魚式瑜伽功效
-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉
-伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉
-伸展和刺激腹部器官和喉部
-強健上背部的肌肉和頸部的後側
改善體態
這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關節變得更有彈性。這個姿勢還能緩解腫脹發炎和流血的痔瘡。
魚式練習方法瑜伽魚式一
步驟分解：
1.選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花蓮花）
2.上身向後仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體
3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個脊柱，使頭部百會穴著地
4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手儘量接觸到頭頂上方的地面。
魚式練習方法瑜伽魚式二
步驟分解：
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
注意：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部
或者頸部損傷的人群不適宜練習此體式。
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