採花大盜9779
一招解決：晚上睡不著，難入睡
理論
晚上睡不著時，醒著時，你在做什麼？你有兩種行為。
一種行為，你覺得人生清醒時間多了，覺得非常喜悅，你珍惜這清醒時光，你輕鬆愉快地醒著，看書，寫日記，思考，自由自在。
一種行為，你立即調用睡眠知識來判定自己失眠，你判定醒著有危害，然後你尋求離開這種危害，也就是離開醒著，追求“不清醒”。你認為不清醒就是睡眠，追求“不清醒”就是追求睡眠。
焦慮從此時產生。焦慮在你發現危害時誕生。沒有危害，就沒有焦慮。焦慮產生十分迅速，只要你有睡眠知識，你就立即焦慮。於是你以為焦慮和醒著是同時產生的，你以為醒著和焦慮共同危害了你。實際上，焦慮危害你，醒著不危害你。它倆共存，你以為是它們共同傷害你。
你是先有醒著狀態，再有睡眠知識的調用，再判定醒著有危害，再由危害引起避害行為。避害行為就是焦慮。看到這一點，你知道焦慮由睡眠知識引起。你不在乎睡眠知識，那你就不會焦慮。
大量宣傳失眠危害知識就是製造恐懼。恐懼產生焦慮，焦慮產生危害，焦慮讓你更失眠。
知識都是歷史的，它是特定條件的產物，你隨意套用就會誤導你。你該用自己的直覺，你困了，你就自然睡；你不困，你就自然醒著，正常生活。這樣你就沒了焦慮，不必努力追求睡眠，隨機生活。
失眠者大多不瞭解睡眠。睡眠這東西脾氣很怪,不要它,它偏會來;請它,哄它,千方百計地勾引它,它便躲得連影子也不見。你只要追求它，你就愚蠢了。你只管活著，他會自動來，你又何必多事追求？閒著不好嗎？
實踐
晚上醒著時，你可靜臥，你可靜坐，你可閱讀，你可寫日記。大腦想什麼都可以，不要追求什麼都不想，隨意自然，享受生命每一刻。你放棄一切追求睡眠的措施和想法，只是輕鬆愉快地活著就好。睡眠來了，你安然入睡。這就是最簡單實用的上乘生活法則，睡眠已在其中，勿要再尋睡眠方法。
晚上不要看手機、電腦、電視，這些非自然事物，讓人浮躁，浮躁易生焦慮。
修養
長期失眠者都太在意自己身心狀態，風吹草動，就會焦慮不安，這樣就傷害了自己。提升修養，對於長期失眠者，其實至關重要。你提高了修養，你就不會為事物煩惱，更不會為醒著煩惱，超然物外，那麼失眠就會不解而解了。
修養提升，簡單但難言。我做個小的建議，願你受益。
常讀此詩，亦可開闊心胸，淡泊人生，修養提升只在無形閱讀之中。
滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。是非成敗轉頭空。青山依舊在，幾度夕陽紅。
白髮漁樵江渚上，慣看秋月春風。一壺濁酒喜相逢。古今多少事，都付笑談中。
睡眠大俠
失眠主要是會讓人們的休息不好，精神不振，長期這樣會讓失眠患者很容易患上其它的疾病，那麼治療失眠的方法是什麼？下面是針對此所做的具體介紹。
1、調整時間，我們都知道人們容易入睡的時間是固定的。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閒談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停止思維而很快入睡。 
2、放鬆療法也是自我治療失眠的一種方法，主要的做法是去掉或鬆開緊身的衣物，比如髮卡、腰帶、胸罩。上床後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。 3、自我失眠的治療方法還與飲食方面有著極大的關係，因為飲食可以緩解失眠的產生的。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。
4、選擇合適的睡眠姿式，良好的姿勢對於睡眠也是有著極大的幫助的。向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認為可固腎保元、養心安神。
5、人們在日常生活中最為常用的方法便是用藥來促進睡眠，必要時服用安眠藥和鎮靜劑。加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利於調整睡眠，但不能長期使用，否則失效或引起不良反應。
對酒當歌2019
馮雷3712
我有段時間也是經常失眠，我的入睡到還可以，就是一晚上醒一兩次，在入睡就有點費勁了，那時候挺痛苦的，我覺得失眠跟自己心裡有事情不能釋放有很大關係，心裡壓力太大才導致失眠的。
要想解決失眠問題千萬不要靠吃藥去解決問題，還是需要解決心裡積壓的事情，能夠得到釋放了，慢慢的失眠也就解決了。
失眠不好解決，但我覺得一些方法可以緩解一下失眠問題。
第一，每天多運動運動，多思考，讓自己稍顯有些疲憊感，身體得到了放鬆，釋放，晚上就會睡得好一些，安心一些。
第二，晚上一定要少吃點，不要暴飲暴食，不然晚上睡覺很難受的，很難睡著，也容易長胖。
第三，睡覺前可以聽一些輕音樂或是催眠曲，也很有助於緩解心情的煩躁，讓你能夠更好的入睡。
以上只是一些小方法，解決失眠問題根本還是心藥還需心藥醫，只有解決了心裡的問題，失眠問題也就會得到很好的緩解，能夠有一個安心的睡眠了。
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大輝聊健康
這幾天看了很多關於失眠的問答，我前兩天也回答了一個。我有幾年的失眠史，是因為夜裡需要照顧孩子。還有因為腦子裡想的事情比較多，雖然非常累、困卻怎麼也睡不著。後來聽說催眠、冥想可以改善睡眠，並且催眠狀態下的睡眠質量會非常好，所以去一些廣播App去聽催眠冥想的音頻。效果挺好，我一聽一會就睡著了，你可以試試。
珺主說說
失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足導致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8個小時，一個失眠的人他的睡眠時間是遠遠不夠的。當然每個人的睡眠時間長短不一樣，不過通過入睡是否容易就能判斷出一個人是否失眠，如果在10分鐘之內不能入睡的人，就很容易有失眠的問題。有什麼辦法能夠幫助改善睡眠質量，讓自己快速入眠呢？
1、睡前不要胡思亂想
保持心情安靜，白天的事情在躺下睡覺之前就完全想完，上了床之後就什麼都不要想，讓大腦平靜下來，大腦中的雜音少了，入睡就容易了。
2、睡前放點輕音樂
不同類型的音樂對人的神經由不同的作用，緊張時聽舒緩的音樂能讓心情安靜下來，沮喪時聽振奮的音樂能讓自己走出低落，輕緩的音樂則能促進睡眠，幫助緩解壓力，改善睡眠質量。
3、吃幫助改善睡眠的食物
睡前喝杯溫熱的牛奶，吃點富含膠原蛋白的豬蹄，具有對神經中樞的冷靜作用。
萵筍還可以安神，也適合失眠患者食用；酸棗仁也具有安神的作用。
4、睡前運動一下
通過運動的方式能夠讓神經鎮靜下來，同時運動後身體的疲憊感也會幫助自己快速入睡。當然，運動要適度，不能運動到興奮的狀態就更加不容易入睡了。
以上是針對失眠患者的小方法，如果失眠嚴重到已經需要藥物來入睡的話，就去醫院找專業的醫生諮詢一下更好。
康復匯
失望這個問題困擾著我幾十年了，一直也沒找到更好的解決辦法，開始的時候我就看書，直到看的累的頭暈腦漲，慢慢的就睡著了，現在就玩手機，零晨以後，累了就睡了，我知道這樣睡覺並不好，白天還是覺得很累，可是，沒有更好的辦法啊
wenm兄弟姐妹
放鬆心情，不要思慮過度，有規律的作息時間，我去年查出乳腺增生，朋友建議我吃三七粉，鹿角帽粉，吃著吃著竟然改善了睡眠，每天九點睡一覺睡到大天亮
風清雲淡雲淡風清
今天手術太多了，為了保證精神飽滿，不至於在手術中出現失誤，咖啡是喝了一杯又一杯，剛剛叫了個嘀嘀，結束今天的工作回家睡覺，看了看時間，到家應該就快11點了，我有預感“我今天一定又會睡不著的”，這種身體很疲憊，精神卻又興奮的狀態，我很熟悉，大家應該也很熟悉。
我的這種“失眠”其實是假的，主要是因為職業的特殊性，不得不“失眠”，而其他人的失眠是因為“不懂”。
由於每個人白天都有需要完成的任務，為了保證白天的精神充沛，他們必須告別失眠，殊不知這種急於入睡的焦慮情況，反而會增加入睡的難度，形成一種惡性的循環。
很多人在失眠時，會強迫自己定時入睡，但實際沒有任何用處，我們入睡的難度取決於四個條件，條件越符合難度也就越低：
1，保證規律的睡眠：不管是否失眠，都應該定時睡覺和起床。
2，有著足夠的睏意：如果你已經處於失眠狀態，那麼只要完美的完成上述條件，這個自然也就滿足了。
3，沒有留念的事件：這個很好理解，現實生活中有很多強迫症，他們沒辦完一件事，就會很難受，二者其實有所相似，當我們在床上休息時，會不自覺回憶白天的事情，如果某個工作沒完成，或者尋找一個舒服的睡覺姿勢，但事實上白天的工作已經無法完成了、什麼姿勢時間長了都不會舒服，大腦會不自覺尋找這些任務的解決辦法，可這明顯已經不可能解決了，就會進入一種無限的循環當中，大腦一直在思考，又如何能夠入睡。
4，持續平和的情緒：這個條件看似簡單，其實很多人都難以完成，因為人都是有慾望的，當你尋找解決失眠辦法時，其實就已經在心中有所期望了，這時候應該將思維轉到其他方面，不要一直停留在睡眠的問題上。
難度從1到4，失眠患者也應該按照這個順序進行改變，如果這四個條件都能滿足，那麼基本也就解決了失眠問題。
另外我再說兩種對入睡有所幫助的事！
1，睡覺關燈：周圍如果很亮的話對於荷爾蒙的分泌有不好的影響，為了有個甜美的睡眠，一定要關掉照明。
2，遠離手機：如果你快睡著的時候突然”叮咚”來了消息，你肯定忍不住想看然後拿起手機，之後就放不下來了，強烈的光線會讓你的睡意全無。
不要失眠就想到吃安眠藥，安眠藥不是我們治療失眠的首選，安眠藥最適用於一些短期的，因為外界環境變化造成的睡眠障礙。慢性睡眠問題，不建議長期服藥，如果要用安眠藥，一定要去諮詢醫生再吃。
吃藥一定要按需、間斷、足量地服用。
羅民教授
核桃姐你好，謝謝你發了這條信息我老公長期失眠，痛苦死了，他睡不好害我們全家都不得安寧，真的是每天跑醫院看醫生都不見好，藥配了一大堆，就是沒效果，我一直在想現在的醫生怎麼了連失眠都醫不好，真是太失望了，昨天看到你核桃姐發的這條信息我看了想試一試，反正也不貴，如果有效果真的太感謝你了，我今天去買了谷維素和維生素Bl，如果我吃了不失眠了真的好好謝謝你，救了我們全家。
