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瑜伽跪姿有很多種，而且有些體式種還含有坐姿的變體姿勢
比較常用的坐姿是：金剛坐、英雄坐等
對身體的好處有：緩解膝蓋痛、足底不冰冷、瘦身美腿、預防緩解胃病等一系列好處。
跟大家聊聊最常用的坐姿-金剛坐。
不論是正統的金剛坐(跪)姿或是變形的Virasana。對我們都有很多好處，首先，這個坐姿可延展我們的腿前肌，也就是四紘肌，讓身上最強壯的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四紘肌都或多或少的僵硬，尤其是喜愛跑步、騎自行車、登山的朋友，腿前肌更是緊，更要常做這個姿勢。
還有，常用這個坐姿對胃經、脾經甚至是肝經的通暢，也很有幫助。我個人的經驗是:對脾和胃很好。不只是對經絡循行很好，對胃和脾這兩個器官，也有感覺呢!想來，日本人(尤其是古早人，現在日本年輕人也不常這樣做了)常這樣坐，應該胃不會太差，血氣循環也還不錯吧!
不過，太常這樣做也會有問題。再以日本人為例吧！他們不是常內八的走路。小腿不是變O型就是小腿與大腿變X型。要如何取其利、避其害呢。
所以長期採用金剛跪姿後，一定要做站姿前彎當回覆式。且前彎時用力把小腿向中間夾緊，以防骨骼變型造成的傷害。
有些動作，只要做對，效果就會出來。而且要親身體驗，否則若聽別人說做這個動作不好，自己沒做過，怎麼知道呢?
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