小咪說生活

“小寒”，正值出門冰上走的“三九”之時。

意味著進入了一年中最冷的時候，小寒小寒，凍成一團。

小寒過後，寒邪更重，此時，一定要做好養生工作，為寒冬打基礎。

與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。寒冬時節，很多人體虛易生病，大多是腎氣不足所致。因此，小寒過後，一定要注守護腎臟，補養腎氣。腎不好，通常有這幾個表現，一定不要忽視

1、小便泡沫多，長久不消失。

2、夜尿增多，尿頻尿急。

3、經常出現腰部痠痛、腰痠。

4、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫。

5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

小寒過後，重養腎，遠離三字

第一字：鹹

中醫講，鹹入腎養腎，滋補腎臟，然過鹹則過猶不及，更傷腎。“鹽為百味之祖”，吃進人體的鹽，90%以上，都是由腎臟來代謝的。攝入鹽太多，會增加腎臟負擔，同時，易引起水腫，致使腎臟受損。食鹽的用量，每日不宜超過6g，慢性腎病者，應更少一些。此外，炒菜的佐料，醬油、辣椒醬、耗油等也含有“隱形鹽”，需要注意。第二字：酒

酒精進入人身體內 ，會對身體多器官起到破壞作用，特別是肝腎。

喝酒傷肝，或許人人知曉，事實上，喝酒對於腎臟的損害也十分嚴重。

長期大量喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號，甚至會誘發腎衰竭等。

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。所以，想要養護腎臟健康，一定要注意遠離酒飲，滴酒不沾才是最好。第三字：熬

人體五臟六腑，都在睡眠中得到自我休息與修復。

長期熬夜，睡眠不足，會加重腎臟負擔，影響腎臟排毒，進而損害腎臟功能。

臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

所以，養護腎臟，一定要遠離熬夜，保證良好充足的睡眠。

小寒過後，做好五件事，強壯腎氣，寒冬少生病

第一件：改掉傷腎惡習

養護腎臟，首先就要改掉不良的傷腎習慣。

1、憋尿

尿是腎代謝出來的廢物，一旦憋尿，人的膀胱就會減弱排尿反應，而且尿液還會倒流回到腎，引起腎盂腎炎、慢性腎炎等損害腎臟健康。

因此，一定要注意，有尿及時排。

2、亂吃藥

藥物最損肝腎，尤其是非處方藥。

所以，日常用藥準醫囑，切莫自行亂吃。

3、久坐

久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。

長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝痠軟，四肢無力的症狀。所以，養護腎臟，要改掉久坐習慣，經常多活動活動。

第二件：促進腎臟排毒

腎臟主要負責人體排毒工作，幫助腎臟排毒，可減少腎臟負擔，有益腎臟健康。

1、主動喝水

腎主水，飲水不足，會導致尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度增加，易引發腎結石、腎積水等，損害腎臟健康。

養護腎臟，要養成主動喝水的習慣，千萬不要等到口渴才喝水。

早起後喝一杯溫水，有助於肝腎排毒，減少腎臟壓力。