愛瑜伽的女孩子們
經歷千錘百煉的練習過程後
除了享受脂肪燃燒的滿足感
當然還有美美地拍拍拍啦
畢竟 愛“練”就是要勇敢曬出來
可是有時候無論我們怎樣凹造型
都拍不出來想要的那種“高級感”
其實
主要是因為“姿勢”不對
瑜伽達人紛紛種草的“指南針式”
指南針式不僅能顯示出你傲人的大長腿
完美的下頜線和側臉也不會被忽略
簡直不要太適合我們想要“曬美照”的妹子們
柔韌度和平衡力也是必不可少的亮點
看上去專業感滿滿
我知道你心動啦
那就跟著我一起練起來吧
指南針式有什麼用？
指南針式又名羅盤式，它是瑜伽中的高階體式，對練習者柔韌度與平衡能力要求很高，但只要我們循序漸進地練習，便不是很難，而且這個體式可以充分活躍身體肌群和關節部位，好處多多哦！
美化胸型：堅持練習指南針式，可以在拉伸過程中活動到前胸部位，減少副乳脂肪堆積，讓你的胸型更加挺立飽滿。
拉伸臀部：由於腿部肌肉提拉過程中需要用到臀部力量，幫助你在支撐身體保持穩定的過程中，發力帶動臀部肌肉向上延展，防止扁平臀。
防止肩膀痠痛：由於坐姿不正確或是過度勞累造成的肩膀痠痛症狀，可以在肩關節伸展與移動的過程中，有效活絡筋骨並增強血液流通，緩解你的不適。
練習前的預備體式
在練習指南針式之前，大家需要先對這幾個體式進行練習，以充分打開大腿後側和髖部後側。
半神猴式：坐在瑜伽墊上，將右腿往前伸直，回勾右腳，左腳踩在瑜伽墊面上，膝蓋著地，臀部穩坐於腳跟處；將雙手向前方延展，手掌撐住地面，保持4-5個呼吸後，換另一條腿練習。
神猴式：半神猴式進入，慢慢把右腳往前放，左腳往後放，大腿保持內旋，膝蓋保持向下。注意練習過程中髖部要擺正，肩膀處於髖部正上方，如果感到困難，可以找一塊瑜伽磚輔助練習。保持3-4個呼吸後，換邊即可。
仰臥腿上提式：充分拉伸過臀部肌肉後，大腿後側也需要練習。平躺在瑜伽墊上，將左腿伸直回勾，右手抓住大腿靠近胸腔，儘可能做到你能承受的程度，保持4-5個呼吸後，換另一條腿練習。
指南針式練習步驟
充分熟悉上面幾個體式後，你就可以開始練習指南針式啦。
1.盤腿坐在瑜伽墊上，將左腳拉向你的胸部與雙臂。
2.左臂穿過大腿下面，左手之間撐住地板，注意放在左臀部的右側。
3.用你的右手將左腿膝蓋移到左肩部，右手穩穩抓住左腳外側，保持平衡。
4.同時伸直你的左腿和右臂，將肩膀和頭部穿過左臂與右臂之間的開口，嘗試保持坐在坐骨上。
5.胸腔往左側打開，透過左腋窩看左側。感受身體左側和大腿後側的拉伸力量，保持4-5個呼吸後，換邊練習。
閱讀更多 跟丫頭練瑜伽 的文章
