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怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人？

怀孕是一件非常美好的事，同时也伴随着许多的烦恼，长胖就众多烦恼的一个。身边很多人怀孕后长胖30-40斤的人不少，其实孕期孕妈只要做好以下几项，只胖肚子不胖人并不是梦：

管理好体重

老话说得好，一个连体重都控制不好的人是很难成就事业的。孕期想要胖肚子不胖人，就得好好管理你的体重。孕期由于胎宝宝成长需要，整个孕期脂肪血液量增重4斤，这孕期增多的血液一般分娩后会自然消失，然而脂肪不会。

所以，为了做一个身材凹凸有致的孕妈，避免脂肪积聚过多，孕早期每周增重要控制在400克，孕中期与孕晚期每周控制在250克，每周增重500克的孕妈就要注意了！

调整饮食

中国人主食一般都是大米跟面食，我们可以把白米饭与面食适时换成小米饭、糙米，或者做饭进放些杂粮杂豆下去，提高营养的同时，减少碳水化学物的摄取量。鱼类营养丰富，富含DHA，且热量低，孕妈应当适时把肉类换成鱼类。

医生建议孕妇少吃多餐如果你认为仅仅是因为孕妈肠胃被挤压难消化那么简单，那就错了！孕妇一人管两人的营养，容易饿，如果空腹的时间太长，突然进食的话，血糖容易飙升，这样一来本该消耗吸收的营养就容易转化成脂肪，囤积起来慢慢地你就变成小胖人了。

因此要少吃多餐，用餐间隔4-5小时为佳，超过5小时可以吃酸奶、坚果、水果与干果等，当茶点吃。

适当的运动

孕妇每天做适当的运动，不但对胎儿发育有好处、有利于后期分娩，还能帮你消耗多余的热量，燃耗多余的脂肪，促进血液循环的作用，由此起到保持适宜的体重，避免胖肚子也胖身。

目前你体重增长了多少，有好好管理体重吗？

美妈很帅

怀孕的美妈怎么做才能只长肚子不长赘肉，这简直是每一个孕妈梦寐以求的事情啊。我很幸运地做到了，因为我整个孕期一直很注意对食物的选择和控制，而且我没有变懒，想要美美哒身材，付出一点是必须的。

从知道怀孕那一刻起，我就开始规划我孕期的饮食和运动了。后来整个孕期我长了二十三斤，在我孕八个月的时候很多人都说看背影完全看不出我是一个孕妇。出了月子我的体重就恢复孕前84斤的数值了，我觉得这是我做的最完美的一件事情了。

一、可以根据自己实际情况把孕期分三个阶段做饮食规划表。要想不影响胎儿的正常生长，又能控制自己身上长多余的赘肉。相当于老话说的“又想马儿跑的快，又想马儿不吃草”，其实这也不是异想天开，做起来也不难。我从给整个孕期的饮食制定原则开始，就是要多摄入高蛋白食物，多吃能够长胎的粗粮，含糖量高和高脂肪的食物必须拒绝，其他的食物随性吃。

我当时还制定了一个详细的一日三餐进食计划表，可以给你参考。前三个月早餐主要以蛋类，牛奶和水果为主，中餐是在单位吃的炒菜，没什么特殊要求，晚餐基本是一碗米饭加荤汤，两餐中间可以吃些坚果零嘴。孕中期不要暴饮暴食，坚持一日三餐，并且控制正餐米饭量，两餐中间可以吃一些水果衔接。到了孕后期就要特别注意了，这个时候特别容易饿而且还特别容易长肉，所以要严格控制饮食。这个时期我正餐相比孕中期减半吃，大米、面包、肉我吃得很少，但是水果牛奶和坚果吃得比较多，没有算错的话一天的水果钱就要四五十块钱。

二、不要变懒，要坚持运动。运动这件事情我从未怀孕就一直坚持在做了，所以孕期我也没有停下来。只是改变了原来比较激烈的运动方式，该成了孕期瑜伽。如果你不想做瑜伽，可以饭后散步，走动走动有助于肠道蠕动，促进消化。很多孕妈觉得自己怀孕了就要好好养身体，家里大人都围绕着伺候，一天没事干躺着最舒服，这种生活状态最容易长肉了。孕妈想要保持身材，一定不能变懒惰。

怀孕的人怎样才能只胖肚子，不胖人？我想大多数孕妈都想达到这个境界，奈何这个可是一半靠天分，一半靠自律。天分就是个人体质原因了，有的人喝水都胖，有的人狂吃不胖，让人恨不起来，体质原因我就不说了，因为我们改变不了啊。

那就说一下自律吧，自律就是孕期生活的把控了。首先是饮食，胎儿需要营养，节食肯定不可以的，但是在饮食上面营养均衡远比大鱼大肉有用，

其次是运动，怀孕之后也要适量运动，（医生建议保胎的要听医生的），有的人怀孕之后躺在家里运动很少，怕碰着磕着。其实适当的运动对胎儿健康并没有什么影响。

当然你做了以上营养食谱然后保持运动，可能还是没有抵挡天生的体质，但是我们收获了健康，和对生活的把控。

美妞酷宝儿

我现在二胎，31周胖了不到20斤，前几天腹泻，体重比孕前只增加了14斤，除了肚子其他地方没胖，但是没用，因为我怀孕前体重160斤，[捂脸]早知道我头胎就这样，头胎胖了五十斤，大宝出生只有四斤多，现在二宝都快赶上大宝了，我的胖都是怀大宝时候长的。

我怀大宝时候，吃的不均衡，每天都是米面，鱼虾肉蛋奶豆根本没有，那时候在老家，除了馒头就是面条，水果蔬菜吃的不多，北方人的饮食，结果自己胖了50斤。我觉得就是营养不良。身体不好早产。

怀二胎，因为在城市里生活，我自己带大宝，两胎都没有孕吐，二宝的时候孕早期鸡蛋牛奶，蔬菜水果吃很多，海带紫菜，核桃，鱼，鸡肉木耳，营养均衡，按照医生的要求，只吃有营养的，碳水化合物少吃，虽然我没有完全遵守，但是生活条件好太多，营养均衡，宝宝发育的也好，我才胖了不到20斤。

所以长不长肉，一个在个人身体素质，一个就是饮食，多吃有营养的，合理搭配，放开吃都不会胖，我27周到31周一个月吃核桃多，胎儿胖了两斤，我自己基本上也就长了两斤。

停泊766

我坏果两个宝宝，怀二宝时整个孕期胖了20斤，产后三个月就恢复了身材。孕期只胖肚子不胖人，还是有一定方法的。

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人？

孕早期不猛吃

有些妈妈在得知自己怀孕后，开始猛吃，给肚子里的宝宝补充营养。其实早期胎儿所需要的营养从母体血液中获取已经足够了，并不需要额外补充。

孕中期吃的丰富一些

在怀孕的中期也是胎儿发育高峰期，此时的营养补充非常关键。孕妈们每天吃15种以上食物，并且养成少食多餐的习惯，每天吃6~8次，一个苹果一碗粥也可以在作为一餐。孕中期每周的体重增长在500g左右，孕妈们可以自己在家称体重，并且适当控制一下。

孕晚期吃的精致一些

孕晚期胎儿的发育以及分娩更需要一些富含优质蛋白质的食物。孕妈们可以吃的更精致一些，比如瘦肉类、鱼类、谷类、蛋类、蔬菜类等，把白米饭换成谷类，可以控制体重的增长，而且预防妊娠糖尿病的发生。

每天饭后走一走

在吃过饭后的半个小时，可以起身走走。有些孕妈刚吃过饭就开始散步，其实这也是不对的。此时体内的消化酶正在消化食物，不适合活动。等半个小时后再运动会更好一些。

每次散步的时间，可以根据自己的体力决定。也可以做孕期瑜伽、体操等项目。

总之，怀孕后做好饮食管理和运动，这两样非常关键。但孕期的运动要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，那样起不到作用的。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

IF枕边育儿

我是二胎妈妈，两次怀孕自己都没长胖，生完孩子后体重就比孕前增加了几斤，只是肚子上的肉稍微有点松，经过两三个月的恢复，肚子上的肉也就和孕前差不多了，体重也恢复原位。

怀孕的人怎样才能只长孩子不长自己呢？我总结了几点经验：

1.孕期饮食结构要营养均衡，不能敞开肚子大吃大喝。

一般，孕期的女性胃口会很好，特别在孕中晚期，这个时候你一定要控制住自己贪吃的欲望，只要一天营养均衡达到胎宝宝和自身营养需求就够了，千万不要营养过剩。一般整个孕期孕妈妈体重增加12.5㎏就比较合理，既达到宝宝发育的需求，自己也不会变的很胖。

我家小区的一个邻居，在怀孕晚期的时候，一天吃六七顿饭，而且每顿饭吃的特别多，都说能吃就是福，只要她想吃的东西家里就尽量满足，整天这样吃过去那样吃过来，本以为这样孩子会长的好。结果自己确实长的很好，而宝宝生下来只有5斤多，自己却长了四十多斤肉，到现在孩子快六岁了，自己也还是那么胖，每次减肥也没成功。

2.孕期也要适当运动

孕期的女性一般都比较懒散，不想运动，吃完饭就想坐，坐到还想躺，这样就会造成能量得不到消耗，吃进去多余能量就会转化为脂肪。

所以，孕期也要注意运动，如饭后半小时千万不要坐，可以站着休息，稍微走动一下，特别是晚饭后可以出去散步一个小时左右。有条件的也可以去游泳，做点孕妇瑜伽也挺不错。

3.保持愉悦的心情

心情愉悦可以调动机体各内脏器官的运行，有助于将食物转化成有用的营养输送给胎宝宝享用，这样就会让胎宝宝长的更好一些。
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二胎宝妈谈育儿

要说怀孕后致胖肚子不胖人的明星，开心爸爸首推陈意涵。

根据新闻的不断报道，陈意涵到现在已经是怀孕9个月左右了，马上就要迎来卸货的时间了，但是人家的小肚子平坦到很多未孕的妈妈们都艳羡不已。比如和贾静雯在一起拍的照片，就根本看不出来肚子有什么变化。在孕八个月的时候，也还是在运动。迎新年的时候，陈意涵就表示自己又进行了一项运动

而且从她PO出来的孕肚照可以看出来，除了肚子胖了一点，其他该细的地方还是很细，比如腿啊，胳膊啊，实在是令人羡慕。就算是孕晚期很多妈妈们都会面临的水肿，陈意涵也没有遇上。于是就有一些网友表示，这么瘦宝宝该不会是营养不良，发育迟缓吧？不过陈意涵表示，自己有足够的营养给孩子，每次产检的情况都是一切正常，宝宝也是好到不得了。

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人？

现在回到这个问题上，孕妈妈们怎样做才能做到只胖肚子不胖人呢？

纵观陈意涵的孕期，她其实只是在做两件事：

孕妈妈们想要让自己的长胎不长肉，最重要的就是要运动，而且这个运动要贯穿在整个孕期中。孕早期因为宝宝的着床还不算是稳定，所以这个时期的妈妈们主要是以一些舒缓的项目为主。从孕中期开始就可以进行自己的瘦身计划了，跑步（合适的姿势，以及必要的装备），瑜伽，慢走，游泳等方式都是可以的。

合理的饮食

怀孕以后总是会有人嘱咐妈妈们，要多吃点，吃点好的，要不肚子里面的宝宝也会饿的。还说以前只是一个人的量，现在还要给宝宝提供了，于是很多妈妈就在这些嘱咐中不由自主的吃多了，于是就胖起来了。

所以在饮食这一块还是应该合理搭配，营养均衡，而不是营养过剩。当然这也是为一个好身材做好了准备。

最后祝每一位妈妈的身材都是好好的，长胎不长肉！大家都可以在评论区说说自己孕期长胖了多少，交流一下经验！

开心爸爸的日记

怀孕是件美好的事情，但是同时也相伴很多困扰孕妈妈的事情，如长妊娠纹、妊娠斑、水肿，肥胖…

孕妇最理想的怀孕状态就是只长胎不长肉，只胖肚子不胖人。

一般整个孕期体重比怀孕前增长12.5～16千克是正常的。要控制体重，就必须饮食、运动两面兼顾。

在《0～40周孕期全程监测卡 》这本书中，一般来说，医生会建议正常孕妇：

△第一孕期（1～3个月）每月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反应，恶心、呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心；

泡脚在第二孕期（4～6个月），体重每周增加0.25～0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；

△在怀孕后期，体重每周增加0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。每周又以不超过0.5千克为原则。

孕妇长胎不长肉的秘诀：

△孕期饮食

1.少食多餐

孕妈妈怀孕初期胃口不好、食欲不振、恶心呕吐严重，体重会下降。但是到了孕4个月以后，胃口逐渐好转，很多孕妈妈食欲大增，经常感觉到饥饿，每次吃很多，这样很容易长肉。

可以少食多餐，每天除了3大餐以外，还可以再加2餐，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐吃少。

同时注意整个孕期少吃高盐、高糖、高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。

2.吃生菜、水果时尽量不加沙拉酱。 可以加入酸奶、葡萄干、坚果等，既可以丰富口感，又可以补充营养。

3.以水果取代餐后甜点。少吃或者不吃油炸食品、蛋糕、糕点、膨化食品、烧烤等。

4.以开水或不加糖的饮料及果汁来取代含糖饮料及果汁。 尤其不喝碳酸饮料、红牛等功能形饮料。

5.尽量用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫的烹调方式。不用油炸、烧烤、油煎等方式。

△孕期运动

1.加强锻炼身体，可以选择步行，每天可以2次，每次以20～30分钟为基准。

2.做孕期体操，不但可以控制体重，还可以增加身体柔韧性，有利于分娩。

3.饭后不建议立即上床休息，可以活动半小时以后再休息。

△孕期心情

1.孕妇心情愉快舒畅，可以增加胃酸的分泌，促进消化和吸收。

2.孕妇心情不好，压力过大，就会暴饮暴食，通过吃来缓解压力，所以孕期要保持心情愉快。

丁妈亲子时光

之前我有过观点，虽然是怀孕了，但是也可以仿照减肥食谱来吃，不过我的减肥食谱可不是说那种饿的七荤八素的啥都不让吃的食谱，而是健康的营养均衡的食谱。

孕妇是需要补充营养，但是也不能放开肚子使劲吃的时候，最好长胎不长肉的状态。

1.多吃蔬菜水果

按照减肥餐的原则，也就是多吃蔬菜水果，同时要少吃多餐。

按照这样的原则，孕妈身边可以常备一些水果。可以切成水果条，随时饿了就可以拿来充饥，先把肚子垫饱了，等到吃饭时吃的也不会太多了。

可以多吃点大拌菜之类，保证蔬菜本身营养，不过要洗干净，不要带病菌之类的。

2.适当运动

我是怀孕期间也是一直有健步走的，只是速度慢很多，不妨在早上或者傍晚，找个安静的地方走上一圈，半个小时之类，时间长了也会累。

很多宝妈一旦怀孕了，就喜欢葛优瘫着，不爱动弹，那 可不就长肉肉吗？

3.多吃一些长胎不长肉的食品

比如红薯，榴莲之类的食品，属于营养丰富，又长胎不长肉的，每天早上吃点红薯，中间水果吃点榴莲，是很好的选择。

有的宝妈说，自己怀孕后整天吃快餐，麦当劳和肯德基之类，总吃这种油炸食品可就坐等长肉吗？

所以，想长胎不长肉，准妈还要自己去把控好自己，就像把控自己的人生一样。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，做灵魂有香气的妈咪。曾经资深文案，如今多平台原创作者，不倾城不倾国只倾娃，育儿路上一路修行中。欢迎关注！

jason妈咪有办法

怀孕的人怎样才能只胖肚子、不胖人，简单来说就是只长胎不长肉，想要做到这一点，准妈妈需要注意的事项有很多。

怀孕的人怎样才能只胖肚子，不胖人

1. 如果身体不是特别缺乏营养，建议不要吃太多补品：特别是孕妇奶粉，我怀我家大宝买了孕妇奶粉喝，结果体重蹭蹭得往上涨，后面去产检，医生都说我体重增长得太快了，应该控制一下。
   
2. 孕中期一定要管住嘴迈开腿：怀孕中期准妈妈胃口大开，很容易在不知不觉中摄入太多脂肪，另外，怀孕中期胎儿稳定，准妈妈要记得多运动，当然，最重要的就是坚持。
3. 少吃含糖量高和脂肪含量高的食物：比如蛋糕、冰淇淋、油炸食品等等，记得我怀我家大宝就特别喜欢吃甜食，结果整个孕期长了40斤左右。
4. 孕晚期根据胎儿大小来调整饮食：如果胎儿偏大，准妈妈就要严格控制摄入量了。另外，少吃多餐也有利于营养吸收，从而做到长胎不长肉。

除了以上几点，想要只胖肚子，不胖人，准妈妈还要注意不要把水果当饭吃、定期测量体重、多吃蔬菜和鱼类等等。

当然了，需要注意的是：准妈妈吃得多不一定就代表胎儿也越大，均衡饮食很重要。

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