不可曝光

懷孕期間，由於"一人吃二人補"，因此寶媽要特別注重入口的飲食，必須保證足夠的營養才可以支撐孕媽和肚子裡胎寶兒的身體需求。雖然要保證營養，但並不代表就是要放開嘴，沒有節制的胡吃海喝，而是要有目的進行營養的食補。

孕期若是沒節制的大吃大喝，最終有可能營養是足夠了，但是孕媽卻吃成了個胖媽媽，肚子裡的胎兒也成了巨大兒，那樣對於將來的分娩可是一點好處都沒有的，而且對於產後體形的恢復也產生了極大的困難；

逗媽是倆個娃的媽，在懷孕期間，也沒有吃什麼特別補的東西，就是在早晚加了兩餐燕窩，因為據說吃那個會讓胎兒以後的抵抗力比較好；除此之外，就是正常的飲食，想吃什麼就吃什麼，沒有特別愛好或是忌口。兩孩子出生後，體重正好，而且身體也很健康；

懷孕後怎麼吃對孕婦和胎兒好？

一、孕早期：由於很多孕媽在這個階段會出現早孕反應，胃口比較不好，因此可以選擇營養豐富，清淡，容易消化的食物。如果孕吐比較嚴重，那就想吃什麼就吃什麼，原則就是能吃總好過不吃；

孕早期食譜：無需大補，可以適當多食用穀物、水果、蔬菜、營養湯和牛奶。另外切記要補充葉酸。葉酸可以預防胎兒神經管的畸形。所以孕媽至少要從孕前3個月開始吃到孕後3個月。

二、孕中期：這時孕媽的早孕反應基本消失，身體進入比較舒服的階段，胃口也會相對好起來，而且這個階段胎兒成長速度加快，對營養的需求量也增大，因此孕媽可以趁機多吃點比較補的食物，這個階段適當長點肉還是有必要的；

孕中期食譜：除了孕早期食物的基礎上，再增加一些粗糧和雜糧搭配食用，還有要注意鈣質和鐵質的攝入；飲食方面如豆製品、魚、蛋、肉可以滿足血液中蛋白質的需要；核桃、芝麻、香菇、牡蠣、蝦、鴨肉都可以滿足胎兒成長的需求；可以額外補充DHA，對於胎兒大腦發育也是很好的；

三、孕晚期：孕媽體重會增長的特別快，所以孕晚期要安排好飲食，並且要控制好體重的增長，那樣也有助於將來的順利分娩。由於腸胃受壓迫，可以養成少量多餐的習慣，嚴格控制脂肪的攝入為主；

孕晚期食譜：除了以上正常飲食外，可以多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔、冬瓜有助於緩解水腫；動物內臟可以滿足多種維生素的需要。海帶、紫菜等海洋植物即不長肉還能補充鈣質；

其實懷孕期間，儘量做到飲食多樣化，那麼基本就能夠滿足孕媽和胎兒在孕期所需要的營養。 所以在孕期沒有最好的食物，只要不挑食，多樣化，就是最適合孕媽的；除了飲食之外還，孕媽還要注意多鍛鍊，管住嘴，邁開腿。兩者相結合，對身體才是最好的；

逗媽育兒路

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看到這個問題，想起我懷胎十月的經歷，整個孕期我的胃酸反應比較嚴重，所以胃口一直不太好，每次吃下東西，過半小時就會感覺一陣陣的胃酸，等這些食物消化得差不多了，才會感覺胃舒服一點，緊接著就是飢餓，該吃下一頓了，就這樣在胃酸與飢餓之間循環，直到寶寶出生。雖然如此，我依然努力吃好每一頓，整個孕期的產檢都顯示寶寶很正常，產下時體重3300克，剛剛好，而且非常健康。我在整個孕期增重了近30斤，因為孕前體重偏輕，這個增長幅度也屬於正常範圍，而且在產後一年內實現了恢復身材。

準媽媽在孕期如何吃好三餐

我覺得懷孕期間的營養全面、飲食均衡非常重要，通俗點說就是不挑食或偏食，因為所有健康的食物都含有一定的營養成分，既不要拒某些食物於千里之外，也不要過多或反覆地吃某幾種食物，只有擴大飲食種類，合理控制攝入量，才能實現孕期吃得健康、不長肥肉。

我覺得準媽媽懷孕期間的一日三餐可以這樣安排：

早餐

儘量做到粗細搭配，可以吃點粗糧、麵包、雞蛋、水果，喝點營養粥、牛奶、豆漿等，每天可以選擇其中的三到四種，數量可以不多，品種一定要豐富。另外，最好經常變換早餐的做法，比如雞蛋可以蒸、煮、炒、煎變換著做，雜糧粥可以做成甜味的小米南瓜粥，也可以做成鹹味的蔬菜肉絲粥。這樣的早餐既營養又開胃，對準媽媽和胎兒的健康都非常有利。

午餐

儘量做到葷素搭配，白天的活動量大，午餐可以適量多吃一些葷食，肉食富含蛋白質、鈣、鐵、鋅等營養元素，豬肉、牛肉、魚肉對於準媽媽來說都是不錯的選擇，蒸著吃或做成湯可以減少營養的流失；蔬菜富含膳食纖維和維生素，每頓都不能少，儘量選擇當季新鮮的蔬菜，洗的時候用淘米水或鹽水浸泡一會兒，先洗再切，這樣吃起來更營養健康；豆製品富含鈣、蛋白質，與肉類、菌菇等炒或燉著吃，營養又美味。

晚餐

儘量做到清淡適量，晚間的活動量相對較小，攝入過多油膩或熱量高的食物會影響睡眠，還會使孕期體重失控，所以晚餐儘量以蔬菜或小葷菜等清淡的食物為主，可以把肉切成絲或丁與蔬菜一起炒著吃，這樣既有肉的香味滿足味蕾的需求，又不會攝入過多油膩的食物給腸胃造成負擔，少而精的晚餐是孕期準媽媽的最佳選擇。

準媽媽在孕期不同階段如何吃好

懷孕初期

一部分準媽媽會出現比較嚴重的孕吐等孕期反應，對付這種情況的最好辦法就是少食多餐、飲食清淡，如果準媽媽沒有任何反應，就可以正常飲食。當然，這個階段也有一些飲食注意事項：一定要補充葉酸，有利於胎兒大腦和神經系統的發育，可以多吃深色綠葉蔬菜，也可以吃孕婦專用的葉酸片；不要吃寒涼、生冷的食物，比如西瓜、螃蟹等，容易引起流產；口味最好清淡一些，不要吃容易引起上火或過敏的食物，否則會對準媽媽的腸胃等消化系統產生不利影響。

懷孕中期

胎兒進入快速生長期，準媽媽的食慾會比懷孕初期有很大的好轉，可以逐步恢復正常的三餐飲食，有規律的飲食更有利於準媽媽和胎兒的健康，至於兩餐之間的飢餓，可以通過吃小點心或水果來解決。這個階段的飲食注意事項有這些：一定要補鈣、鐵、蛋白質、維生素等營養元素，各種肉類、蔬菜、豆製品、水果、牛奶都是不錯的選擇，必須多樣化飲食，既有利於寶寶的生長，又可以緩解準媽媽缺鈣、貧血等症狀；一定不要飲食無度，每頓吃到八分飽就可以了，尤其晚飯不能多食，飯後最好散步幫助消化，儘量不要吃夜宵；不能大量吃水果，尤其是寒涼和容易引起上火或過敏的水果，否則會導致血糖升高、體重增重、胎兒偏大，對於健康和生產都不利。

懷孕晚期

胎兒發育得日趨成熟，子宮膨脹會擠壓到胃，導致準媽媽食慾不振，所以這個階段可以採取少食多餐的方式。隨著胎兒的生長髮育，對鈣、鐵、蛋白質、維生素等營養元素的需求非常大，準媽媽仍然需要通過飲食來達到補充營養的目的。同時，孕晚期的飲食還與體重有關，如果準媽媽的體重已經超標或胎兒已經過大，這個階段的飲食必須有所控制，只要吃得少而精，就能順利產下健康的寶寶。

特別需要說明的是，準媽媽在孕期最好跟這些食物說NO，比如醃製食品、反季食品、油炸食品、寒涼的食物、辛辣上火的食物、容易引起過敏的食物、高糖高熱量的食物，吃這些食物對自身和胎兒的健康都非常不利。

總之，孕期的飲食非常關鍵，準媽媽一定要遵循科學理念、結合自身情況進行合理地飲食，才能吃出健康，吃出美麗，順利迎來健康的寶寶，並且快速實現產後恢復。

陳老師初中數理化

以前的人生活條件沒這麼好，覺得懷孕了得吃好的，所以現在我們懷孕之後，爸媽，公婆都會各種高營養的東西給做，恨不得我們能一天吃四五個雞蛋，頓頓有肉吃。剛多了一個小細胞就得飯量翻倍，吐一頓就得補兩頓……

其實我覺得孕期最好的吃法就是隻要不影響寶寶的東西，就啥都吃，有的孕媽比較受罪，很多東西懷孕了就吃不下了。那時候看網上說韭菜不能吃，但是我吃了韭菜餃子也沒事。我懷孕的時候不能吃梨，一吃就拉肚子。食物多樣化，這樣避免缺某一微量元素。

再有就是懷孕了容易餓，感覺儘量吃到不覺得餓，不要吃撐，胃越撐越大，不然飯量太大了體重不好控制。現在生活好，很容易血糖血壓高，有時候體重增長到一定程度醫生也會建議控制。我孕晚期趕在年關，當時超級愛吃糖，後來醫生說別吃了，吃糖對寶寶又沒啥好處還長肉，控制住。

莞爾手工坊

從懷孕那天起， 孕媽就要擔負起母子兩人（或多人）的營養攝取任務，用科學方法調整飲食結構，不能再像從前那樣想吃啥就吃啥隨心所欲了，因為孕婦所攝取的每一種營養都與自身與腹內胎兒有著密切的關係，直接影響著胎兒的發育。如富含維生素C的食物如蘋果、西紅柿、葡萄有利於胎兒的腦神經發育、富含維生素A的食物如蛋奶類、動物肝臟類以及蔬菜類有助於胎兒的視力發育、富含維生素B的食物如穀物類，瘦肉類可以讓寶寶生長濃密的黑髮，相反缺少維生素B就會毛髮稀少，沒有光澤。

建議多吃海產品：如沙丁魚，因為 富含一種構成神經膜的要素DNA，對胎兒的視力發育很有幫助；富含鈣質的蝦米能對胎兒的骨骼發育提供必須的營養成分；含碘豐富的海帶、紫菜等海產品可以預防寶寶神經系統障礙和甲狀腺的發育；枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素各種維生素，具有清肝明目的功效，對寶寶擁有一雙明亮的眼睛提供有益的營養成分；紅棗可以預防貧血，胎兒製造血液所需要的鐵元素可以通過食用紅棗來充分獲取，同時紅棗還具備滋補養顏的功效；葡萄糖酸鈣可以降低皮下血管的緊實度，有助於皮膚保養。

禎絲稀少

孕婦食譜不同於平常人的食譜，準媽媽不僅自己需要從食物中攝取營養素，胎兒也同樣要從母體吸收營養素，因此，一定要制定營養均衡的孕期食譜才能滿足孕婦和胎兒的需要。懷孕是人生的一個特殊的階段，而這種特殊也只有女同胞們才會經歷，而經歷過這樣的特殊階段後，女性才能成為一個偉大的母親。十月懷胎並不是一個短暫的時間，而胎兒孕育成功後最重要的就是要讓他健康的長大，到了分娩的時候能夠將一個健康的孩子帶到這個世界上，這是每一個做母親的最大的心願。

懷孕要經歷三個階段，就是孕前期、孕中期和孕後期，一般將前三個月定為孕前期，中間三個月定為孕中期，而7、8、9三個月為孕後期，孕期中想要讓胎兒健康的成長，最重要的就是飲食，因為母體必須不斷的從食物當中去攝取營養素，來滿足胎兒在子宮裡生長所需要的各種營養素，所以，孕期準媽媽吃飯不是為了一個人而是要顧全兩個人，如何安排好孕期的食譜，就非常重要，那如何合理的安排孕期食譜？我們以三個階段為主要時段介紹適合孕婦的食譜。

1、孕早期。孕早期對於很多女性是一個比較痛苦的階段，因為妊娠反應往往發生在前三個月，會出現嘔吐、食慾不振等情況，這個時候是胎兒迅速成長的關鍵時期，所以，這個階段的準媽媽一定要克服各種困難，儘量的多進食，如果發生嘔吐，也堅持進食，並且想辦法止吐，在食物上選擇一些容易消化的高蛋白食物，零食可以增加一些堅果類的食物，比如核桃等，還要大量的吃水果。

孕早期適合的食物：牛奶或者豆漿、蘋果、核桃、牛肉、魚肉、西蘭花以及各種蔬菜。

2、孕中期。這個時候進入平穩期，胎兒開始出現胎動，對營養的需求更大。尤其鈣一定要補足，這個階段孕婦要保證每天的進食量，飲食當中可以多吃一些含鈣高的食物，可以多喝牛奶。

孕中期的食物：牛奶或者孕婦奶粉、蘋果、獼猴桃、橙子等，魚肉、雞肉、牛肉等，吃時令的水果。

3、孕後期。進入後期，胎兒成長的速度更快，隨著胎兒的長大，就面臨著分娩，為了讓分娩更加的順利，可以增加孕婦的蛋白質的攝入，攝入蛋白質會增加產力。同樣，要保證每天的營養均衡。

孕後期適合的食物：增加喝牛奶或者奶粉的次數，多吃牛肉，減少油膩的食物的攝入。

關鍵字: 胡吃海喝 孕產 育兒