恐霸
并不建议天天训练。
小臂肌群。如下图。
而耐受肌群的的特点是更能承受压力，更加不容易被破坏，被破坏后恢复能力更强。
但即使如此，他们还是被破坏了啊，他们也是需要休息的啊。
特别是小臂，如果你天天进行小臂训练，那必然会妨碍到其他的训练，比如你练背，难道不用小臂固定重量吗，你练胸练肩，不也是用手去抓拿重量吗？
如果天天训练小臂，那必然会影响到其他大肌群的训练。
给出的建议
训练其实讲究的是
不妨碍原则。比如你今天练了小臂，明天打算练胸、肩、背、手臂这些需要用到小臂的肌群，那么今天小臂的训练就会妨碍到下一次的训练。
所以我们想把小臂加入到计划中时需要认真安排。
下面举一个例子
1背，二头
2胸，三头
3腿，小臂
4腹部训练
5肩，小臂
6休
7休
以上只是举一个例子，题主可以根据自己的具体情况，按照不妨碍原则进行计划的编排。
下面说两个练习小臂的动作，希望对你有帮助。
动作一。如下图。
动作二。如下图。
铁壳铁客
严格意义上说：可以。
理由有两个：
1.小臂肌群属于小肌群范畴，恢复能力很强。
2.小臂肌群的构成，以慢肌纤维为主，也就是耐力肌纤维是小臂肌群的主要部分，恢复是快上加快。
所以，在实验室状态下，可以每天训练一次。
但是我仍然不建议任何人这样做。
为什么？
因为每天都处于疲劳状态下的小臂
会大大影响到你其它部位的训练！
要知道，力量训练中需要用到小臂肌群的动作，起码在60%以上！
随便举几个例子：
硬拉，引体向上，划船，所以姿势的飞鸟，所有姿势的二头肌训练，所有姿势的三头肌训练……
都需要小臂参与。
你把小臂搞得非常疲劳，其它部位的训练则一半效果都达不到。
小臂就成了木桶理论里的短板……
不值。
每周训练小臂2次，刚刚好。
希望有帮到你。
虎山行不行
只要强度够了，小臂无所谓是天天锻炼，还是正常的隔天锻炼。
（本文末见——小臂锻炼动作）
就是说，若是小臂每次的锻炼量，都达不到适合自身的强度（低强度），
那么，完全可以每天都锻炼（另一方面，可能有点浪费时间）；
（图片源于网络）
——小臂在很多其他肌肉组锻炼当中，都能得到一些余外的锻炼。
若是，小臂一天的锻炼强度充足，那么也没必要每天都锻炼小臂，
有这个时间，还不如加强加强别的肌肉组（小臂过于弱，就是追求小臂围度的除外）；
●再说，小臂是耐力小肌肉群，恢复能力比较快，
正常的健身者，恢复能力再小臂恢复快的基础上，还能再快，
可以每天锻炼；建议，健身初期者，小臂锻炼后，休息一天，再锻炼（磨刀不误砍柴工）。
一周锻炼1-3次，就可以了，可以单独练，也可以放入锻炼其他肌肉组的计划中。
（图片源于网络）
哑铃腕弯举（正手）
小臂锻炼动作——绝对够酸爽。
哑铃/杠铃腕弯举（正反）＋哑铃反手弯举/杠铃反手弯举
➕杠铃背后反手腕弯举➕搓杠铃杆。
★可以做完哑铃腕弯举（正反）后，再来搓杠铃杆子的动作60秒，
➕身体悬挂一阵或者手提哑铃静止（充分力竭小臂）。
【搓杠铃杆子——就是双手握住杠铃杆子（也可以加杠铃片）自然落下放于身前，
然后，转动手腕，使杠铃杆转动】。
动作一组15-25次反复，组数根据自身来。
（图片源于网络）
背后反手杠铃腕弯举
这个动作，单独拿出来。
是有一点要说，这里腕弯举，把杠铃落至用手指勾住的状态，
而非全握状态直接腕弯举，
然后用手指勾起杠铃，至全握住的状态，然后再进行腕弯举。
落杠铃至手指勾住，然后手指勾起杠铃至全握状态，然后腕弯举——就是这么个动作过程。
此动作再结合正常的反手腕弯举，再加搓杆子➕提重哑铃静止一阵。
练完，绝对让你酸爽一番。
（图片源于网络）
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