是楚大小姐呀
運動減肥，前兩週反而會更胖更重。
一部分朋友意識到自己需要通過減肥來控制自己的體重。但是跑步兩週左右，反而發現自己越來越胖了，不僅如此，腿也粗了，也更容易感冒了。這就會在心裡產生疑惑了。到底運動能不能減肥？
能，只是他有一個入門期。我個人在跑步的初期也有這種情況。我朋友還嘲笑我，怎麼越跑越胖，還越跑越虛呀。但是堅持了一個半月之後，他們就看出了變化，不再說什麼了。
體重增長的原因是，平時不運動的你，通過運動吸收系統好了。營養吸收的更快了，你需要通過更多的運動來消耗能量。未能消耗的能量，就會囤積在體內。所以你會看來越來越胖。不僅如此，你還會發現皮膚鬆弛了，肚子上的贅肉明顯多了或是鬆了。這在前兩週都是正常現象。真正的變化一般是在一個半月左右。
關於小腿粗了的問題，也是正常現象。但是可以放心，你這個運動強度和跑量不會形成肌肉腿。通過跑步，你可以很好的改善你的腿型。
- 通過有氧慢跑，慢跑後進行按摩拉伸。有很多女士對自己的腿型不滿意，都可以通過這種方法矯正。我親身體會的，我老婆就是通過這個方法成功瘦腿的。具體是跑步之後，通過用手拍打和按摩的手法，讓小腿的肉完全鬆弛下來。然後進行拉伸。如果小腿有外擴的情況，就順著往裡推。（大家可以關注我，改天我會出一個視頻教程。）
- 外擴腿還有一個輔助的方法就是用圓柱狀的器械進行擀。比如擀麵杖，啤酒瓶等等都行。
- 慢跑屬於有氧跑，只進行有氧跑進行減肥是不行的。還要結合力量訓練，讓皮膚不鬆弛。
總結：很多人喜歡投入之後，很快就能看到回報。這樣其實很不好，我們從耕耘到收穫，需要一個等待的過程。這個過程或快或慢，你只需要邁步前行。久而久之，你回過頭來看，會發現原來自己已經擁有一大片稻田。
我是跑者展少俠，一個愛分享跑步知識的跑者。歡迎關注我，也可以在下方留言評論+轉發。您的支持是我分享的動力。
跑者展少俠
我是跑步時光機，一位跑了5年不的跑步達人。
跑步11天每天4~5公里，用6分多的配速來跑。體重不降，反正而且還出現了小腿肚。
這種情況呢，首先，每天跑步4~5公里，用6分多的配速，這是一個比較有效的能夠燃燒脂肪的一個運動量。只要你能夠堅持下去的話，是肯定會有效果的，11天的時間，還是太短了一點，想要看到，比較好的效果的話，最起碼要兩三個月以後吧。所以呢，這段時間先堅持著鍛鍊。
另外呢，瘦不瘦跟我們體重，關係並不是特別大，因為我們看起來肥胖的話主要是因為脂肪，而脂肪跟肌肉的體積相比，脂肪的體積是肌肉的4倍多。當我們的脂肪消耗掉了，然後我們的肌肉增加了，雖然看起來體重還是不變，但是我們的身材變了，更苗條了更更有線條感，這也是一種變瘦的過程，但是我們的體重並沒有下降。
所以，不要因為體重沒有下降，而質疑跑步。
另外你有小腿肚，很大的一部分原因就是，你在跑步過後沒有進行拉伸。
跑前熱身，跑後拉伸是一個是跑步中非常重要的兩個階段，在跑前進行熱身還可以避免你在跑步的時候，因為肌肉僵硬而受傷。跑後拉伸呢，它可以讓你的肌肉疲勞得到很大的緩解，同時呢，能夠讓你的小腿變得更瘦更更細。
最後呢，飲食和睡眠也是非常重要的，飲食的話要多吃一些蔬菜啊，燙水呀或者蛋白質之類的，千萬不要吃油炸的或者垃圾食品這些東西，熱量非常非常的高，儘量不要去吃。
睡眠如果不充足的話，那也是很容易長胖的，只有在充足的睡眠下，我們的身體機能才能得到最大的發揮，往往睡眠不充足的人也是非常容易長胖的。
最後還是要說一下，減肥試一下，長久的過程，它不是一朝一夕就能看到效果的，所以堅持下去吧。
跑步時光機
堅持吧，跑三個月以後不用看秤，試試以前的褲子，褲腰就會告訴你答案了。
如果想秤面數據看著好看，主要還得靠控制攝入，跑步消耗脂肪量與攝入相比還是少了很多。你每天跑半小時五公里左右也就能消耗500大卡左右的熱量，約等於2-3兩米飯。如果不控制飲食，這點跑量也基本被一碗米飯抵消了。
跑步體重不降反升有可能是肌肉量增加導致的，堅持下去，等脂肪消耗得多了，體重自然就降下來了。
至於小腿變粗，要注意跑後拉伸。每次跑完最好要做10分鐘左右的腿部拉伸，這樣可以使肌肉線條更好看。其實跑中長跑的幾乎沒有腿粗的。中長跑是耐力運動，勻速運動。不像短跑那麼需要肌肉爆發力，所以不會在退部囤積大量肌肉。你才跑11天，有可能是肌肉充血、水腫，不用太在意，堅持跑，等肌肉適應運動強度以後自然就好了。
剛開始跑要注意跑前熱身，避免傷病。以健身為目的的跑步也並不需要刻意追求強度，按自己的心率跑（220-年齡）70、80％的心率跑起來最能消耗脂肪。另外每次跑步要堅持30-60分鐘，這樣等體內糖原消耗殆盡會有更多的脂肪參與供能。
刺蝟警官106548951
很多人都會在剛開始運動的幾天出現體重上漲的情況，這在一定程度上是由於糖原停留在體內，運動後大量的糖原會被消耗刺激肌肉組織，然後大量的吸收營養，相對的，脂肪細胞就會缺乏更多的營養，於是糖原就會大量沉澱在肌肉組織裡。通俗地來說，只是短暫的水分增加，這種情況大概在一週左右的時間會逐漸改變，體重開始出現波動。
第二個問題：小腿變粗
首先排除掉肌肉的增長，一是由於肌肉本身很難增長，這需要長期的、負重的肌肉鍛鍊。而11天、慢跑、半小時這些關鍵詞連起來的原因是很難造成肌肉增長的；二是你吃的得很少，因為肌肉增長離不開熱量和營養；
所以這只是由於沒有充分拉伸造成的肌肉緊縮情況，久而久之就會使小腿肌肉變硬、肌肉輪廓不好看，並且容易導致受傷。建議在跑步結束時要充分的進行腿部拉伸10分鐘左右，每個動作都要使肌肉有明顯的拉伸感且保持10-15秒的時間，一個動作重複2-3次。
最後一個隱形問題：吃的很少
吃的很少+長期跑步這個模式會使你的基礎代謝降低、很難保持減肥效果且更加容易發胖。
因為吃的很少本身就是低熱量飲食，基本的身體需要補充不足夠就會使本身的代謝降低；
再加上跑步會消耗掉大量的糖原，常規上應該在熱量足夠的基礎上再適量的增加一些才能補充因跑步而消耗的糖原，這樣才能保證身體的正常運行、以確保以後在運動中的表現以及維持身體的正常代謝。
熱量差是減肥唯一有效的方式，不過熱量差不是在損失正常熱量的基礎上進行的，而是在正常熱量足夠的基礎上通過活動/運動來製造消耗，這在前期的減肥減重中才能確保進行下去。
雕刻你的美
正常來講，如果飲食生活規律不改變，加上運動的話，體重是會下降的，不過在測量體重的時候也要注意，不要早晨空腹和飯後比，喝啤酒之後體重增加也是正常，這都是體重增加的可能性，如果覺得身體在變好，體型在變好，堅持就可以！
1.飲食要注意
看到你跑步5公里，配速6分鐘左右，體重108或110斤，是個女生？吃的少不表示熱量低，例如，吃高脂肪、甜食等熱量較高的食物，吃的少熱量高，一樣達不到效果，還有正餐吃的少，要看零食吃的多不多，跑步之後來個甜筒……
2.衣服重量、是否空腹
拿出來這個對比數據，是不是表示這個期間沒有上過稱，有時候一天飲食結構的突然變化，會對體重有很大的影響，就像我飯前和飯後差2斤很正常，前一天喝酒第二天體重長3斤都可能有，稱的時候一定同條件，可以早晨起床稱，穿不同衣服重量也不一樣。
3.體重不等於體脂
有時候一個人體重是增長了，可是身體的體脂率缺下降了，減肥從來不是讓體重變得越小越好，是體脂率的下降，如果感覺臉瘦了，褲子沒以前緊了，體重的增長2斤不是壞事，沒事多照照鏡子，鼓勵一下自己。
4.小腿粗
如果跑步之後小腿變粗，這裡要考慮兩個因素，一個是跑步的步態，有的人跑步的時候喜歡彈跳有一個很高的滯空動作，用前腳掌跑步，這會導致腓腸肌過度使用變得發達，也可能是跑步不拉伸，肌肉緊張造成的。
堅持運動
還是那句話，這個跑步的量可以堅持每天進行，但是也建議每週挑個休息日，給身體恢復的時間，控制好飲食，做好跑前熱身、跑後拉伸，如果沒有身體的不適，堅持11天不夠，先來一個月看看，同條件去對比。
喬棟談健康
不要盯著體重秤了，也許是脂肪消耗掉了，肌肉增加了，身體線條更緊緻了。當然這個可能看起來還不明顯，但是它是實實在在的變化。
堅持吧，堅持2到3個月，在來秤體重，到時候不僅體重變小了，身體上的變化也越來越明顯。比如皮膚變好了，身材緊緻了等，會有你想不到得一系列好處！
還有你如果是剛開始跑步，不建議你天天跑，隔天跑就行了，什麼都有一個適應過程，如果剛開始量太大，會導致各種各樣的不舒服。比如小腿痠疼，膝蓋不舒服，這都是有可能遇到的問題
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如果感覺自己小腿粗了，應該是跑完沒有進行拉伸運動。當我們每次跑完步，拉伸運動很重要，剛開始跑完，肌肉都比較緊張，這時候就需要拉伸運動，讓它去放鬆。這樣會防止小腿粗壯。每天跑之前進行熱身運動，跑完進行拉伸，切記，不要忘，不能省！
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希望你堅持下去，變得越來越好！
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KeepRunningMen
跑前熱身十分鐘 然後拉伸十分鐘 切記切記 外加控制飲食 跑步時候做到勻速 有氧呼吸
芯隨你動86
半個小時跑5公里，說明你有一定的運動基礎。並且很厲害了。在全民健身中你也是達人了。跑步11天，體重增加兩斤。個人感覺這是正常現象。運動量大，胃口也就變好了，睡眠質量也變好了。體重在正常標準下，上下一兩斤是正常的情況。
建議在跑步訓練計劃中，加入力量訓練。多練習深蹲，硬拉，臥推，推舉等以及一些變式！對跑步姿勢，配速有很大幫助！能夠鍛鍊腿部的股四頭肌，膕繩肌和臀部的臀大肌。對於女性，可以讓女人臀部更翹，使女性更具曲線美，還能有效的消除不容易減掉的大腿脂肪。
跑步健身後一定要做拉伸運動。防止肌肉損傷，關節損傷。以及小腿變粗。讓肌肉線條更流暢，皮膚更有彈性。最後建議跑前一定要熱身！
溮河
可能原因有兩個：
1、跑步之後，消耗了人體能量，特別容易感覺餓。所以跑完吃飯增多，增加的熱量大於跑步的消耗的熱量，體重自然增加。
體重減重的唯一條件就是消耗大於攝入的熱量，所以跑步完不要吃太多高熱量食物。如果要減重，最好調整飲食結構，高蛋白，低碳水，每日消耗熱量大於攝入熱量即可。
2、小腿變粗，有可能是跑步後沒有進行拉伸，現在各個跑步APP比如咕咚，Keep等都有專業拉伸動作，可根據APP上進行拉伸。
也可能體重增加，使得小腿變粗。
關於減重和跑步，我剛寫的兩篇文章，可以查詢。
我自己三個月大概減了15斤。
Miss靜跑起來
首先要減肥飲食也要調整，特別是晚餐少吃點，跑步以後除了黃瓜其他的不要吃，跑半小時消耗三百左右卡路里，隨便吃點就補上來甚至超標。
還有跑步減肥需要達到中等強度，配速在6-7之間左右，或者220-年齡*70%左右的心率，而且要連續跑，至少連續跑10分鐘休息一下，前期主要塑形，堅持1-2個月一定有效果，如果可以每天十公里，一週休息1-2天，我也在跑，一起加油！
