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瑜伽跪姿有很多种，而且有些体式种还含有坐姿的变体姿势
比较常用的坐姿是：金刚坐、英雄坐等
对身体的好处有：缓解膝盖痛、足底不冰冷、瘦身美腿、预防缓解胃病等一系列好处。
跟大家聊聊最常用的坐姿-金刚坐。
不论是正统的金刚坐(跪)姿或是变形的Virasana。对我们都有很多好处，首先，这个坐姿可延展我们的腿前肌，也就是四纮肌，让身上最强壮的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四纮肌都或多或少的僵硬，尤其是喜爱跑步、骑自行车、登山的朋友，腿前肌更是紧，更要常做这个姿势。
还有，常用这个坐姿对胃经、脾经甚至是肝经的通畅，也很有帮助。我个人的经验是:对脾和胃很好。不只是对经络循行很好，对胃和脾这两个器官，也有感觉呢!想来，日本人(尤其是古早人，现在日本年轻人也不常这样做了)常这样坐，应该胃不会太差，血气循环也还不错吧!
不过，太常这样做也会有问题。再以日本人为例吧！他们不是常内八的走路。小腿不是变O型就是小腿与大腿变X型。要如何取其利、避其害呢。
所以长期采用金刚跪姿后，一定要做站姿前弯当回复式。且前弯时用力把小腿向中间夹紧，以防骨骼变型造成的伤害。
有些动作，只要做对，效果就会出来。而且要亲身体验，否则若听别人说做这个动作不好，自己没做过，怎么知道呢?
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