采花大盗9779
一招解决：晚上睡不着，难入睡
理论
晚上睡不着时，醒着时，你在做什么？你有两种行为。
一种行为，你觉得人生清醒时间多了，觉得非常喜悦，你珍惜这清醒时光，你轻松愉快地醒着，看书，写日记，思考，自由自在。
一种行为，你立即调用睡眠知识来判定自己失眠，你判定醒着有危害，然后你寻求离开这种危害，也就是离开醒着，追求“不清醒”。你认为不清醒就是睡眠，追求“不清醒”就是追求睡眠。
焦虑从此时产生。焦虑在你发现危害时诞生。没有危害，就没有焦虑。焦虑产生十分迅速，只要你有睡眠知识，你就立即焦虑。于是你以为焦虑和醒着是同时产生的，你以为醒着和焦虑共同危害了你。实际上，焦虑危害你，醒着不危害你。它俩共存，你以为是它们共同伤害你。
你是先有醒着状态，再有睡眠知识的调用，再判定醒着有危害，再由危害引起避害行为。避害行为就是焦虑。看到这一点，你知道焦虑由睡眠知识引起。你不在乎睡眠知识，那你就不会焦虑。
大量宣传失眠危害知识就是制造恐惧。恐惧产生焦虑，焦虑产生危害，焦虑让你更失眠。
知识都是历史的，它是特定条件的产物，你随意套用就会误导你。你该用自己的直觉，你困了，你就自然睡；你不困，你就自然醒着，正常生活。这样你就没了焦虑，不必努力追求睡眠，随机生活。
失眠者大多不了解睡眠。睡眠这东西脾气很怪,不要它,它偏会来;请它,哄它,千方百计地勾引它,它便躲得连影子也不见。你只要追求它，你就愚蠢了。你只管活着，他会自动来，你又何必多事追求？闲着不好吗？
实践
晚上醒着时，你可静卧，你可静坐，你可阅读，你可写日记。大脑想什么都可以，不要追求什么都不想，随意自然，享受生命每一刻。你放弃一切追求睡眠的措施和想法，只是轻松愉快地活着就好。睡眠来了，你安然入睡。这就是最简单实用的上乘生活法则，睡眠已在其中，勿要再寻睡眠方法。
晚上不要看手机、电脑、电视，这些非自然事物，让人浮躁，浮躁易生焦虑。
修养
长期失眠者都太在意自己身心状态，风吹草动，就会焦虑不安，这样就伤害了自己。提升修养，对于长期失眠者，其实至关重要。你提高了修养，你就不会为事物烦恼，更不会为醒着烦恼，超然物外，那么失眠就会不解而解了。
修养提升，简单但难言。我做个小的建议，愿你受益。
常读此诗，亦可开阔心胸，淡泊人生，修养提升只在无形阅读之中。
滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄。是非成败转头空。青山依旧在，几度夕阳红。
白发渔樵江渚上，惯看秋月春风。一壶浊酒喜相逢。古今多少事，都付笑谈中。
睡眠大侠
失眠主要是会让人们的休息不好，精神不振，长期这样会让失眠患者很容易患上其它的疾病，那么治疗失眠的方法是什么？下面是针对此所做的具体介绍。
1、调整时间，我们都知道人们容易入睡的时间是固定的。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。 
2、放松疗法也是自我治疗失眠的一种方法，主要的做法是去掉或松开紧身的衣物，比如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。 3、自我失眠的治疗方法还与饮食方面有着极大的关系，因为饮食可以缓解失眠的产生的。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。
4、选择合适的睡眠姿式，良好的姿势对于睡眠也是有着极大的帮助的。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。
5、人们在日常生活中最为常用的方法便是用药来促进睡眠，必要时服用安眠药和镇静剂。加用维生素B1或氨基酸，可改善脑代谢功能，有利于调整睡眠，但不能长期使用，否则失效或引起不良反应。
对酒当歌2019
冯雷3712
我有段时间也是经常失眠，我的入睡到还可以，就是一晚上醒一两次，在入睡就有点费劲了，那时候挺痛苦的，我觉得失眠跟自己心里有事情不能释放有很大关系，心里压力太大才导致失眠的。
要想解决失眠问题千万不要靠吃药去解决问题，还是需要解决心里积压的事情，能够得到释放了，慢慢的失眠也就解决了。
失眠不好解决，但我觉得一些方法可以缓解一下失眠问题。
第一，每天多运动运动，多思考，让自己稍显有些疲惫感，身体得到了放松，释放，晚上就会睡得好一些，安心一些。
第二，晚上一定要少吃点，不要暴饮暴食，不然晚上睡觉很难受的，很难睡着，也容易长胖。
第三，睡觉前可以听一些轻音乐或是催眠曲，也很有助于缓解心情的烦躁，让你能够更好的入睡。
以上只是一些小方法，解决失眠问题根本还是心药还需心药医，只有解决了心里的问题，失眠问题也就会得到很好的缓解，能够有一个安心的睡眠了。
我是大辉聊健康，大家喜欢我的分享可以关注我，您的关注就是对我最大的支持。
大辉聊健康
这几天看了很多关于失眠的问答，我前两天也回答了一个。我有几年的失眠史，是因为夜里需要照顾孩子。还有因为脑子里想的事情比较多，虽然非常累、困却怎么也睡不着。后来听说催眠、冥想可以改善睡眠，并且催眠状态下的睡眠质量会非常好，所以去一些广播App去听催眠冥想的音频。效果挺好，我一听一会就睡着了，你可以试试。
珺主说说
失眠是一件非常痛苦的事情，每天睡眠不足导致白天的精力差，工作效率低。正常人的睡眠是7到8个小时，一个失眠的人他的睡眠时间是远远不够的。当然每个人的睡眠时间长短不一样，不过通过入睡是否容易就能判断出一个人是否失眠，如果在10分钟之内不能入睡的人，就很容易有失眠的问题。有什么办法能够帮助改善睡眠质量，让自己快速入眠呢？
1、睡前不要胡思乱想
保持心情安静，白天的事情在躺下睡觉之前就完全想完，上了床之后就什么都不要想，让大脑平静下来，大脑中的杂音少了，入睡就容易了。
2、睡前放点轻音乐
不同类型的音乐对人的神经由不同的作用，紧张时听舒缓的音乐能让心情安静下来，沮丧时听振奋的音乐能让自己走出低落，轻缓的音乐则能促进睡眠，帮助缓解压力，改善睡眠质量。
3、吃帮助改善睡眠的食物
睡前喝杯温热的牛奶，吃点富含胶原蛋白的猪蹄，具有对神经中枢的冷静作用。
莴笋还可以安神，也适合失眠患者食用；酸枣仁也具有安神的作用。
4、睡前运动一下
通过运动的方式能够让神经镇静下来，同时运动后身体的疲惫感也会帮助自己快速入睡。当然，运动要适度，不能运动到兴奋的状态就更加不容易入睡了。
以上是针对失眠患者的小方法，如果失眠严重到已经需要药物来入睡的话，就去医院找专业的医生咨询一下更好。
康复汇
失望这个问题困扰着我几十年了，一直也没找到更好的解决办法，开始的时候我就看书，直到看的累的头晕脑涨，慢慢的就睡着了，现在就玩手机，零晨以后，累了就睡了，我知道这样睡觉并不好，白天还是觉得很累，可是，没有更好的办法啊
wenm兄弟姐妹
放松心情，不要思虑过度，有规律的作息时间，我去年查出乳腺增生，朋友建议我吃三七粉，鹿角帽粉，吃着吃着竟然改善了睡眠，每天九点睡一觉睡到大天亮
风清云淡云淡风清
今天手术太多了，为了保证精神饱满，不至于在手术中出现失误，咖啡是喝了一杯又一杯，刚刚叫了个嘀嘀，结束今天的工作回家睡觉，看了看时间，到家应该就快11点了，我有预感“我今天一定又会睡不着的”，这种身体很疲惫，精神却又兴奋的状态，我很熟悉，大家应该也很熟悉。
我的这种“失眠”其实是假的，主要是因为职业的特殊性，不得不“失眠”，而其他人的失眠是因为“不懂”。
由于每个人白天都有需要完成的任务，为了保证白天的精神充沛，他们必须告别失眠，殊不知这种急于入睡的焦虑情况，反而会增加入睡的难度，形成一种恶性的循环。
很多人在失眠时，会强迫自己定时入睡，但实际没有任何用处，我们入睡的难度取决于四个条件，条件越符合难度也就越低：
1，保证规律的睡眠：不管是否失眠，都应该定时睡觉和起床。
2，有着足够的困意：如果你已经处于失眠状态，那么只要完美的完成上述条件，这个自然也就满足了。
3，没有留念的事件：这个很好理解，现实生活中有很多强迫症，他们没办完一件事，就会很难受，二者其实有所相似，当我们在床上休息时，会不自觉回忆白天的事情，如果某个工作没完成，或者寻找一个舒服的睡觉姿势，但事实上白天的工作已经无法完成了、什么姿势时间长了都不会舒服，大脑会不自觉寻找这些任务的解决办法，可这明显已经不可能解决了，就会进入一种无限的循环当中，大脑一直在思考，又如何能够入睡。
4，持续平和的情绪：这个条件看似简单，其实很多人都难以完成，因为人都是有欲望的，当你寻找解决失眠办法时，其实就已经在心中有所期望了，这时候应该将思维转到其他方面，不要一直停留在睡眠的问题上。
难度从1到4，失眠患者也应该按照这个顺序进行改变，如果这四个条件都能满足，那么基本也就解决了失眠问题。
另外我再说两种对入睡有所帮助的事！
1，睡觉关灯：周围如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响，为了有个甜美的睡眠，一定要关掉照明。
2，远离手机：如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息，你肯定忍不住想看然后拿起手机，之后就放不下来了，强烈的光线会让你的睡意全无。
不要失眠就想到吃安眠药，安眠药不是我们治疗失眠的首选，安眠药最适用于一些短期的，因为外界环境变化造成的睡眠障碍。慢性睡眠问题，不建议长期服药，如果要用安眠药，一定要去咨询医生再吃。
吃药一定要按需、间断、足量地服用。
罗民教授
核桃姐你好，谢谢你发了这条信息我老公长期失眠，痛苦死了，他睡不好害我们全家都不得安宁，真的是每天跑医院看医生都不见好，药配了一大堆，就是没效果，我一直在想现在的医生怎么了连失眠都医不好，真是太失望了，昨天看到你核桃姐发的这条信息我看了想试一试，反正也不贵，如果有效果真的太感谢你了，我今天去买了谷维素和维生素Bl，如果我吃了不失眠了真的好好谢谢你，救了我们全家。
