Dean_木木
这是锻炼前没有充分热身的原因，卧推，俯卧撑的肌肉力量群是以胸部肌肉为主，三角肌前束，三头肌是力量辅助。
在锻炼前热身运动是必不可少的一个环节，可以选择慢跑，跳绳……等，通过有氧运动把身体肌肉热开，以防避免肌肉拉伤。，希望我的回答能帮助您。
三十七度朱
运动损伤！！！经常性不正确卧推姿势导致，在姿势不正确的情况下去训练，会导致肌力的失去平衡，不够稳定，关节的稳定性变差，长时间继续发展下去，软组织到骨骼微微的脱位。这时候肌力的混乱会有慢慢有不适感，到现在的疼痛感。
这时候应该停止大重量卧推，去放松肩关节附近过度紧张的的肌肉，肩外旋肌肉，例如:小大圆肌，冈上下肌，胸小肌。再去加强肩关节旋内的力量，以及三角肌前束，肱二头肌，这两块的肌肉无力，长时间的无力，再加上肩关节外旋力过大，做卧推，肱骨关节囊就会从关节腔滑出产生疼痛。多去做肩关节稳定性的动作，手肘支撑，俯卧撑，加强肩关节旋内。
提到俯卧撑我在讲一下，平常在用卧推锻炼胸部的时候，在训练中间加几组俯卧撑，形成一个远近固定，对你的卧推重量也会提升很多。
运动方方
现在最重要的事情，先停止训练上肢，你已经受伤了！！！重要的事情打三个感叹号.（下肢还是可以训练的）
首先说伤到哪里了，并不是你说的三角肌前束，而是三角肌覆盖下的肩袖，肩袖不是一个关节而是一个小肌肉群，由四块小肌肉组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌.
肩袖的作用就是配合肩胛软组织控制肱骨（上臂骨，肱二头肌就这么来的）的运动幅度，保护整个肩关节组织，减少软骨磨损.
然后是怎么会受伤的，罪魁祸首 卧推！健身房流行的黄金卧推方式是强行把肱骨锁骨并成一条直线进行推举运动，这恰恰是非常糟糕的生理位置，在把肱骨与锁骨并成一条直线时，你的肩袖极限拉伸，试图挽救关节，当动作最低点时肩袖已经脱位！肩袖就会慢慢发炎，但训练者往往因为胸大肌的骄人成绩而不顾肩膀继续锻炼！长此以往最终导致肩袖完全撕裂！这个时候就晚了 所以我前面！！！叫你先别练了.
如何恢复呢？第一是休息，至少先不痛.不痛了以后你的肩袖会留下之前受伤的瘢痕组织，瘢痕组织是坚韧的，但是不灵活，会导致活动不畅，咔咔作响，怎么办？可以做墙壁俯卧撑，人站着和墙一直线，双手推出正好碰到墙，然后是俯卧撑的动作原理上下，最下的时候头部碰到墙停留一秒！！！这是恢复的关键！为什么？关节只有在肌肉拉伸的时候会由关节囊里面分泌滑液来修复关节组织，滑液拥有恢复关节需要的一切营养物质！
等你恢复了以后你将面临一个选择，徒手还是器械，这是我如此推行徒手训练的秘密，愿强壮与健康同行，兄弟！
徒手训练pang大师
首先要确定是肌肉还是关节的问题。或许你的杆位置不对。注意两侧夹角。避免三角肌过多参与。还有注意避免在全程运动中关节锁死造成关节肌腱损伤。其次就是一定要做好热身运动（肩关节，胸肌的拉伸热身运动），其次就是力量训练之前一定能要做一组16-25小重量的动作充分活动好关节和调动肌肉之后再进行训练。这样可以防止受伤。注意:一定要结合自身情况（比如腰部，脊柱，肩部，等具体情况）去做动作而不是模仿，了解了肌肉的基本构造是一门健身的基础课程。除非你有一个顶级的训练助手。
复合健身LI浮生
这说明三角肌健里内，有炎症血气块经络不通现象，当强行锻炼打通经络气先行血后到碰撞接合声，也就是三角肌健伸紧崩直发力气血一起来混合声。长日长时贵在坚持才有功成之日,就成了一项有效锻炼可强身的功法方法。你要有此爱好，是真的人生养生强身比药补强身效果，强得多好得多多多少倍的养生技好方法。
手机用户15072998904
运动锻炼时做什么动作，都有可能会有大小不同的响声，但是，在正常情况下是不会觉得疼的。
A不倒翁878
大概是动作不标准造成的肌肉损伤，建议先矫正动作再继续锻炼。
日有所想
肩部热身一定要做好！我以前也是的！
求美食
你在卧推和做俯卧撑的时候应该是肩关节没有充分热身 运动前的热身很重要！ 充分热身才能更好的完成动作而不会有受伤风险
派哒星的凹凸曼
出现这种情况可能是你在锻炼三角肌的时候
1.不小心拉伤了肩周肌肉韧带等组织
2.热身不够或者重量过来肩袖肌群力量薄弱
3.动作不标准，三角肌前束受力大。
现在要暂时停止锻炼，待恢复后再行锻炼，防止形成慢性损伤。
卧推肌肉参与：主要胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用
建议：
1.每次卧推前针对性活动热身.防止拉伤
2.可以对肩部肌肉进行 针对性锻炼增加肌力。（跪姿俯卧撑 哑铃飞鸟 ……）
3.结合自身情况可以徒手、哑铃、杠铃轻重量固定动作练习。达到规范动作 动力定型。
防止动作不标准三角肌过多参与。
