G動PC肌專家

懷孕的人怎樣才能只胖肚子、不胖人？

懷孕是一件非常美好的事，同時也伴隨著許多的煩惱，長胖就眾多煩惱的一個。身邊很多人懷孕後長胖30-40斤的人不少，其實孕期孕媽只要做好以下幾項，只胖肚子不胖人並不是夢：

管理好體重

老話說得好，一個連體重都控制不好的人是很難成就事業的。孕期想要胖肚子不胖人，就得好好管理你的體重。孕期由於胎寶寶成長需要，整個孕期脂肪血液量增重4斤，這孕期增多的血液一般分娩後會自然消失，然而脂肪不會。

所以，為了做一個身材凹凸有致的孕媽，避免脂肪積聚過多，孕早期每週增重要控制在400克，孕中期與孕晚期每週控制在250克，每週增重500克的孕媽就要注意了！

調整飲食

中國人主食一般都是大米跟麵食，我們可以把白米飯與麵食適時換成小米飯、糙米，或者做飯進放些雜糧雜豆下去，提高營養的同時，減少碳水化學物的攝取量。魚類營養豐富，富含DHA，且熱量低，孕媽應當適時把肉類換成魚類。

醫生建議孕婦少吃多餐如果你認為僅僅是因為孕媽腸胃被擠壓難消化那麼簡單，那就錯了！孕婦一人管兩人的營養，容易餓，如果空腹的時間太長，突然進食的話，血糖容易飆升，這樣一來本該消耗吸收的營養就容易轉化成脂肪，囤積起來慢慢地你就變成小胖人了。

因此要少吃多餐，用餐間隔4-5小時為佳，超過5小時可以吃酸奶、堅果、水果與乾果等，當茶點吃。

適當的運動

孕婦每天做適當的運動，不但對胎兒發育有好處、有利於後期分娩，還能幫你消耗多餘的熱量，燃耗多餘的脂肪，促進血液循環的作用，由此起到保持適宜的體重，避免胖肚子也胖身。

目前你體重增長了多少，有好好管理體重嗎？

美媽很帥

懷孕的美媽怎麼做才能只長肚子不長贅肉，這簡直是每一個孕媽夢寐以求的事情啊。我很幸運地做到了，因為我整個孕期一直很注意對食物的選擇和控制，而且我沒有變懶，想要美美噠身材，付出一點是必須的。

從知道懷孕那一刻起，我就開始規劃我孕期的飲食和運動了。後來整個孕期我長了二十三斤，在我孕八個月的時候很多人都說看背影完全看不出我是一個孕婦。出了月子我的體重就恢復孕前84斤的數值了，我覺得這是我做的最完美的一件事情了。

一、可以根據自己實際情況把孕期分三個階段做飲食規劃表。要想不影響胎兒的正常生長，又能控制自己身上長多餘的贅肉。相當於老話說的“又想馬兒跑的快，又想馬兒不吃草”，其實這也不是異想天開，做起來也不難。我從給整個孕期的飲食制定原則開始，就是要多攝入高蛋白食物，多吃能夠長胎的粗糧，含糖量高和高脂肪的食物必須拒絕，其他的食物隨性吃。

我當時還制定了一個詳細的一日三餐進食計劃表，可以給你參考。前三個月早餐主要以蛋類，牛奶和水果為主，中餐是在單位吃的炒菜，沒什麼特殊要求，晚餐基本是一碗米飯加葷湯，兩餐中間可以吃些堅果零嘴。孕中期不要暴飲暴食，堅持一日三餐，並且控制正餐米飯量，兩餐中間可以吃一些水果銜接。到了孕後期就要特別注意了，這個時候特別容易餓而且還特別容易長肉，所以要嚴格控制飲食。這個時期我正餐相比孕中期減半吃，大米、麵包、肉我吃得很少，但是水果牛奶和堅果吃得比較多，沒有算錯的話一天的水果錢就要四五十塊錢。

二、不要變懶，要堅持運動。運動這件事情我從未懷孕就一直堅持在做了，所以孕期我也沒有停下來。只是改變了原來比較激烈的運動方式，該成了孕期瑜伽。如果你不想做瑜伽，可以飯後散步，走動走動有助於腸道蠕動，促進消化。很多孕媽覺得自己懷孕了就要好好養身體，家裡大人都圍繞著伺候，一天沒事幹躺著最舒服，這種生活狀態最容易長肉了。孕媽想要保持身材，一定不能變懶惰。

懷孕的人怎樣才能只胖肚子，不胖人？我想大多數孕媽都想達到這個境界，奈何這個可是一半靠天分，一半靠自律。天分就是個人體質原因了，有的人喝水都胖，有的人狂吃不胖，讓人恨不起來，體質原因我就不說了，因為我們改變不了啊。

那就說一下自律吧，自律就是孕期生活的把控了。首先是飲食，胎兒需要營養，節食肯定不可以的，但是在飲食上面營養均衡遠比大魚大肉有用，

其次是運動，懷孕之後也要適量運動，（醫生建議保胎的要聽醫生的），有的人懷孕之後躺在家裡運動很少，怕碰著磕著。其實適當的運動對胎兒健康並沒有什麼影響。

當然你做了以上營養食譜然後保持運動，可能還是沒有抵擋天生的體質，但是我們收穫了健康，和對生活的把控。

美妞酷寶兒

我現在二胎，31周胖了不到20斤，前幾天腹瀉，體重比孕前只增加了14斤，除了肚子其他地方沒胖，但是沒用，因為我懷孕前體重160斤，[捂臉]早知道我頭胎就這樣，頭胎胖了五十斤，大寶出生只有四斤多，現在二寶都快趕上大寶了，我的胖都是懷大寶時候長的。

我懷大寶時候，吃的不均衡，每天都是米麵，魚蝦肉蛋奶豆根本沒有，那時候在老家，除了饅頭就是麵條，水果蔬菜吃的不多，北方人的飲食，結果自己胖了50斤。我覺得就是營養不良。身體不好早產。

懷二胎，因為在城市裡生活，我自己帶大寶，兩胎都沒有孕吐，二寶的時候孕早期雞蛋牛奶，蔬菜水果吃很多，海帶紫菜，核桃，魚，雞肉木耳，營養均衡，按照醫生的要求，只吃有營養的，碳水化合物少吃，雖然我沒有完全遵守，但是生活條件好太多，營養均衡，寶寶發育的也好，我才胖了不到20斤。

所以長不長肉，一個在個人身體素質，一個就是飲食，多吃有營養的，合理搭配，放開吃都不會胖，我27周到31週一個月吃核桃多，胎兒胖了兩斤，我自己基本上也就長了兩斤。

停泊766

我壞果兩個寶寶，懷二寶時整個孕期胖了20斤，產後三個月就恢復了身材。孕期只胖肚子不胖人，還是有一定方法的。

懷孕的人怎樣才能只胖肚子、不胖人？

孕早期不猛吃

有些媽媽在得知自己懷孕後，開始猛吃，給肚子裡的寶寶補充營養。其實早期胎兒所需要的營養從母體血液中獲取已經足夠了，並不需要額外補充。

孕中期吃的豐富一些

在懷孕的中期也是胎兒發育高峰期，此時的營養補充非常關鍵。孕媽們每天吃15種以上食物，並且養成少食多餐的習慣，每天吃6~8次，一個蘋果一碗粥也可以在作為一餐。孕中期每週的體重增長在500g左右，孕媽們可以自己在家稱體重，並且適當控制一下。

孕晚期吃的精緻一些

孕晚期胎兒的發育以及分娩更需要一些富含優質蛋白質的食物。孕媽們可以吃的更精緻一些，比如瘦肉類、魚類、穀類、蛋類、蔬菜類等，把白米飯換成穀類，可以控制體重的增長，而且預防妊娠糖尿病的發生。

每天飯後走一走

在吃過飯後的半個小時，可以起身走走。有些孕媽剛吃過飯就開始散步，其實這也是不對的。此時體內的消化酶正在消化食物，不適合活動。等半個小時後再運動會更好一些。

每次散步的時間，可以根據自己的體力決定。也可以做孕期瑜伽、體操等項目。

總之，懷孕後做好飲食管理和運動，這兩樣非常關鍵。但孕期的運動要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，那樣起不到作用的。

多平臺邀約原創作者，高級育嬰師，一位兒童心理學專業的二胎媽媽，專注孕期、育兒、早教、餵養與護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！

IF枕邊育兒

我是二胎媽媽，兩次懷孕自己都沒長胖，生完孩子後體重就比孕前增加了幾斤，只是肚子上的肉稍微有點松，經過兩三個月的恢復，肚子上的肉也就和孕前差不多了，體重也恢復原位。

懷孕的人怎樣才能只長孩子不長自己呢？我總結了幾點經驗：

1.孕期飲食結構要營養均衡，不能敞開肚子大吃大喝。

一般，孕期的女性胃口會很好，特別在孕中晚期，這個時候你一定要控制住自己貪吃的慾望，只要一天營養均衡達到胎寶寶和自身營養需求就夠了，千萬不要營養過剩。一般整個孕期孕媽媽體重增加12.5㎏就比較合理，既達到寶寶發育的需求，自己也不會變的很胖。

我家小區的一個鄰居，在懷孕晚期的時候，一天吃六七頓飯，而且每頓飯吃的特別多，都說能吃就是福，只要她想吃的東西家裡就儘量滿足，整天這樣吃過去那樣吃過來，本以為這樣孩子會長的好。結果自己確實長的很好，而寶寶生下來只有5斤多，自己卻長了四十多斤肉，到現在孩子快六歲了，自己也還是那麼胖，每次減肥也沒成功。

2.孕期也要適當運動

孕期的女性一般都比較懶散，不想運動，吃完飯就想坐，坐到還想躺，這樣就會造成能量得不到消耗，吃進去多餘能量就會轉化為脂肪。

所以，孕期也要注意運動，如飯後半小時千萬不要坐，可以站著休息，稍微走動一下，特別是晚飯後可以出去散步一個小時左右。有條件的也可以去游泳，做點孕婦瑜伽也挺不錯。

3.保持愉悅的心情

心情愉悅可以調動機體各內臟器官的運行，有助於將食物轉化成有用的營養輸送給胎寶寶享用，這樣就會讓胎寶寶長的更好一些。
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二胎寶媽談育兒

要說懷孕後致胖肚子不胖人的明星，開心爸爸首推陳意涵。

根據新聞的不斷報道，陳意涵到現在已經是懷孕9個月左右了，馬上就要迎來卸貨的時間了，但是人家的小肚子平坦到很多未孕的媽媽們都豔羨不已。比如和賈靜雯在一起拍的照片，就根本看不出來肚子有什麼變化。在孕八個月的時候，也還是在運動。迎新年的時候，陳意涵就表示自己又進行了一項運動

而且從她PO出來的孕肚照可以看出來，除了肚子胖了一點，其他該細的地方還是很細，比如腿啊，胳膊啊，實在是令人羨慕。就算是孕晚期很多媽媽們都會面臨的水腫，陳意涵也沒有遇上。於是就有一些網友表示，這麼瘦寶寶該不會是營養不良，發育遲緩吧？不過陳意涵表示，自己有足夠的營養給孩子，每次產檢的情況都是一切正常，寶寶也是好到不得了。

懷孕的人怎樣才能只胖肚子、不胖人？

現在回到這個問題上，孕媽媽們怎樣做才能做到只胖肚子不胖人呢？

縱觀陳意涵的孕期，她其實只是在做兩件事：

孕媽媽們想要讓自己的長胎不長肉，最重要的就是要運動，而且這個運動要貫穿在整個孕期中。孕早期因為寶寶的著床還不算是穩定，所以這個時期的媽媽們主要是以一些舒緩的項目為主。從孕中期開始就可以進行自己的瘦身計劃了，跑步（合適的姿勢，以及必要的裝備），瑜伽，慢走，游泳等方式都是可以的。

合理的飲食

懷孕以後總是會有人囑咐媽媽們，要多吃點，吃點好的，要不肚子裡面的寶寶也會餓的。還說以前只是一個人的量，現在還要給寶寶提供了，於是很多媽媽就在這些囑咐中不由自主的吃多了，於是就胖起來了。

所以在飲食這一塊還是應該合理搭配，營養均衡，而不是營養過剩。當然這也是為一個好身材做好了準備。

最後祝每一位媽媽的身材都是好好的，長胎不長肉！大家都可以在評論區說說自己孕期長胖了多少，交流一下經驗！

開心爸爸的日記

懷孕是件美好的事情，但是同時也相伴很多困擾孕媽媽的事情，如長妊娠紋、妊娠斑、水腫，肥胖…

孕婦最理想的懷孕狀態就是隻長胎不長肉，只胖肚子不胖人。

一般整個孕期體重比懷孕前增長12.5～16千克是正常的。要控制體重，就必須飲食、運動兩面兼顧。

在《0～40周孕期全程監測卡 》這本書中，一般來說，醫生會建議正常孕婦：

△第一孕期（1～3個月）每月增加體重0.5千克左右，有些孕婦由於有妊娠反應，噁心、嘔吐、食慾減退，還會出現體重下降的情況，這也不必過於擔心；

泡腳在第二孕期（4～6個月），體重每週增加0.25～0.35千克，孕中期3個月體重一共增加4千克左右；

△在懷孕後期，體重每週增加0.5千克左右，在最後3個月體重增加6千克左右。每週又以不超過0.5千克為原則。

孕婦長胎不長肉的秘訣：

△孕期飲食

1.少食多餐

孕媽媽懷孕初期胃口不好、食慾不振、噁心嘔吐嚴重，體重會下降。但是到了孕4個月以後，胃口逐漸好轉，很多孕媽媽食慾大增，經常感覺到飢餓，每次吃很多，這樣很容易長肉。

可以少食多餐，每天除了3大餐以外，還可以再加2餐，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐吃少。

同時注意整個孕期少吃高鹽、高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

2.吃生菜、水果時儘量不加沙拉醬。 可以加入酸奶、葡萄乾、堅果等，既可以豐富口感，又可以補充營養。

3.以水果取代餐後甜點。少吃或者不吃油炸食品、蛋糕、糕點、膨化食品、燒烤等。

4.以開水或不加糖的飲料及果汁來取代含糖飲料及果汁。 尤其不喝碳酸飲料、紅牛等功能形飲料。

5.儘量用煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、燙的烹調方式。不用油炸、燒烤、油煎等方式。

△孕期運動

1.加強鍛鍊身體，可以選擇步行，每天可以2次，每次以20～30分鐘為基準。

2.做孕期體操，不但可以控制體重，還可以增加身體柔韌性，有利於分娩。

3.飯後不建議立即上床休息，可以活動半小時以後再休息。

△孕期心情

1.孕婦心情愉快舒暢，可以增加胃酸的分泌，促進消化和吸收。

2.孕婦心情不好，壓力過大，就會暴飲暴食，通過吃來緩解壓力，所以孕期要保持心情愉快。

丁媽親子時光

之前我有過觀點，雖然是懷孕了，但是也可以仿照減肥食譜來吃，不過我的減肥食譜可不是說那種餓的七葷八素的啥都不讓吃的食譜，而是健康的營養均衡的食譜。

孕婦是需要補充營養，但是也不能放開肚子使勁吃的時候，最好長胎不長肉的狀態。

1.多吃蔬菜水果

按照減肥餐的原則，也就是多吃蔬菜水果，同時要少吃多餐。

按照這樣的原則，孕媽身邊可以常備一些水果。可以切成水果條，隨時餓了就可以拿來充飢，先把肚子墊飽了，等到吃飯時吃的也不會太多了。

可以多吃點大拌菜之類，保證蔬菜本身營養，不過要洗乾淨，不要帶病菌之類的。

2.適當運動

我是懷孕期間也是一直有健步走的，只是速度慢很多，不妨在早上或者傍晚，找個安靜的地方走上一圈，半個小時之類，時間長了也會累。

很多寶媽一旦懷孕了，就喜歡葛優癱著，不愛動彈，那 可不就長肉肉嗎？

3.多吃一些長胎不長肉的食品

比如紅薯，榴蓮之類的食品，屬於營養豐富，又長胎不長肉的，每天早上吃點紅薯，中間水果吃點榴蓮，是很好的選擇。

有的寶媽說，自己懷孕後整天吃快餐，麥當勞和肯德基之類，總吃這種油炸食品可就坐等長肉嗎？

所以，想長胎不長肉，準媽還要自己去把控好自己，就像把控自己的人生一樣。

jason媽咪有辦法，喜詩詞，愛旅遊，做靈魂有香氣的媽咪。曾經資深文案，如今多平臺原創作者，不傾城不傾國只傾娃，育兒路上一路修行中。歡迎關注！

jason媽咪有辦法

懷孕的人怎樣才能只胖肚子、不胖人，簡單來說就是隻長胎不長肉，想要做到這一點，準媽媽需要注意的事項有很多。

懷孕的人怎樣才能只胖肚子，不胖人

1. 如果身體不是特別缺乏營養，建議不要吃太多補品：特別是孕婦奶粉，我懷我家大寶買了孕婦奶粉喝，結果體重蹭蹭得往上漲，後面去產檢，醫生都說我體重增長得太快了，應該控制一下。
   
2. 孕中期一定要管住嘴邁開腿：懷孕中期準媽媽胃口大開，很容易在不知不覺中攝入太多脂肪，另外，懷孕中期胎兒穩定，準媽媽要記得多運動，當然，最重要的就是堅持。
3. 少吃含糖量高和脂肪含量高的食物：比如蛋糕、冰淇淋、油炸食品等等，記得我懷我家大寶就特別喜歡吃甜食，結果整個孕期長了40斤左右。
4. 孕晚期根據胎兒大小來調整飲食：如果胎兒偏大，準媽媽就要嚴格控制攝入量了。另外，少吃多餐也有利於營養吸收，從而做到長胎不長肉。

除了以上幾點，想要只胖肚子，不胖人，準媽媽還要注意不要把水果當飯吃、定期測量體重、多吃蔬菜和魚類等等。

當然了，需要注意的是：準媽媽吃得多不一定就代表胎兒也越大，均衡飲食很重要。

關鍵字: 長胖 孕產 健康