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孕媽媽在懷孕期間，由於自身激素分泌的變化，再加上胎兒的逐漸長大，孕媽媽的骨盆就發生變化。
最常見的變化是恥骨聯合分離、骨盆傾斜等現象，導致恥骨承受媽媽越來越大的肚子顯得很有負擔，再加上孕期媽媽飲食方面是“一個人吃，兩個人用”，所以很容易導致身體營養的缺乏，特別是鈣的缺乏而引起孕媽媽恥骨疼痛的現象。
那麼，懷孕期間恥骨疼痛怎麼辦呢？
1.建議孕媽媽不要久站久坐和久躺，每天稍微活動活動身子骨但又不能太累。
2.不幹重活，不提重物。懷孕期間身體已經承重了，如果再幹重活的話就更容易讓自己身體超負荷，更容易增加恥骨疼痛和腰痠背疼的狀況。
3.注意補鈣：懷孕期間的鈣的需求量增加，特別是到了孕中期、孕晚期的孕媽媽，鈣就更容易缺乏，所以孕媽媽們要注意補鈣，以預防和緩解恥骨疼痛。
平常孕媽媽不要吃太飽，以免增加胃腸負擔，做到少吃多餐，食物的多樣化和新鮮化，別熬夜，做到心情開朗才能母胎健康平安！
文海話育兒
說起恥骨疼，就想起懷我家閨女的時候，大約是在我孕二十七八週就開始了，那種痛，只有經歷了才能明白有多痛。
懷孕，真的是很辛苦的事情，尤其對於我這超高齡孕媽來說，那種辛苦和恥骨疼痛，讓我再也不想懷孕生娃了。好在現在閨女聰明可愛，想想那時候的辛苦與疼痛都是值得的。
至於恥骨疼痛的感覺，真心說不出來，就記得那時候肚子太大，每次睡下，起床和翻個身都成困難，而且這個時候是最疼最難受的。
怎麼辦呢？沒辦法，只能忍住，因為不能吃止痛片也不能用骨盆帶，因為胎寶寶在發育，越到最後，胎寶寶的成長會讓恥骨聯合處分離會越發嚴重，所以恥骨疼也會越發厲害。
好在這種疼痛也是值得的，因為恥骨聯合分離是為最後分娩做準備。不過，可以用託腹帶來減輕恥骨聯合處的壓力，從而減輕疼痛，尤其挎肩式託腹帶效果更佳！
正常的恥骨聯合處也是有間隙，大約在4-5mm的間隙，隨著胎寶寶的發育，恥骨聯合處間隙可達10mm甚至更大。一般來說，高齡產婦，經產婦，胎兒過大和孕媽過瘦的人群更容易出現恥骨疼。
我就是高齡產婦而且還是經產婦，雖然胎寶寶不大，但還是容易導致恥骨聯合分離疼。所以，你就愉快地享受這種幸福的疼痛吧！
兒童營養師夏群英
很高興回答！我想恥骨疼對於每個懷孕得準媽媽都是種折磨，到了孕晚期，隨著胎兒發育增大疼痛會更強烈，真是坐立難安。一般只能通過最常規方式緩解。
首頁，這種疼痛不能用任何藥物。我懷孕第28周開始，恥骨就開始疼痛。在肚子還不是很大得時候，採取每天散步的方式。我發現坐著得時候比走動更疼。於是每天都會路上走一走，身體放鬆些，在慢慢走動的過程中會明顯疼的好些。前提是一定要慢慢的走，不要長時間走動。
其次，到孕晚期疼痛更強烈，晚上睡覺翻身都是種折磨。後來買了孕婦枕，一個左側睡時墊著肚子這邊，另一個放在腳那邊，腳擱在上面一方面緩解恥骨疼痛，另一方面緩解小腿抽筋。準媽媽可以試試。
最後，每天多按摩。每晚臨睡前，按摩疼痛部位，我自己輕輕用手指來回按摩，同時也會叫老公幫忙，一定程度上緩解疼痛。
每個準媽媽都要經歷這個疼痛的過程，最重要得還是家人的陪伴，身體上的不適，我們採取物理措施來緩解，藥物儘量不用，這些都是生孩子前正常得症狀。
瑤小瑤媽咪
到了懷孕晚期，由於胎兒的發育，子宮隨著變大，恥骨超過承重負荷，孕媽媽常常會感覺到恥骨牽拉、疼痛的感覺，尤其是在站立、走路、上下樓梯時，疼痛感更加明顯。
懷孕期間為什麼會恥骨疼？
首先來說明一下恥骨在哪裡？很多孕媽媽都不太清楚恥骨的具體位置，其實恥骨就在大腿根部和小腹的交界處，通俗的講，就在骨盆前方的兩片骨頭，而陰毛下方的骨頭就是兩塊恥骨聯合的地方，古人認為這塊骨頭，是羞於外露的部位，故稱為恥骨。
很多孕媽媽在孕期出現恥骨聯合處分離，從而引發此處疼痛，這是為什麼呢？
懷孕後，由於身體激素的變化，使得骨盆的伸縮性變大，給予胎兒的更多的成長空間，並有利於分娩的進行。所以恥骨聯合分離幾乎會發生在所有懷孕的女性身上。
但是如果胎寶寶長得太大，或者胎位不正，或者孕媽太瘦或者高齡產婦等，恥骨疼痛會更加明顯。
恥骨疼怎麼辦？
1、孕媽媽要多休息，不要坐或站過長時間。
2、睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭，翻身移動腳和臀部時，要儘量平行緩慢的移動。
3、站立時兩腿要對稱地站著。
4、孕媽媽要注意飲食營養均衡，將體重控制在合理的範圍內，如果體重增長過快，可能會對持股造成額外的壓力。
5、孕媽媽可以按時補鈣，這樣也可以緩解孕晚期恥骨疼痛。
6、經常做盆底肌運動，能夠幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。
7、如果孕媽媽需要走路的時間比較長的話，儘量使用託腹帶。
8、孕媽媽應該儘量選用底面柔軟的鞋子，平跟鞋或稍微有點跟的低跟鞋都可以。
二寶媽咪的育兒時光
懷孕中晚期，孕媽體內就會分泌松馳素，使得恥骨聯合區出現分離併產生疼痛感。恥骨疼痛放射到大腿根部讓孕婦行走困難，睡眠質量也受到很大的影響。
什麼是恥骨分離痛？
恥骨位於骨盆前方兩側，兩恥骨的正常距離是3～5mm。到了孕晚期，兩恥骨之前的間隙會逐漸達到或超過10mm，出現恥骨分離或者上下錯位。
恥骨聯合區是靠韌帶來連接的，恥骨分離的間隙越大，韌帶受傷的情況就越嚴重，這種誘發疼痛的症狀就是恥骨分離痛。
恥骨疼痛怎麼辦？
1，恥骨分離痛是孕婦正常的生理現象，幾乎無法避免，但是痛感卻因人而異。有的孕婦對恥骨分離痛不太敏感，有的孕婦就會敏感一些，甚至走路也不能走了，睡覺也痛的受不了。
2，減少活動量，儘量選擇臥床休息。恥骨聯合區出現分離或上下錯位，會嚴重影響孕婦走路，越走路，疼痛就越厲害。
3，恥骨分離痛嚴重的孕婦，在睡覺時可以在兩腿之間墊一個墊子，墊子的高度以舒服不痛為主，墊子還不能太軟。見下圖：
4，儘量穿更加寬鬆的衣服，要穿舒適的平底鞋。孕婦要避免長久站立，即使站立時要保持兩肩平衡，避免恥骨上下錯位，否則疼痛更加嚴重。
5，恥骨聯合疼痛非常嚴重的孕媽，必要時可以在醫生的指導下使用孕婦託腹帶，以減少子宮增大後對恥骨聯合區產生的壓力。託腹帶的使用一定要規範，避免對腹中胎兒構成傷害。
祝你平安好孕！
爸爸不講理
在孕期由於孕媽咪體內的激素變化，孕媽咪們支持骨盆的韌帶變得鬆弛起來，在孕中晚期再加上胎寶寶快速增加的重量，孕媽咪們的恥骨聯合鬆弛分離，就會造成疼痛。孕媽咪會表現為大腿根部和小腹交界處出現疼痛或者痠痛感，在改變體位和活動的時候會更加明顯。
有時候孕媽咪缺鈣比較嚴重，也會引起恥骨疼的問題，所以恥骨疼的孕媽咪可以適當的補補鈣，平時注意不要久坐久站，坐的時候可以在背後放一個腰枕，可以有效減輕對於腰部的壓力。睡覺的時候，孕媽咪可以在兩腿之間放一個枕頭，可以分散局部的壓力，必要的時候可以配合冷敷或者孕婦託腹帶，可以有效減輕疼痛。一般在生產過後，孕媽咪們恥骨痛的症狀就會消失。
我是沐沐，一名90後寶媽，多平臺原創撰稿人，堅持科學育兒，歡迎姐妹們一起討論育兒和孕產方面的各種問題，感謝您的閱讀和關注！沐依蘿
你好，我是育嬰師小霞，很高興能幫助你解決疑惑。
懷孕期間恥骨痛，是一個很常見的現象，恥骨痛主要原因是因為，胎兒過大產生壓力，壓迫了恥骨聯合處，從而導致了疼痛感。
下面幾個方法，可以減少恥骨的疼痛，希望可以幫助到你。
1.減少關節的負擔
孕期應該減少關節負擔，孕媽儘量不要把中心放到一側，上下車。床，儘量都是兩腳著地。
2.睡覺的時候墊個枕頭
睡覺的時候，兩腿之間夾個枕頭，舒緩壓力。
3.冷敷
如果恥骨疼痛明顯，可以適當冷敷，減少疼痛紅腫
4.託腹帶
使用託腹帶，減少骨盆承受壓力，減少恥骨聯合處拉扯，減緩不便
5.按摩
如果恥骨疼痛牽連腰背等部位，可採取柔軟性的按摩來舒緩。
希望我的答案可以幫助到你，歡迎關注小霞，小霞每天都在分享育兒只是，幫助爸爸媽媽們解決煩惱。
錦鯉媽咪
我現在懷孕8個月痛了有3個月了，痛的要哭了！晚上翻身感覺下半身都不是自己的了，都能聽見骨頭一鬆一緊的聲音，走路也痛，一瘸一拐的！
寧靜1871802
我是第一胎沒事。懷老二到4個月的時候出現腰連著屁股腿都疼，也不知道是不是恥骨位置，一直到現在快生了，疼的越來越厲害。過年收拾屋子累的打麻醉針地方連著腿都不能動。大夫說我是壓迫神經。
緩解疼痛方法儘量少活動，平時躺著不要平躺。可以選擇測躺的方式。半坐或者坐著在腰空的地方墊個墊背，也能緩解關節的壓力。晚上睡覺側躺的時候也可以在身後放著墊背，腰會很舒服。也不要長時間坐著，也容易壓迫的疼。血液不循環。生完孩子就會緩解的。
