孤獨終老98859646
增肥增重的重點是創造能量盈餘，與所謂的營養品沒什麼關係。當然吃的健康也是必須的。
你可以首先確定自己每天的熱量需求，然後在現有熱量攝入的基礎上，每天增加500-1000千卡的熱量攝入，多攝入的這些熱量，就會以脂肪的形式儲存在你的身上。
首先你要知道自己維持現在的體重，每天攝入是攝入多少熱量。
可以下載一個計算熱量的軟件，這類app很多，我之前用的是薄荷。連續記錄自己三天的飲食，這樣你就知道自己現在，在維持體重不變的情況下的食物攝入量了，我們距離是2300千卡。
然後，你就要在這個熱量攝入的基礎上，每天增加500-1000千卡的熱量，為了好計算，我們將這個數值定為700千卡。
也就是你每天要多攝入700千卡的熱量。
一個比較大的水果200千卡，一碗米飯200千卡，然後再多吃兩個巴掌大小的瘦肉，這樣基本上700千卡的熱量也就輕鬆攝入了。
每天多攝入700千卡的熱量，相當於77克脂肪，連續吃十天，那就是770克純脂肪，一個月就是2300克的純脂肪，一個月增肥2kg，這個數也不少了吧。
James振龍減脂
本人親身經歷，絕無半點摻假，最多兩個月增重三十斤！還不多花錢
我身高183，以前體重130斤，現在體重170斤！以前就跟皮包骨頭似得，穿個修身的衣服，那身材比女孩都好！後來，一直想增重，無奈怎麼吃都不長肉，再後來一狠心，我每天晚上睡覺前吃飯，而且吃撐，把胃撐大，就像豬一樣，沒辦法，為了增重，在我的不懈的努力之下，兩月左右，成功增重三十斤，體重到了160以後，我晚上睡覺前就沒吃過飯了，不過這樣也有缺點，肚子大了，就這樣一直保持了有一年，主要是變成易胖體質！肚子老是大也不行啊，又開始減肚子，減少吃飯的量，晚上遛彎，現在肚子也基本正常了，體重維持在170斤四年了，我覺得現在這個體重正好，畢竟年齡大點了，不能太瘦，！如果空閒時間比較多，去健身房辦一張年卡，把肥肉轉化成肌肉，那就帥呆了，我是沒工夫去！以前穿修身的衣服很帥，現在穿，穿不出以前那種感覺了，有利也有弊，如果你年齡不大，增重個十斤就行了，別增的太多，畢竟還要吸引小姑娘的注意對吧，也就是泡妞啦😂祝頭條想兄弟想增重的，早日成功
小道鳩智魔
想到增肥就比較簡單了，跟著我混三個月不說變胖絕對體重大增。前提是能吃苦，會堅持！
記得我剛剛大學畢業的時候才100斤左右，對於一個男孩子來說算是特別的輕了，後來我就用了一個辦法那就運動加高蛋白飲食，每天就是跑步5公里，俯臥撐1000個加高蛋白食物，去牛肉，魚，肌肉，排骨等等，剛剛開始的時候自己堅持了半個月，身體沒什麼變化，體重還減輕了，還以為沒有效果。後面朋友說就你那樣幾天就有效果，笑話，現在想想也是。不過，三個月後自己就到了115斤，當然高興的請朋友大吃一餐呢！
朋友，自己不流行增肥，尤其是男生！得變壯才是真男人，那些黃金比例的運動達人羨慕不？那些身材超級好的性感美女心動不。加油吧，兄弟！堅持運動，並且用那美味的高蛋白美食如雞肉，鴨肉，豬肉去填充你那乾癟的肌肉相信能補起來的！美好身材從運動開始😄
xu7786397
我也是瘦，1.7米，一直都在120斤以下，沒上過120斤，我是一名廚師，古話說餓死的廚師都有300斤，雖然有點誇張，但是在人們看來廚師是不會被餓著的，每天都吃得很好，我不得不承認確實要比一般家庭好一點，但是我就是長不胖，我也想胖，就在前一個月我開始注重鍛鍊身體，每天至少鍛鍊1小時，慢慢的我發現我竟然長胖了，到130斤了，而且我還練出了8塊腹肌，雖然不太明顯，但是還是看得出來，看來鍛鍊身體有可能可以增胖，應該是把肌肉拉傷，然後再從組，增粗，我想應該是這樣的。希望能幫助你。
曉遊vlog
每天晚上！一碗麵條！一斤豬頭肉！一瓶啤酒！每天晚上！我從小瘦弱！打架從來沒贏過！22歲！還貧血！我爸爸給我吃了多補藥！都沒胖！！！結果！失戀了！每天晚上一瓶啤酒！胖了！非常胖[綠帽子][綠帽子][綠帽子][綠帽子][綠帽子][綠帽子]
涅槃重生之張子渡
我想問你。現在年紀。多大？如果是30歲以前是很難胖起來的。因為生理的原因吧！30歲以前。新陳代謝很快的原因。30歲以後。新陳代謝開始變慢。所以自然就會胖起來。還有，以我的經歷的話。偶然的機會。我自己在深圳做鴨脖子生意。就是那種熟食的滷的。味道很好。每次賣的剩下的就是我們自己吃。發現。沒到兩個月我就胖了。因為滷鴨脖子是用了。20幾味中草藥煮的。對腸胃。有調理作用。我以前老是便秘。吃了幾個月鴨脖子。也好了。這是我的經歷。
喜歡的蟬鳴
想增肥？簡單，多吃少動，我172體重195夠胖了吧，原來我體重始終維持在125斤左右，後來就喜歡上了肉食很少吃青菜，喜歡吃漢堡炸雞之類的東西，喜歡拿碳酸飲料當水喝，兩三個月就胖起來了，現在想減都費勁了
海上的胖子
首先，要知道自己是什麼體型的，不同的體型，鍛鍊的方式也不一樣
針對不同體型，大致分為
內含型（又稱消瘦型）
中含型（又稱運動型）
外含型（又稱肥胖型）
那麼瘦人需要怎樣鍛鍊，才能練出一身肌肉呢
大多數的瘦人這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛鍊。在鍛鍊的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。
瘦人增肌，請從最輕的重量練起來
因為每一個擁有大肌肉的健身者，都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。隨著時間的累計，負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。所以，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。
瘦人增肌，請以肌肉為主
要知道，我們是通過重量訓練破壞肌肉，然後增長肌肉，尤其是以肌肉為主。不要像健美運動員，那樣一味以力量為主。所以，在選擇練習時，也不能一味的追求大重量。
這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。
那麼，瘦人怎樣選擇大重量？
這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，做到力竭的重量，即為這個動作、這個重量的RM。然後以12RM為一組，每個動作練4組，會讓你有不一樣的感覺，相當於換了一種訓練方式。
所以說瘦人增肌，一定要跟著肌肉的感覺練。
小曾健身
我覺得增肥不可盲目，必須要在健康的前提下才可以，可以經常去健身房，做一下肌肉的鍛鍊然後再吃一下悍金斯補劑，效果會很明顯的。祝你增重成功。
用戶605743344442
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