經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，幫助我們增強體質，提高免疫力。
我們來從身體內部來分析一下瑜伽增強免疫力的原因:胸腺是身體內細胞免疫（T細胞）的中樞，位於胸腔縱膈內，其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等，瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
而且習練瑜伽的過程中體溫會自然升高，這樣身體中的酶的活性就會增強，抗擊病毒細菌的能力就越強。從而增強身體的抵抗力。瑜伽練習還可刺激您的淋巴器官，消除毒素滯留。
今天推薦一組瑜伽序列，該序列練習專注於軀幹的側面，內腿和頭頸部的正位。並且可以最大程度地增強您身體的排毒能力，從而有助於您的自然免疫反應。
1，左右鼻孔交替呼吸練習 Nadi Shodhana
找個舒適的姿勢坐好，將右手的食指和中指彎曲。首先通過兩個鼻孔呼吸。用右手無名指閉合左鼻孔。通過右鼻孔吸氣。保持。用拇指閉合右鼻孔，然後通過左鼻孔呼氣。保持。通過左鼻孔吸氣。保持。用無名指合上左鼻孔，然後從右呼吸。以這種方式繼續：通過剛剛呼出的鼻孔吸氣，在呼吸的頂部和底部稍作停頓。至少練習10輪後，感受兩鼻孔呼吸停止時的涼爽感覺。
2，半攤屍式Ardha Savasana
仰臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上，一隻手放在腹部，一隻手放於胸前。閉上眼睛，保持均勻呼吸。休息是讓我們的身體恢復健康的最重要方法之一。在這裡花點時間。
3，雙角式 Prasarita Padottanasana
站立，將您的手臂分開成“ T”形。將腳大大打開，使其位於手腕下方。將手掌旋轉向天花板以抬起胸腔。保持胸部抬起，將拇指捲曲到手掌中其餘手指包在拇指上。慢慢將指關節向遠離您的方向傾斜，並稍微向下，使您的整個手臂從拇指向上延伸到內部二頭肌和胸部。這對於整日用手機的我們有極大的好處。
4，低位衝刺變體 Anjaneyasana
下犬式開始，左腿向後，將膝蓋放低到地板上。進入低弓步，可以在膝蓋下面放上毯子。抬起胸腔將左臂舉過頭頂。稍微向右彎曲，露出左肋骨。保持幾次均勻呼吸。然後退出，在另一側重複練習。
5，側板式變體 Vasisthasana
板式開始，將右手放在肩膀下方。將二頭肌向中線旋轉，以使肩膀緊貼背部。將右腿向後延伸，將右腳的邊緣成銳角放在地板上。彎曲左膝蓋，將腳放在身體前方的地板上。抬起臀部，使身體側彎。將左臂伸過頭頂。保持幾次均勻呼吸，然後在另一側重複練習。
6，花環式變體 Malasana
雙腳分開比臀稍寬。彎曲膝蓋，進入下蹲。您可以在臀部下面用一個瑜伽磚作支撐。如果腳跟無法放在地板上，請在腳跟下方放一塊小毛巾或毯子支撐腳。將肘部放在兩腿之間，並保持胸腔抬起。拉長右臂，將右手放在地板上支撐。當您拉長左側身體並將軀幹向右傾斜時，將腳根向下壓。保持幾次均勻呼吸，然後在另一側重複。
7，高位衝刺變體
整天窩在沙發裡！頭部向前會壓迫我們的內部器官。因此，將雙手放在頭後，可以延長脖子的後部，將下巴內收。保持這種狀態，將頭輕輕地壓到手掌。左腿向後退，保持膝蓋抬起。保持姿勢，以便最大程度地支撐胸部。當胸腔抬起時，請繼續將頭移回手掌，以延長身體的前部。保持幾次均勻呼吸，然後退出，在另一側重複。
8，高位弓步扭轉
高位弓步開始，雙手來到右腳外側。保持後腿伸直，抬起左膝蓋。將手掌併攏在胸前合十。將軀幹轉向彎曲的膝蓋時，抬起胸腔。保持均勻呼吸，退出後在另一側重複。
9，眼鏡蛇式 Bhujangasana
俯臥，彎曲手肘，將手放在地板上，靠近下肋骨。將肩膀打開，以擴展胸部。雙腿向後伸展，腳趾觸地。吸氣，將胸部抬離開地面，保持肘部彎曲。保持幾次均勻呼吸，然後呼氣落回到地板上。
10，支撐魚式變體 Matsyasana
在身後放兩個瑜伽磚；一個在中間高度，一個在最高高度。讓第一個瑜伽磚在您的肩胛骨之間，第二個瑜伽磚支撐您的頭部後部。膝蓋彎曲，保持臀部和腳在地板上。肘部彎曲到一側。閉上眼睛，保持均勻呼吸。
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