只为__的杜雯洁
在健身房锻炼1个小时显然时间是不够的。而且减肥的速度也是因人而异。所以很难给出一个具体的时间。在健身房锻炼一般最少要2个小时。其中热身10分钟，器械45分钟，有氧30分钟以上。再加上洗澡，聊天和看手机，基本上是2个小时。如果是减肥初期的话建议先把主食换了。就是不吃米饭换成粗粮。类似紫薯，杂粮饭，玉米，地瓜。都可以。因为刚开始，没必要那么严格，菜的话别吃油炸的，炒菜少放油。以清蒸和水煮为最好。肉类多吃牛肉，鸡肉。鱼肉和虾。羊肉，猪肉少吃。鸡肉吃的时候把鸡皮扒掉。吃的总量基本是，一拳头大的主食和肉类，两拳头大的蔬菜。刚开始一个月，这样坚持，掉个2二三十斤问题不大。然后看平台期，如果2周以上不掉称的话。就几本进入平台期了。那样就要加大运动量，和更严谨的控制饮食了。其实减肥没必要非得纠结那几公斤的体重。健康最重要，只要是运动就会有损伤，所以在运动时一定要控制好量，不要给自己带来没必要的伤害。而且更重要的是改变一个健康的生活状态。三餐按时吃。多喝水。不熬夜。这才是生活的根本。
用户7064264416177
哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120，头两个半月减了70斤，后两个半月剩下的，后面越来越难。
说下方法吧，就是跑步加控制饮食，头4个月几乎都在跑步机上跑，因为跑步机的减震加上一双好跑鞋，可以保护你的膝盖，速度是慢慢上来的，一开始跑4.0的速度，差不多算蹦着走吧，随着体重的减少，速度慢慢加上去的，每天一个小时。
到了96公斤的时候第一个平台期，开始加入了饮食控制，一天粗粮粥，一天纯高蛋白，两天一循环，打破了第一个平台期，体重下降到85公斤。
然后过年了，吃的好了，反弹到90公斤
过年后继续这种方法，一下子冲到了78公斤，又是第二个平台期。开始每天两跑，饮食又加入了16：8断食法，高蛋白食物变成了连续吃两天，但是也没特意追求减肥了，就这样，减到了现在的65公斤。
多加几句心得吧，跑了这半年，我的心得渐渐变的很简单，每天跑步消耗1.5公斤，晚上睡觉消耗1公斤，白天的消耗差不多1公斤，加起来就是3.5公斤，所以吃的东西，加上喝水，不超过3.5公斤的话，第二天肯定掉秤呀，自己分配好这3.5公斤，不用太管吃的是什么。
看了那么多质疑的，我回想了一下，好像是吹牛皮了，两个月应该是开始减肥的11.4号到1月4号，好像减了50-55斤的样子，到过年2月份才到70斤，发张肚皮照吧，可以直观看出减的有多快。
米佳32663406
分享下我的个人经历，希望有参考价值。
我身高188，目前体重174斤。曾经最重的时候223斤。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：
1、跑步机慢跑10分钟热身，配速8.5
2、器械练习。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量。整体用时1小时左右。
3、有氧。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力。在单车课约不到的情况下， 我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的。锻炼频率大概每周三到四次。
另外就是饮食。不控制饮食是绝对不可能有效减重的。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球。
就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右。
MrBiN爺
本人1米78，最重236斤，一年半前开始减肥，，现在155斤，老婆是瑜伽教练，逼我去她那减肥的，一星期的辟谷课，20天燃脂课，我减了快30斤，真心的苦呀，辟谷7天不让吃饭，让我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不让正经吃饭，20天燃脂课，每天1小时，期间管我特别严，不让我吃肉，也不让我喝啤酒，一天给儿子做的炖牛肉剩了不少，我说我吃点，老婆拿起锅到下水道了，那一个月真命苦呀，可想想减肥30斤快到200斤了不容易，我就开始自己按老婆定的计划训练，因为我太胖老婆不让我跑步，怕伤膝盖，我现在每天仰卧起坐400个，蹲起200个，晚上平板支持5分钟，我算了算，一天运动30分钟，保持在155斤左右快半年了。
sjzhywy
我一米七三曾经180斤，单位检查身体，高血脂，高血压，脂肪肝，肾结石，吓坏了，然后就去公园跑步，跳绳，一开始跑不动，逐渐逐渐增加，跑步一小时跳绳500个，就这样锻炼了半年，从180斤减到118斤，整整减去60多斤！健身房锻炼是没有用的，无氧运动并不减肥，需要有氧运动，那就是跑步，40分钟以上才会燃烧脂肪，所以说，我的裤子，从腰身三尺一，到二尺二，都有！这是一种幸福的奢侈！锻炼的后遗症，唯一的就是冬天特别怕冷。
渡厄老人
控制饮食，拒绝油炸食品，少吃高热量的食物，多运动，不要一味的去健身房，早上早起一个小时跑步，晚上少吃或者水果代替。坚持两个月，你试试效果。
我身高171，从4月1日215.5斤开始减肥，到今天早上169斤。
每天坚持运动，注意饮食，从没去过健身房。
水墨30度
和你说一下我的情况吧，我是91年的。
我给你分享一下我的经验吧，我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦😊😊
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉💪。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦😊😊
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕🍰零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2千焦等同于1卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦😄😄
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技体育运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
最重要的就是：健身的话都知道，如果突然瘦的特别多的话，你的肉会特别松。我的肌肉没有松哦，从体脂率35降到12只花了5个月哦，肌肉线条全部出来了。没有吃蛋白粉之类的补剂，纯是食补的哦。我比较喜欢彭于晏的身材，看个人喜好吧。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。
个人的见解哦，仅供参考。学习了营养学，还有拉伸学，现在是一名单车教练哦。我有一个小妙招哦，有需要的话我们一起探讨哦。本人的照片哦。😊😊
沙坑里面的水果
以前从来没觉得自己胖，只是觉得自己很壮，骨架大。然而2015年春节，被一张全家福照片中的自己吓到了，于是下定决心减肥，没有去健身房，就自己在家做计划撸，耗时100天，从180斤减到144斤，状态目前一直保持着！
减肥成功后对身体状态的改变：改善了肥胖时身体湿气重的情况；肥胖时加上当时工作加班较多，有出现心肌缺血症状，现在没有了；肥胖时血糖高，夏天天热身上会长出又红又痒的包，据说叫血毒，瘦下来以后再没出现过，等等。。。。
瘦下来感到唯一不适应的是那年的冬天特别难过，因为没脂肪，感觉实在太冷了！
涛耳朵
我是生完小孩后体重108斤，我孕前体重是100斤，一年时间减到104斤，目前对这个体重还算满意，毕竟年龄到了，又加上生完小孩，声称代谢也就慢了，我今年29岁，
我觉得瘦基本要控制嘴，少吃，特别是晚上，一定要少吃或者不吃，因为你晚上吃饱了睡，或者吃油腻了睡，第二天就是精神不振，再加上食欲不振，就是三餐不定，导致饮食不规律，从而影响新陈代谢，吃进去的东西没办法排出来，导致肥胖，
我现在早餐吃好，午餐跟晚餐只吃其中的一餐，所以我一天只吃两餐，每天早上起来刷完牙第一件事就是喝水，和大概3–500毫升水，我每天都会排便，一天最少都排便一到两次，基本都不熬夜，尽量都是十二点之前入睡，六点左右醒，保证每晚的睡眠是七小时，中午必须要午睡，哪怕十分钟也好，
我每周还是锻炼两次，一次瑜伽，一次羽毛球，有氧跟无氧结合，瑜伽主要是想拉下筋，做下伸展，羽毛球属于剧烈运动，想让自己大量出汗，已经打卡半年多了，希望继续坚持✊保持这种自律
五星红旗633
我是从300斤开始减肥的，用了一年时间减了150斤。首先，您的体重我不建议去健身房，尤其是上跑步机，我开始的时候也去健身房，跑步机椭圆机一顿造，刚开始是降的比较快的，可那都是水份啊，而且超大的体重基数做有氧伤害了我的膝盖，至今还是没有恢复，估计回复不了了，所以别走我的老路，别去健身房。然后减肥不能用时间衡量，他是一个长期的过程，是一个循序渐进的过程，急不得。您这种体重我建议从控制饮食开始，甜食戒掉，精米细面换成粗粮代替，体重自然下降，然后在通过运动塑形提高身体素质。对于减肥来说运动只是辅助，饮食和良好的生活习惯才是关键的关键！说健身减肥的不是健身房办卡的就是健身爱好者，对咱减肥的人来说，控制饮食才是关键。最后我要说减肥不是一时的激情，而是改变自己的决心！
