恐霸
並不建議天天訓練。
小臂肌群。如下圖。
而耐受肌群的的特點是更能承受壓力，更加不容易被破壞，被破壞後恢復能力更強。
但即使如此，他們還是被破壞了啊，他們也是需要休息的啊。
特別是小臂，如果你天天進行小臂訓練，那必然會妨礙到其他的訓練，比如你練背，難道不用小臂固定重量嗎，你練胸練肩，不也是用手去抓拿重量嗎？
如果天天訓練小臂，那必然會影響到其他大肌群的訓練。
給出的建議
訓練其實講究的是
不妨礙原則。比如你今天練了小臂，明天打算練胸、肩、背、手臂這些需要用到小臂的肌群，那麼今天小臂的訓練就會妨礙到下一次的訓練。
所以我們想把小臂加入到計劃中時需要認真安排。
下面舉一個例子
1背，二頭
2胸，三頭
3腿，小臂
4腹部訓練
5肩，小臂
6休
7休
以上只是舉一個例子，題主可以根據自己的具體情況，按照不妨礙原則進行計劃的編排。
下面說兩個練習小臂的動作，希望對你有幫助。
動作一。如下圖。
動作二。如下圖。
鐵殼鐵客
嚴格意義上說：可以。
理由有兩個：
1.小臂肌群屬於小肌群範疇，恢復能力很強。
2.小臂肌群的構成，以慢肌纖維為主，也就是耐力肌纖維是小臂肌群的主要部分，恢復是快上加快。
所以，在實驗室狀態下，可以每天訓練一次。
但是我仍然不建議任何人這樣做。
為什麼？
因為每天都處於疲勞狀態下的小臂
會大大影響到你其它部位的訓練！
要知道，力量訓練中需要用到小臂肌群的動作，起碼在60%以上！
隨便舉幾個例子：
硬拉，引體向上，划船，所以姿勢的飛鳥，所有姿勢的二頭肌訓練，所有姿勢的三頭肌訓練……
都需要小臂參與。
你把小臂搞得非常疲勞，其它部位的訓練則一半效果都達不到。
小臂就成了木桶理論裡的短板……
不值。
每週訓練小臂2次，剛剛好。
希望有幫到你。
虎山行不行
只要強度夠了，小臂無所謂是天天鍛鍊，還是正常的隔天鍛鍊。
（本文末見——小臂鍛鍊動作）
就是說，若是小臂每次的鍛鍊量，都達不到適合自身的強度（低強度），
那麼，完全可以每天都鍛鍊（另一方面，可能有點浪費時間）；
（圖片源於網絡）
——小臂在很多其他肌肉組鍛鍊當中，都能得到一些餘外的鍛鍊。
若是，小臂一天的鍛鍊強度充足，那麼也沒必要每天都鍛鍊小臂，
有這個時間，還不如加強加強別的肌肉組（小臂過於弱，就是追求小臂圍度的除外）；
●再說，小臂是耐力小肌肉群，恢復能力比較快，
正常的健身者，恢復能力再小臂恢復快的基礎上，還能再快，
可以每天鍛鍊；建議，健身初期者，小臂鍛鍊後，休息一天，再鍛鍊（磨刀不誤砍柴工）。
一週鍛鍊1-3次，就可以了，可以單獨練，也可以放入鍛鍊其他肌肉組的計劃中。
（圖片源於網絡）
啞鈴腕彎舉（正手）
小臂鍛鍊動作——絕對夠酸爽。
啞鈴/槓鈴腕彎舉（正反）＋啞鈴反手彎舉/槓鈴反手彎舉
➕槓鈴背後反手腕彎舉➕搓槓鈴杆。
★可以做完啞鈴腕彎舉（正反）後，再來搓槓鈴杆子的動作60秒，
➕身體懸掛一陣或者手提啞鈴靜止（充分力竭小臂）。
【搓槓鈴杆子——就是雙手握住槓鈴杆子（也可以加槓鈴片）自然落下放於身前，
然後，轉動手腕，使槓鈴杆轉動】。
動作一組15-25次反覆，組數根據自身來。
（圖片源於網絡）
背後反手槓鈴腕彎舉
這個動作，單獨拿出來。
是有一點要說，這裡腕彎舉，把槓鈴落至用手指勾住的狀態，
而非全握狀態直接腕彎舉，
然後用手指勾起槓鈴，至全握住的狀態，然後再進行腕彎舉。
落槓鈴至手指勾住，然後手指勾起槓鈴至全握狀態，然後腕彎舉——就是這麼個動作過程。
此動作再結合正常的反手腕彎舉，再加搓杆子➕提重啞鈴靜止一陣。
練完，絕對讓你酸爽一番。
（圖片源於網絡）
個人經驗，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度。
