任是無情也動情
建議下在一個運動軟件，比如keep，找到適合自己的項目，跟著做，不要一上來就運動量特別大，容易產生厭惡感，循序漸進，因為體重基數大，只要堅持，應該很快就能見到效果
Z家小三爺
不出門的運動有很多種，根據自己條件的
無器械徒手練習，藉助傢俱家裡健身，小啞鈴練遍全身，都是不錯的選擇
徒手訓練在提高健身者的肌耐力、體力方面，健身的效果也不會輸於器械訓練。在很多健身房的體能訓練，也主要是心肺耐力和肌肉耐力的訓練。其中心肺耐力訓練多數採取各種跑步運動，訓練的效果可以改善心臟功能，使身體更好地應付健身的訓練。而肌肉耐力就是則我們常見的俯臥撐和卷腹等基礎訓練。長時間的肌耐力訓練能夠有效提升肌肉的神經傳導功能，還能提升身體機能的發揮。
比如開合跳，波比跳，原地高抬腿對減肥減脂作用非常明顯。買一副小重量啞鈴，練習二頭肌三頭肌三角肌胸肌等
幸福老李的生活
可以首先從改變飲食習慣做起。您現在210斤，如果排除疾病和使用藥物的原因外，這個體重一般和飲食有很大的關係，平時是不是特別喜歡吃高熱量的食物呀！所以打算開始減肥，就首先把高熱量的食物戒掉，減少主食，特別是精白米麵的攝入。主食改成粗糧，紅薯山藥玉米燕麥片等，增加蛋白質魚肉蛋豆類等優質蛋白質攝入和蔬菜的量。運動方面，根據您目前體重，倒不建議進行劇烈運動！先從比較平緩運動慢慢做起，比如每天堅持靠牆站等等。如果條件合適，最好運動方式是游泳！希望能對您有幫助！
小雷9956
需要知道你現在的幾個參數：
年齡=？
身高=？
內脂=？
體脂=？
飲食習慣，作息規律，運動習慣
這樣我們才能根據你的情況制定相關方案
控制飲食，科學運動，調理體質，從這三方面入手，相信可以幫助到你。
seeyoga
不出門的運動多，可以每天起床前做三十個仰臥起坐，起床後打開手機搜索有氧健身操，再來一組三十分鐘的有氧健美運動，絕對讓你全身發汗。晚上看電視時原地慢跑三十分鐘，也有效果。
藍冰x
可以買一些小器材在家健身也是足夠了，比如說瑜伽墊 TRX帶 啞鈴等等，在配合自重訓練，你可以在keep上選一個適合自己強度的訓練，也可以關注我，我在西瓜視頻上持續更新零基礎健身的視頻
愛看書的李教頭
游泳、單車。如果每週有十個小時的運動量，那麼效果很快的。我曾經每天上下班騎單車，每天共計30+公里，中午飯量大，但是兩個月還是瘦了30斤。建議題主買輛室內單車（健身器械），在家運動
987654321074347190
只要下定決心減肥，處處都可以是健身房。相信自己加油(ง •̀_•́)ง
搞笑極速版
在家每天做仰臥起坐，俯臥撐60個，倒立五次，每次十分鐘，若有跑步機，就努力跑吧，每次四十分鐘左右！
蘭心慧質05056
你們家的應急樓梯道每天跑。實在不行的話，在家裡面做蛙跳。做倒立。
