某村農民
我前幾天做300個俯臥撐，胸肌只有一點感覺，稍微出一點點汗，跟在健身房裡鍛鍊比，差的實在太多了。
俯臥撐是徒手鍛鍊最常用的動作，主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，即使通過改變動作細節，提高鍛鍊難度，僅憑自重鍛鍊，對胸肌的刺激遠不如在健身房鍛鍊，所以胸肌鍛鍊效果是有限的。即使是徒手健身大神弗蘭克，他的胸肌也不是很強，只是外形比較好看。普通人根本達不到弗蘭克的健身強度和時間，鍛鍊效果還要再打折扣。明天60個俯臥撐，對於胸肌來說，也就類似於熱身的強度。
徒手健身與器械健身相比還是有一定侷限的，但是也不能否定徒手健身的作用，如果只是想強身健體，還是可以的。
俯臥撐有很多變形動作，一般來說難度越高，對胸肌的鍛鍊效果越好，對身體的要求也越高。
做俯臥撐時注意收縮肩胛骨，注意小臂與地面基本垂直，身體伸直，不能塌腰和抬臀，
俯臥撐的變形動作有很多，可以根據自己鍛鍊情況選擇適合自己的變形動作。下圖是部分俯臥撐變形動作，圖片太多，只能截圖，
如果條件允許，可以在身上加負重，增加鍛鍊難度，提高鍛鍊效果。
行遠健身
請問每天早上起床堅持做兩組60個俯臥撐，能練成胸肌嗎？長期堅持，可以使胸部有形，但是練不出胸肌。
一．“每天早上起床堅持做兩組60個俯臥撐”，為什麼練不出胸肌。
1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，也是訓練胸肌最為方便的力量訓練。但是要訓練胸肌，必須保證足夠的訓練強度。
2. 就增肌的原理而言，應以足夠的力量訓練強度，使訓練目標的肌肉受到微小的創傷，然後通過蛋白質等飲食營養的攝取和及時的休息，使創傷的肌肉得以修復，變得粗壯。
3. 每天兩組60個俯臥撐，在訓練前期，有助於胸部增肌，只是隨著訓練的持續，增肌的效果就會下降，或者說增肌的效果會越來越小，也就難以練出胸肌。
二． 如何做俯臥撐能練出像樣的胸肌。
1. 堅持常規的俯臥撐訓練。以力量訓練增肌，是訓練的時候，予以訓練部位足夠的刺激，然後及時地休息，讓訓練的部位得到有效的修復和增肌，所以，以俯臥撐增肌，不是天天都要做。
常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。剛開始的俯臥撐訓練，每組可以做30個，一段的訓練之後，每組就會做40個，50個，或者更多，如果還是每組做30個，就會像“當一天和尚撞一天鐘”一樣，是在應付自己，不是在訓練增肌。
2. 多種方式訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌的厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時訓練胸肌的內側，上斜俯臥撐訓練胸肌的下側，下斜俯臥撐訓練胸肌的上側。之外，隨著俯臥撐訓練能力的提高，還應增加訓練的難度，比如做負重俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。
結尾語：以俯臥撐訓練出胸肌，應當科學訓練。訓練同時，也建議以引體向上訓練背部，以卷腹、平板支撐等訓練腹部，以深蹲、箭步蹲等訓練腿部。
滄海人間
說實話，“每天60×2的俯臥撐”更針對耐力訓練，長期堅持會練出精瘦型肌肉。對於練出飽滿有型的胸肌是很難通過這一計劃實現的。
提到鍛鍊胸肌，俯臥撐通常是大多數訓練者首先想到的動作。因為它不受時間地點的影響，你不用去健身房或者專業機構，也不需要有人去教你，你只看過別人做就能夠照貓畫虎的練習起來。
但是問題就出現了，你做的俯臥撐對不對？你做俯臥撐的計劃合不合適？這些才是影響你最終結果的關鍵。
很多人說自己能夠一組完成數十個甚至上百個俯臥撐，但是動作質量不可恭維。標準的俯臥撐要求核心繃緊，不能塌腰或者撅屁股；動作幅度要大，從肘伸直到彎曲90以內（胸觸地最好）；注意沉肩姿態，上臂與軀幹角度控制在60度內。這樣標準的俯臥撐才有效，而且健康。
在訓練計劃方面，一定要規避每天都練而且強度不變的死循環。訓練肌肉有效，必須要注意強度合適並且循序漸進，還需要配合良好的飲食與休息，才能夠讓它得到生長。
當採用上面的標準進行俯臥撐時，你會發現自己的次數減少了很多。對於增肌訓練來說，每組8－12次是不錯的強度選擇，對於自重訓練也不要超過20次。
因此，我題主可以採取窄距夾胸俯臥撐和寬距深度俯臥撐，它們強度更高，而且對於胸肌的刺激也更加針對。將動作做慢或者在背上進行負重可以提高強度，這樣進行訓練合適的組數次數。並適時的安排休息，配合充分營養的飲食就可以讓自己的胸肌發生改變了。
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大囚自重健身
你好，我個人認為，早晨鍛鍊身體，尤其是劇烈運動不是一個很好的選擇。做有氧運動，我是比較贊成的。
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。提一個小小的建議，跑步不建議在早晨5:00~6:00之間，因為在這個時候周圍的樹木要釋放二氧化碳。
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
要想鍛鍊腹肌的話，我建議在晚上的7:00到8:00，這是最佳時間。睡前做一做也是完全OK的，但不要太遲喲！會影響睡眠質量的🙏🙏🙏
郭柯彤
我感覺應該因人而異
有的人一開始10個也做不了
有的人一次可以做100-200個
一次做俯臥撐到快堅持不住的時候
再倒數10個數
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
這樣你有就目標的多做了10個
做完俯臥撐稍微調整一下
開始做引體向上
到快堅持不住的時候
再倒數3個數
3 2 1
再做一些雙腿交叉跑 放鬆一下
都完後不能馬上休息
可以做些簡單的壓肩、擴胸、立定跳遠等
一些簡單的運動 讓身體的機能慢慢恢復正常
做運動切記不能只鍛鍊上身不鍛鍊下身
也不要只鍛鍊下身不鍛鍊上身
以上運動早晚各一次 貴在堅持
鼎點電腦
下面我為大家分享，我個人對這個問題的看法與意見，希望我的回答能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
每天早上起床鍛鍊這非常的優秀，值得我們去學習！俯臥撐可以鍛鍊到我們的胸肌，這是毋庸置疑的。但是俯臥撐的動作一定要做的正確，胸肌的練成不僅和訓練有關係，還要配合合理的飲食以及充分的睡眠。
俯臥撐有非常多的變形，上斜俯臥撐、下斜俯臥撐、擊掌俯臥撐等等，都會對於我們的胸肌都有相當的刺激。以標準俯臥撐為例，俯臥撐於地面上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸部兩側，間距比肩膀略寬。屈臂俯身至肘關節略高於軀幹，然後伸臂起身還原，屈臂吸氣，還原呼氣。還要注意以下兩點，俯臥撐就可以對我們練出胸肌有很大幫助。
第一，雙手距離要寬於肩膀，這樣在做俯臥撐的時候胸部會參與更多的發力，但要注意我們的手臂與身體的夾角要小於九十度，防止肩部的受傷。
第二，在做俯臥撐的時候要把動作幅度做大，以窄距俯臥撐為例，做的時候要保證胸部儘可能接觸地面，這樣做能夠讓我們的胸肌得到一個最大化地拉伸刺激。
大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望一起評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家生活愉快每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
Dane同樂
在我們的生活中，徒手的健身訓練當中，那麼鍛鍊腹肌最好的一個動作也就是俯臥撐了，說稱使用的人群可以說真的是非常廣的，對於一些年輕人來說，可以嘗試用俯臥撐來鍛鍊自己的胸肌，只不過是一個徒手的訓練，並不像健身房那樣擁有一個完整的訓練體系，那麼自己在家裡也可以簡單的練習一下，但是很多人都不清楚俯臥撐的一些門道，如果是想要把自己的胸肌練的比較發達，那麼穿衣也就會更加的好看，每天應該要做多少個俯臥撐呢。每天堅持做多少個“俯臥撐”，能夠起到一個鍛鍊“胸肌”的效果？
有非常多的人單純的認為做俯臥撐並不是練出寬厚的胸肌，所以說就會經常去健身房，其實可以通過做俯臥撐來練出胸肌也能夠滿足很多人的一個要求，有一個朋友練出胸肌之後，那麼穿上衣服，相對來說也是很有型的，通過一個交流才知道他並沒有去健身房，而是每天都做俯臥撐才練出來的。
每天堅持做多少個“俯臥撐”，能夠起到一個鍛鍊“胸肌”的效果？
1、防止非目標肌群過多代償發力
其實在做俯臥撐的一個過程中，那麼最重要的一點也就是動作的一個標準性了，如果是不正確的話，那麼就會在鍛鍊肌肉的群體上有一些偏差，比如說標準的一個俯臥撐，再做夾臂俯臥撐時肱三頭肌的發力是要多一些的，那麼也就是說用夾臂臂俯臥撐來鍛鍊胸肌。那麼很顯然這是一個不理智的做法，要想能夠很好的鍛煉出胸肌的話，首先就要應該要有一個標準的俯臥撐姿勢，也可以嘗試一些其他的花式俯臥撐。
2、練肌肉動作質量要高於動作數量
那麼在練習胸肌的時候，就應該要強調練習俯臥撐的一個個數了，其實那麼可以按照一個標準的方式來訓練，那麼除了俯臥撐的一個姿勢之外，最關鍵的就是一個速度了，如果是說下去兩秒那麼上來，用一秒的時間已經是很好了，但是也並不是越慢越好，如果是非常慢的話，那麼也就可能會變成了平板支撐，畢竟練肌肉的時候是需要一個刺激的。
3、練俯臥撐時需要有耐心
其實我們應該要非常的清楚，練肌肉並不是減肥的，那麼在一個月中，如果能夠有十多斤的一個起伏的話，肌肉的生長是需要一個長期的積累的，這樣的話才能夠很好的從外表看出來，如果是一個月練胸肌是不會瘦出胸肌的，另外在自然的一個狀態下肯定是也不存在的，所以說在這樣的一個過程中一定要有耐心。
在做俯臥撐不需要每天堅持100個俯臥撐的挑戰，也是根據自己的一些狀況的，那麼在一般的情況下，每天完成三組60%強度的俯臥撐訓練是能夠達到一個鍛鍊胸肌的效果的，如果是傾盡全力做30個俯臥撐的話，每天堅持做三組，每組做18個俯臥撐，也就是說一天差不多是54個了，如果是練習得非常的快，那麼也是需要一個保持質量的同時，可以在往上加一些數量。
疆疆街機遊戲回顧
你這個問題問的不太具體，看你能堅持多長時間，理論上只要堅持2個月，每天200個俯臥撐，別說胸肌了，腹肌，公狗腰，人魚線都能初見雛形。。能堅持下來
你就成功了，不過就算練成了，時間長不練 也會有反彈效果，不過最差也就是恢復到以前的狀態，跟吃藥啥的沒法比的 希望對你有幫助
跑男左輪的日常
不同的俯臥撐鍛鍊胸肌部位不同，常見俯臥撐鍛鍊胸肌部位如下：
1、超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌；
2、寬距俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌；
3、中距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
胸肌的其他鍛鍊方法：
槓鈴推舉(臥推)臥推中，槓鈴重量、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)，先寬握槓，再中握槓，後窄握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20o～30o)與平臥推用短凳(30o～45o)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
霸道米老頭
俯臥撐只能夠鍛鍊手臂肌肉比較好，想要鍛鍊腹肌可以參考一下下面鍛鍊方法：
每個男生都希望自己可以擁有一身健康的肌肉，腹肌、胸肌、背肌作為肌肉鎧甲的重要組成，一直以來都是很多愛好健身男生的追求。如果你想練大胸肌，那你可以試試看下面這6個經典胸肌訓練動作，依次是平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，平板啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推，蝴蝶夾胸！
