落山风

作为一个研究脑子的医生+曾经的学霸（高考成绩全国卷680多，超过重本线近200分），我给你一些建议。

首先，睡眠对人非常重要，无论是健康还是记忆力。

孩子高一，正在长身体，大脑也还没有发育完全，充足的睡眠能够促使大脑分泌足够的生长激素。生长激素能够促进骨骼生长、肌肉生长。睡眠还能促进记忆力，能够帮助我们把短时记忆转化成长时记忆。

我们的记忆分为短时记忆和长时记忆

短时记忆就是我们看见一样东西，一串数字，马上就能够记住，并能够重复，但是如果过一段时间之后，我们就会忘记。比如5789245，这个数字我让你记住，你马上就能记住，但是等你去上一个厕所，打一把游戏之后，只要你中途有一段时间不去刻意记忆他，你就会把这串数字忘记了。而长时记忆就是刻在我们脑海深处的记忆，即便中途隔了很久，甚至是几年，几十年，你都可以不自觉的想起来，比如我们小时候背过的李白的诗，床前明月光，疑是地上霜，举头望明月，低头思故乡。

要想短时记忆变为长时记忆，一要靠不断的重复记忆，另外就是要靠充足的睡眠。

另外，充足的睡眠也是免疫力的保证，如果睡眠不足，免疫力会下降，就会容易得各种疾病，反倒影响学习。

第二，效率比磨洋工重要。

两个孩子，一个精力充沛，两个小时精神集中听完老师讲课，消化吸收再花一个小时，然后就休息了。还有一个孩子，学习了八个小时，但是脑袋里一团浆糊，困得不行。你说哪个学生的效果好。

所以千万要注意效率，不要只注重努力

无效的努力只能感动自己，并不能让你有所收获

第三，熬夜突击只适合短期突击，不适合长期作战。

熬夜学习只适合打突击战，短时间冲刺，不适合打持久战。就像橡皮筋一样，如果你长时间将他处于紧绷状态，那橡皮筋会变软，失去弹性，甚至会断。

孩子才高一，这样搞不但伤身体，还不能取得好成绩，最后甚至会导致孩子厌恶学习，得不偿失。

人体探索者

我的孩子今年上高三，已经过了高一的阶段，作为过来人，给你一点建议，希望能有帮助。

"文武之道，一张一弛"，学习也一定要讲张驰结合。孩子现在的状态，每天都休息不好，上课犯困，精力就不集中，听不懂也是有可能发生的。这样学习效率不高，做作业就慢，做完作业就晚，睡眠就更少。如此一来就形成了恶性循环，既不利于身体健康，也不利于学习。

我孩子高一的时候倒是没有一直这么紧张，但是我记得他初二的时候，有一段时间作业特别多，每天都要12点以后睡觉，孩子都累得哭。我让他不做了，他说怕老师批评，还坚持必须做完。当时我也很心疼，可是孩子既然愿意学，就要支持。

上了高一以后，因为开始学的物理、数学都比较吃力，作业做起来也比较慢，因为高一有晚自习做不完的，回家以后还要做，有时候也是做到12点多。这种情况一般我会让他第1节自习课的时候趴在桌子上补上一觉，保证上午听课的效率；中午一定要保证充足的睡眠，不能再抢做作业或者学习，把时间节奏尽快调整过来。

从后来的效果看，应该还可以。

第二点，高二是一定要分科的。也就意味着高一九科中有三科，你高考是不考的，而合格考是比较容易通过的。所以尽快给孩子选定选科的方向，就是非常有必要的了。这样可以给孩子在精力分配上有所侧重，而且避免出现分科之前成绩还可以，分科以后反而落后的情况。而这样一来，就有可能会对高一的成绩和排名造成影响，需要家长和学生理性对待。因为孩子适合学哪一科，应该在初中有所表现，可以参考。我孩子的同学中就有一些，原来排名一般，分科以后突然就到了前50了，甚至更往前，后来了解了一下，就是一开始就偏科。我孩子自从选科以后，学习比原来轻松了很多，排名也有所提高。

再有一个原因，可能就是孩子刚上高一还不很适应高中的知识结构。高一的知识比初中要深许多，题的难度也一下上来了，特别是数理化生。在这种情况下，家长要做好心理的疏导，鼓励孩子不要慌，不要气馁；孩子要利用小假期和第1个寒假，做好上一学期知识梳理和下一学期的预习。这个非常重要，否则你整个三年的节奏都一直在跟着跑，很难调整到自己的步调上来。

我孩子的数学就是这么提上来的。高一上学期很吃力，成绩也不行，寒假的时候他不想上补习班，我就让他自己复习和预习，如果有自己学不明白的，下班后我帮他或者是找老师帮他。假期以后，他的数学成绩在班里基本上就是前三，第一的时候多，我觉得就是因为节奏调整过来的原因。

高中三年，即是拼学习也是拼身体，如果高一的时候太紧张，把身体累坏了，那就得不偿失了。所以高一一定要把节奏调整好，把方向选择好，为高二高三奠定良好基础，为冲刺高考做好全面准备。

小学奥数时光老师

很多高一的学生都有这种感受：熬夜，学习时间不够用，精力不集中，上课跟不上老师等等。我是一个高一班主任，忍不住想要跟你说一说自己的看法，希望能对你有所参考。

一、保证睡眠时间

高一每星期只有半天时间休息，这很正常，有些重点中学抓的更紧，每两周只有半天的休息时间。但是孩子每天睡五个小时，这就不正常了。

要改善身体劳累的情况，首要的就是保证一定时间的睡眠，让作息规律。孩子现在上高一，没必要熬夜太晚，每天最迟12点就要睡，不能再晚了。如果实在是作业太多可以早起，总之不要熬夜，尤其是不要熬夜玩手机。

中午也要保证半个小时的午休时间，不要贪那点时间学习，休息的半天保持和其它时间一样的作息安排。如果每天的休息时间不够，可以利用课余碎片时间抓紧休息。有了足够的精力才能保持自己头脑清醒，才能听好每一节课。

二、按部就班的学习

刚上高一跟不上主要有以下三方面原因：

1、高中跟初中相比，大环境有了显著变化，学生刚上高一不太适应。

2、课本难度和知识深度，跟初中相比都大大提升，高一学生还保持着初中的学习节奏，学习方法和习惯没有随之改变。

3、高中老师的讲课风格你还不太适应。

高一的知识提分起来特别快，重点还是看对基础的理解，所以我建议一下，

第一，考虑一下提前预习课本，在老师讲课之前把书上重点公式例题过一遍，不求全看懂，大概看一遍，要有个印象。

第二，上课跟着老师的思维走，如果有个地方实在听不懂，可以在课堂上举手向老师提出，在一些精要的地方老师盼着你问他呢，不然他都不知道你们的上课掌握情况。

第三，可能课上听懂了，课后完成作业又不会。

这时候可以先看看答案，能不能看懂，没有答案就问同学，不要怕，课间就问，学懂了，可以根据自己实际情况做个错题本，没事就翻出来看一看。

第四，如果实在基础跟不上，可以考虑校外补习，这是下下策。也可以和老师反馈一下，自己想要好好学，但是基础太差，能不能把座位换在学习好的同学旁边，方便在课余问题、学好什么的。

你现在才刚上高一，距离高考还有三年呢，时间还是很充裕的，不要太过于着急。

高一跟初中相比是要紧张很多的，所以你现在有负面情绪是正常现象。

多花点时间在学习上，不要熬夜，不要玩手机，保证睡眠时间,找到适合的学习方法比盲目的做题，或是浪费时间在低效学习更重要。

如果你能在高一的时候就认识到这一点，那么你整个高中三年都会轻松很多。

你对这个问题有什么不同的看法？欢迎在评论中留言。

高锋老师

晚上睡不好，第二天上课犯迷糊，犯迷糊就听不好课，听不好课就想睡觉，恶性循环。

这个循环总有一个起因，如果孩子属于很老实那种，不是跟你撒谎那么你就要注意孩子到底是学习导致睡眠差，还是学生身体素质有问题。

我上一届学生，一个女生，上所有学科老师都反映上课睡觉。一开始都以为这个学生是睡眠不好，压力大造成的。后来发现他每天都这样，上课的时候实在控制不住打盹。

我把他叫到教室的外面和她谈了谈，这个女生其实性格比较内向，不属于不认真学习那种。所以我认为这个学生自身的身体素质可能出现问题，比如说像神经衰弱。

我建议这个学生回家上医院查一查，利用假期的时间，这个孩子的爸爸妈妈带她去医院查一下，果然这个孩子是精神状况出了问题:严重的神经衰弱。

这种情况的孩子虽然说比较少，但也是存在的，所以我建议您觉得孩子经常这样，可以带孩子去查一查。

再一个，我不知您的孩子是男孩是女孩。如果是男孩子你不能排除他晚上偷偷摸摸上网。这个也是一些男生白天上课睡眠不好的原因之一。

最后，孩子要是纯粹压力大，为了完成作业加班加点，最后导致睡眠时间短而表现这样，那么鼓励孩子调节几周。

饮食调节:少给孩子吃那种偏油腻的食物，多给孩子喝粥。多吃蔬菜瓜果。

休息调节:晚上要是经常睡得晚，可以强化学生白天午休一定做到，家长可以看着休息，要是您陪读的话。

作业调节:孩子要是始终完不成任务，那么可以让孩子跟老师谈谈心，学校作业量不一定适合每一个人，高中本身就紧张，量比较大，所以，有些孩子完不成也正常。跟老师交流一下，可以定定量，适度就行，放心，这样的孩子与其应付作业，还不如少做点，老师不会生气的。

我是教师老李，几点建议仅供您参考。

教师老李

看到题主的这个问题，我想到了我家孩子上高一时的情景。我儿子上高中时，自己要坚持到外面去读书，所以离家就比较远，坐车差不多要三个多小时。

孩子上高一时的国庆节回来告诉我他那个时候睡眠不是很好，每天睡得很少。每周也是只休息半天，我就非常奇怪了，因为他从小就是瞌睡虫，一定得把瞌睡睡得饱饱的，才有精力做其他事情。

我问他是怎么回事，他告诉我，同寝室的孩子半夜起来学习，他们看见其他孩子在学习，心里觉得不踏实，于是也半夜起来学习。本来孩子睡觉就比较晚，差不多11:00才睡觉，两三点再起来学习一两个小时，早上6:00多又得起床。这样一算睡眠时间就很少很少。

当时我一听孩子这样说，就着急了。孩子爱学习固然是好事，但是我一直主张孩子首先要身体好，才能保障有好的学习状态，也才能达到高效率学习。于是，我给孩子建议:

1.白天好好安排时间。

不管怎样，孩子该休息时一定要休息，于是我主张孩子白天把时间好好安排。 做到文科和理科兼顾，这样，脑袋不会太累。

2.利用好零散时间。

我建议孩子把零散时间利用好。于是，当睡觉前，别的同学在聊天，他就躺在床上像放电影一样，把当天学的知识在脑海里过一遍，特别是对于文科。记得不清楚的地方，第二天早上起床第一件事，就是去翻一翻前面学的功课，而且还不容易忘。这样一来他就很少利用太多的时间去记去背。洗漱的间歇时间，散步时，他会记记英语单词。

3.注意整理学习笔记。

不管是文科还是理科，在学习时都要注意将笔记分类整理。整理笔记的过程本身就是记忆的过程，知识条理化，系统化，这样在复习时就可以节省大量的时间。

4.错题归类。

高中阶段一定要有错题集锦。我记得他当时的笔记里，有很多的错题本儿。对于做错了的题目，他不仅仅是把错题订正在旁边，他往往还会找类似的题目，在旁边再做一遍。

复习时，就比较注意复习错题本。这样既节约了时间，将错题进行了巩固。至少不会再出现类似的错误。

当然每个孩子的学习方法不同，不管怎样，我们都要鼓励孩子找到适合他的方法。这样，孩子的学习就会少走弯路。

一定要告诫孩子，白天上课时好好听课，学习就要认真学习，晚上好好睡觉，注意锻炼身体，找到方法。这样学习才能达到事半功倍的效果。

语文教育杨柳依依

今年恰好带高一，班主任，每天的节奏和学生完全一致，从总体来说高一学生的确是辛苦。

一，休息时间

我们学校是全寄宿制的学校。每天的时间基本定好的，每天是5:30起床，6:10之前到班级，然后一直到中午11:35吃午饭，下午是1:30到教室，一直到下午5:50，晚上是6:30到夜里10:30.然后学学生全部回宿舍，11:00必须躺在床上准备休息，那么从时间上面来看。晚上是11:00~5:30，那就是6个半小时的休息时间，再加上中午有一个小时左右的休息时间，那么加起来就是7个半小时的休息时间。因为我们是全寄宿的，所以对时间把掌控这方面还是比较严格的，学生如果按照这个规定来注休息换还是不会太困的。但是有些学校有走读生的存在走读生，在晚上回家还会继续学习一段时间，那么这个学习时间相应也会一定的减少。

二，课程多

高一是一个极其重要的时刻，涉及到学生心理的转变，学习方法的转变，观念的转变。高一是一个打基础的年级，同时学科多，课程多。不仅仅需要学习语数外，同时还需要学习真实地物理花生，只要每一门有布置一定的作业，那么当天的作业还是相当多的。同时高一是由初中生转变成高中生，那么由于原来初中的较多的死记硬背转变到现在更多的考验思维能力的，这对于很多学生是有一定的压力的。

所以部分学生在在高一刚开始时间段里面就会出现精神不足，学习倒退的情况。

三，应该怎么办？

首先要学习的就是学习方法的转变。

每当高1月考之后，很多家长都会惊讶，唉，我的孩子在初中的时候成绩还是很好的呀，我孩子中考的成绩还是很优秀的呀，为什么到高一到你们学校成绩会大步踏步的后退呢？其实很多的家长不明白，初中的成绩主要有两个因素造成，一个是家长的督促，还有一个辅导班的存在，这两个外力因素一旦取消了之后，那么学生的自我学习能力就暂无无异议。所以高一学生应该首先要做到，就是学习方法的转变，要一定要跟着老师的节奏走，一定要每一节课要保证预习课堂学习和课后复习这样一个完整的学习程序的。

其次，时间管理

学习最终考验的是效率和时间，高一学生在任务重的情况下务必学会时间管理，充分利用边角料时间。比如跑操，睡觉前后，吃饭前后等时间

最后，心态转变

高中将比初中更加需要努力。

一线教师观教育

我是一名高中班主任，我了解高中生活，对于高中生来说一周只有半天休息，已经很不错了，但是一天只睡五个小时真的不靠谱。

01高中生学习生活节奏紧张是正常的

题主的孩子一周能有半天的休息时间已经不错了，好多学校一个月才休息一天。所以，作为家长心疼孩子的同时，也要理解高中的这种学习现状，帮助孩子尽快的适应高中生活。

02保证睡眠质量是提高学习效率关键

如果孩子是走读的，一定督促他早睡觉，十一点是个死杠，早上起床不能早于5：30，中午也得有30分钟的午睡时间，这样一天能保证7个多小时的睡眠。

如果住校，那就要跟班主任联系，了解孩子在校情况，如果孩子住校不能保证睡眠的话就让孩子走读吧。

总结：抓问题要抓关键，现在孩子的关键就是休息时间不能保证，相信只要孩子休息好了，听课效率也会慢慢提高，成绩也会好起来的。

辛哥物理

我孩子现在高二，每周休息半天，也就补个觉洗个澡的时间。每天早晨他起床我就把饭做好，中午都是他到家放到桌子上了，抓紧时间吃饭，饭后放松15分钟看看新闻和时事，然后午休。因为学校离家也就10分钟路程，都是孩子自己骑自行车上下学，我以前一直说要接送他，他不愿意，说自己现在长大了，自己要独立，不能像小学生那样了[捂脸][捂脸][捂脸]而且骑车上学也正好锻炼一下身体[呲牙]我觉得也挺好的。孩子一直说他精力旺盛，没有在课堂睡过觉，我也就放心了。孩子现在在我们这的重点中学强化班，一个班的孩子都互相鼓励互相帮助挺好的[赞][赞][赞]还有一年多就高考了，真心希望他们都能取得好成绩，考入理想的大学[爱慕][爱慕][爱慕]

爱家爱美食的瑞妈

不进则退！高中拼的不止是学生，也是我们家长。

我女儿今年高一，初中时成绩上游，进了重点高中，人才济济啊！稍不努力，就被别人秒成渣了。一改初中时的懒散，努力了很多，但晚上我都催着她十一点四十分之前必须睡觉。早六点整起，我做好早饭并送她去学校。中午饭吃完作业到一点再休息四十分钟上学。

早晚我接送，其余公交，看着她站在站台上都拿着本子念书。看着有些不忍心啊。我每天跟着六点起十二点睡觉，我走路都是飘着的。所以我唯一的要求是，无论课程多少紧张，都要保证充足的睡眠。劳逸结合，才能有才能有积极的，乐观的学习状态。我们家长就做好一日三餐点心保证均衡的营养。

家长保后勤，孩子顾学习！其他的看天意了。。。

正是:

拼三年苦读寒窗，博一次青春无悔！

一起加油了！

草木生香

我家孩子也今年高一，本以为熬过了中考，我和孩子都可以轻松点，大错特错了。孩子中考比较好，在重点高中的重点班，班里都是学霸，压力可见，为了保证孩子休息，中午卡点，饭盛好，到家就吃饭，吃完饭就午休，中午能休息半个多小时，保证下午有精力，晚饭时间，能送饭尽量送饭，孩子10点半到家，自己还要做会作业，非老师布置的，我让她抓紧睡觉，她坚持每天要做几篇英语，也许孩子内心压力比我的大，她说她的班里，每个人都在学习，你不学习都不好意思在班里，三年，希望你的付出会得到回报。

關鍵字: 生长激素 不完美妈妈 大脑