，煮到粘稠软糯即可；

3、熬粥期间可以将青菜和鳕鱼肉切碎（稍微小的宝宝可以打成泥）加入熬好的粥里；（鳕鱼虽然刺儿少，但是一定要仔细的把鱼刺都去掉哦！）

注：也可以将大米粥换成米粉，只需将青菜焯熟，鱼肉蒸熟一起打成泥，加入米粉中即可。

<2>芹菜虾仁粥

虾仁富含的蛋白质、磷和钙、维生素等元素，对宝宝的心脏、血管等可以起到养护的作用，特别有利于宝宝的生长发育。

适合宝宝：10M+；

原料：芹菜，虾仁，胡萝卜，大米；

步骤：1、去除虾线，一定要处理干净哦！

2、锅里烧水，将芹菜焯一下捞出切碎；

3、胡萝卜去皮擦成丝然后切碎，芹菜切碎，处理好的虾仁切碎；

4、锅里烧水后放入洗好的大米，水开后转小火，熬30分钟左右就软烂了，然后加入处理好的芹菜虾仁胡萝卜，等虾仁变红就可以出锅了。也可以滴一滴宝宝酱油调味哦。

注意：宝妈们在熬粥时要确保宝宝对这些食材不会过敏哦，最好是之前已经吃过再添加混合的！

祝宝宝健康成长哦！

小太阳育儿辅食

补钙行动清单：

1. 每日饮用300ml以上的高品质牛奶或无糖酸奶。

2. 逐步减少甜味的乳制品，坚决不买乳饮料、乳酸菌饮料。

3. 膳食当中经常有绿色叶类菜、坚果、豆制品等同样富含钙的食物。

4. 每天至少1个小时的户外活动，避免晒伤的前提下满足日照时间。

牛奶中的钙吸收利用率高，有助于儿童骨骼、牙齿的发育，对一生的健康都有着深远的影响。

一系列的数据告诉我们，无论是城市孩子还是农村孩子，每天膳食钙的摄入量都不能达到每日推荐值。这深刻的提醒我们，为了孩子的健康，需要更加重视膳食中钙的摄入。

过去10年，乳制品行业也经历着巨变。有三氯氰胺事件爆发后奶制品监管的改革，也有过度营销的儿童奶泛滥。关于奶制品，我们需要时刻刷新认知。

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不少孩子会乳糖不耐受或对牛奶过敏，你或许也经历过。这让很多孩子拒绝喝牛奶，导致钙摄入明显不足。

但是没有哪个孩子不爱甜味，当你可以给到孩子一瓶很香甜的牛奶时，孩子往往会很愉快的接受。

精明的商家也发现了这一点。于是，含有大量添加糖的旺仔复原乳、核桃牛奶、香蕉牛奶、早餐奶、大果粒酸奶，甚至是含糖量超过可乐但蛋白质和钙含量贫瘠的乳酸菌饮料、AD钙奶、儿童果奶都应运而生。

多一点耐心，消化一下这些知识，精准的为孩子挑选出高品质牛奶、无糖酸奶，陪孩子一起养成终身饮奶的习惯。

除此之外，想要骨骼健康、牙齿健康，除了充足摄入钙，还要考虑钙的吸收率，这就需要身体拥有充足的维生素D。

户外阳光照射是体内维生素D的重要来源。

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无处不在的电子屏幕，让孩子窝在沙发上的时间远远超过了户外玩耍的时间，阳光照射时长严重不足。这容易让孩子因为维生素D缺乏而影响钙的吸收，从而影响骨骼和牙齿的发育。

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我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！

田雪吃出漂亮

宝宝缺钙要吃哪些食物呢？其实我也建议这类问题以食疗为主，这是比较健康的方式。

含钙比较高的食物有牛奶，高钙奶。这个超市里都有，孩子也比较容易接受的大众化口味食物，可以做为补充钙元素的首选食品。对于需要补充的孩子可以选择每天早，晚各一次，每次一包的量。就算不缺钙也可以每晚包一直喝下去，对生长发育只会有好处。

适合宝宝补钙的食物还有芝麻酱，这个食物可能不象牛奶那样被多数家长知道，实际上芝麻的含钙量要高于牛奶。我家坐标郑州，多吃面食。中午吃面条会拌芝麻酱调味，吃馒头也会沾芝麻酱，这两种吃法，我宝宝是履行的很彻底，每次都要这样吃。夏天调个凉菜，如黄瓜，豆角一类的也是非芝麻酱不可。我家女宝，多食用芝麻对头发，眼睛发育都会有好处，而且还润肠通便。

还有虾皮，紫菜等海产品，这两种食物据我的经验宝宝可能不是那么容易接受此品味，如果是太小的宝宝从安全性考虑也不是太适合。家长烹饪起来要花点心思。太小的宝宝可以把虾皮切碎末末，和鸡蛋一起蒸蛋羹吃。大点的宝宝可以掺韭菜，白菜，肉类，紫菜切末包饺子，包包子，多换几种食品，宝宝也愿意吃。

以上是比较家常的，比较容易实行的补钙类食物，其他的还有木耳，西兰花，菠菜，豆制品等也是不错的补钙食物。

關鍵字: 婴幼儿 育儿 孕产