小咪说生活

“小寒”，正值出门冰上走的“三九”之时。

意味着进入了一年中最冷的时候，小寒小寒，冻成一团。

小寒过后，寒邪更重，此时，一定要做好养生工作，为寒冬打基础。

与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。寒冬时节，很多人体虚易生病，大多是肾气不足所致。因此，小寒过后，一定要注守护肾脏，补养肾气。肾不好，通常有这几个表现，一定不要忽视

1、小便泡沫多，长久不消失。

2、夜尿增多，尿频尿急。

3、经常出现腰部酸痛、腰酸。

4、早起后，眼睑浮肿，也称为肾源性水肿。

5、精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。

6、鼻子脱皮变黑，消耗过多津液和正气，肾气衰败。

小寒过后，重养肾，远离三字

第一字：咸

中医讲，咸入肾养肾，滋补肾脏，然过咸则过犹不及，更伤肾。“盐为百味之祖”，吃进人体的盐，90%以上，都是由肾脏来代谢的。摄入盐太多，会增加肾脏负担，同时，易引起水肿，致使肾脏受损。食盐的用量，每日不宜超过6g，慢性肾病者，应更少一些。此外，炒菜的佐料，酱油、辣椒酱、耗油等也含有“隐形盐”，需要注意。第二字：酒

酒精进入人身体内 ，会对身体多器官起到破坏作用，特别是肝肾。

喝酒伤肝，或许人人知晓，事实上，喝酒对于肾脏的损害也十分严重。

长期大量喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，甚至会诱发肾衰竭等。

据统计，每星期喝至少7杯酒的人，出现血肌酐增高的可能性，比每星期仅喝1杯，或不喝酒的人高30%。所以，想要养护肾脏健康，一定要注意远离酒饮，滴酒不沾才是最好。第三字：熬

人体五脏六腑，都在睡眠中得到自我休息与修复。

长期熬夜，睡眠不足，会加重肾脏负担，影响肾脏排毒，进而损害肾脏功能。

临床发现，许多肾功能衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

研究发现，相比每晚睡7小时的人群，睡眠时间小于6小时的人群，蛋白尿风险明显增加，并且，睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。而充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。

所以，养护肾脏，一定要远离熬夜，保证良好充足的睡眠。

小寒过后，做好五件事，强壮肾气，寒冬少生病

第一件：改掉伤肾恶习

养护肾脏，首先就要改掉不良的伤肾习惯。

1、憋尿

尿是肾代谢出来的废物，一旦憋尿，人的膀胱就会减弱排尿反应，而且尿液还会倒流回到肾，引起肾盂肾炎、慢性肾炎等损害肾脏健康。

因此，一定要注意，有尿及时排。

2、乱吃药

药物最损肝肾，尤其是非处方药。

所以，日常用药准医嘱，切莫自行乱吃。

3、久坐

久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。

长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。所以，养护肾脏，要改掉久坐习惯，经常多活动活动。

第二件：促进肾脏排毒

肾脏主要负责人体排毒工作，帮助肾脏排毒，可减少肾脏负担，有益肾脏健康。

1、主动喝水

肾主水，饮水不足，会导致尿液中携带的废物和毒素的浓度增加，易引发肾结石、肾积水等，损害肾脏健康。

养护肾脏，要养成主动喝水的习惯，千万不要等到口渴才喝水。

早起后喝一杯温水，有助于肝肾排毒，减少肾脏压力。